Work-life balance: hvad det er, og hvordan man balancerer det ved at forbedre vores velvære

Work-life balancen foreslår, at vi forsøger at forene begge områder af vores liv, arbejde og personligt, for at opnå en tilstrækkelig psykologisk og følelsesmæssig balance.

I øjeblikket, i den krævende arbejdsverden, vi lever i, det er nemt at miste balancen og bruge mere tid på arbejdet, der flytter den mere personlige sfære til baggrunden. Denne mangel på balance har ikke kun konsekvenser i de områder, vi holder op med at deltage i, såsom familien, parret eller venner, men også som ender med at påvirke selve funktionaliteten på arbejdet og også have konsekvenser for den fysiske og psykiske sundhed hos hver enkelt emne.

I denne artikel vil vi tale om balancen mellem arbejde og privatliv, vil vi se, hvilke variabler der påvirker muligheden for balance, hvilke psykologiske konsekvenser manglende balance mellem arbejde og personligt, og hvordan man skal agere for at opnå faglig og velkendt.

• Relateret artikel: "De 9 livsstile for glade mennesker"

Hvad er balance mellem arbejde og privatliv?

Work-life balance, eller på spansk balance mellem arbejde og liv, består af

graden af ​​afstemning mellem arbejdsliv og privatliv og familieliv. Vi ved, at begge faktorer, både arbejde og familie, er vigtige i vores liv, og derfor er det nødvendigt at dedikere den relevante tid til hver enkelt, uden at forsømme enten.

I dagens samfund, hvor arbejdskrav og arbejdskraft er så høje, er det nemt for os at fokusere for meget på dette område og lade være med at bruge tid på de andre.

Hvert område bringer os forskellige ting. For eksempel giver beskæftigelse os mulighed for at udvikle vores professionelle karriere og tjene penge; i stedet, familien er det, der tillader os at udvikle os som mennesker, i forhold til vores mest følelsesladede del. Af denne grund er det vigtigt at finde balancen mellem begge for at føle sig fuldt ud opfyldt.

På den anden side er det nødvendigt at pointere, at vi i øjeblikket skal sikre, at der hos begge køn er mulighed for at forene alle områder. Det vil sige, at både kvinder og mænd kan udvikle sig fagligt og personligt, og at de dedikerer sig til begge sammenhænge på en afbalanceret og ensartet måde. Af denne grund, for at garantere, at forligsproceduren udføres og overholdes af de forskellige virksomheder, er der etableret en regulering, der omfatter de forskellige rettigheder, som de arbejdere.

• Du kan være interesseret: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Variabler, der ikke tillader afstemning

Der er forskellige mere eller mindre kontrollerbare faktorer, der kan påvirke balancen mellem arbejde og privatliv og gøre det vanskeligt at opnå balance mellem arbejde og familieliv.

Med henvisning til arbejdspladsen kan det kræve en større dedikation af tid at arbejde lange timer eller øget jobansvar.

Ud over, at arbejde hjemmefra, hvad vi i dag kender som fjernarbejde, gør det også svært at adskille tid som vi dedikerer til arbejdet med personlig tid og familietid. Det er nemt for os ikke at respektere tidsplanen og ende med at arbejde flere timer og dermed skabe ubalance.

Det familiemæssige eller personlige miljø kan også vise variationer, der påvirker balancen, som f.eks fx fødslen af ​​et barn, at et familiemedlem er syg eller at vi selv lad os blive syge Af denne grund, det er nødvendigt, at hver enkelt arbejdstagers rettigheder fastlægges, så de kan håndtere arbejds- og familieforpligtelser.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Virkninger fremkaldt af den manglende forlig

Når vi ikke er i stand til eller ikke har lov til at forene arbejde og familie, ender begge områder med at blive påvirket, ja, det går ud over fagets mentale og fysiske sundhed. Når vi bruger for meget tid på arbejdet, udligner vi balancen, det er nemt, at vi før eller siden vil vise symptomer relateret til denne voksende efterspørgsel. Den eneste dedikation til arbejdet betyder, at vi ikke har tid tilbage til andre områder af vores liv, og det med stor sandsynlighed Jeg endte med at brænde os selv på arbejdetoplevelse, der også er kendt som brænde ud.

Stigningen i efterspørgslen i et af områderne og også ønsket om at imødekomme og imødekomme de andres krav betyder, at vores hvile bliver påvirket og vi føler os mere trætte, hvilket kan øge stress og derved ændre vores fysiske helbred, hvilket øger risikoen for at udvikle en form for patologi, såsom hjertesygdomme og vores mentale sundhed, vil vi lettere vise symptomer på angstlidelser og depressive

På samme måde, stigningen i efterspørgslen på arbejdspladsen har også konsekvenser på det sociale område. Vi bruger ikke tid sammen med vores familie, vores partner kan føle sig såret, og vores venner kan afstand fra os, hvilket blandt andet har konsekvenser i mangel på social støtte og i udseendet af usederet ensomhed.

Hvis vi ikke balancerer og kun afsætter tid til et af områderne i vores liv, ender vi med at skade ikke kun dem, vi efterlader uden opsyn, men også den overværede, da vores motivation og funktionalitet ses påvirket.

Arbejds- og familieforligsrettigheder

Som vi allerede har set, er der en forordning, der forsøger at forene arbejdspladsen med privatliv og familieliv. Dermed, vi har ret til at anmode om orlov med den hensigt at kunne dedikere mere tid til vores personlige liv. Tilladelser kan klassificeres i to kategorier. Betalte tilladelser, i dette tilfælde den tid, de får, trækkes ikke fra ferier eller jord, og de skal heller ikke inddrive det. Denne orlov kan gives til barsel og faderskab, begge af 16 uger, til amning, op til 9 måneder af barnet og til ferier.

Den anden type tilladelse er ulønnet, i dette tilfælde vil arbejderen ikke fortsætte med at modtage deres løn. Vi skelner mellem orlov, når arbejdet ophører i en periode og nedsættelse af arbejdstiden, i dette tilfælde reduceres lønnen proportionalt med faldet i arbejdstimer.

• Relateret artikel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

Hvordan man forener arbejde med privatliv

I lyset af de ændringer eller problemer, som en manglende balance mellem arbejde og familie kan medføre, vil det være nødvendigt, at vi så vidt muligt forsøger at søge forlig. Hvis du ikke er i stand til at håndtere situationen, og du finder dig selv overvældet, er det at søge professionel hjælp den bedste mulighed for at opnå forlig.

1. Informer dig om dine rettigheder

Som vi har sagt i det foregående afsnit, har arbejdstagere rettigheder, som de kan benytte sig af, når det er relevant. Vent ikke på, at nogen leder efter dig, finde ud af, hvilke tilladelser eller hjælpemidler du kan bede om, for at kunne balancere alle områder og kunne afsætte den relevante tid til hvert enkelt.

2. Lav en klar tidsplan

Det er vigtigt at styre vores tid godt, organisere os og være i stand til at nyde hvert område. Frem for alt er det vigtigt at klare os selv godt, når vi arbejder hjemmefra eller er vores egne chefer, når vi ikke har etableret en specifik tidsplan, da det i denne situation er lettere for os at ende med at afsætte flere timer til det og derfor miste Balance. Sæt en tidsplan og vær opmærksom på at overholde den med maksimal præcision, prøv at organisere dig selv for at være så produktiv som muligt i arbejdstiden og dermed være i stand til at nå de opstillede mål og nyde hviletiden.

• Du kan være interesseret: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

3. lære at sige nej

Selvhævdelse er nøglen for at kunne forsvare dine rettigheder tilstrækkeligt. Nogle gange af frygt for de konsekvenser, vi kan få, på grund af manglende information, for ikke at vide, hvordan man siger, at vi ikke accepterer job, eller for at se vores arbejdstagerrettigheder kompromitteret. Af denne grund er det vigtigt at lære om reglerne og forsvare de rettigheder, der tilhører os.

Vurder hvilke aktiviteter eller opgaver du kan udføre, og fremlæg dit forslag for din chef for at forhandle og nå frem til en aftale, der er til gavn for jer begge.

• Relateret artikel: "6 retningslinjer for at lære at sige 'nej'"

4. Ved slutningen af ​​din arbejdsdag skal du helt afbryde forbindelsen

Det er vigtigt at nyde fritiden, i betragtning af at, som vi har sagt, at dedikere os overdrevent til ét område ender med at brænde og påvirke alle områder af fagets liv. Prøv at adskille den tid, du arbejder, den tid, du bruger med dine børn, den tid, du bruger med din partner, og tiden som du deler med dine venner, de er alle vigtige, og vi kan ikke placere den ene over den anden, især arbejde.

Når du er færdig med din arbejdstid, skal du koble helt fra, besvar ikke flere arbejdsopkald eller e-mails, hvis du arbejder, så forlad det sted, du har etableret at arbejde og begynde at udføre en anden opgave, der hjælper dig med at distrahere dig selv og fokusere din opmærksomhed på andre emner. Lav aktiviteter med dine børn, læg planer med dine venner og tag ud og spis middag med din partner. Disse aktiviteter er dem, der virkelig giver dig mulighed for at have det godt og være mere funktionel og vise dig mere motiveret i dit arbejde.

5. Pas på dit helbred

Manglende balance mellem de forskellige områder kan føre til både fysiske og psykiske helbredsproblemer. Det er afgørende, at vi følger en tilstrækkelig og sund rutine, så vores tilstand ikke bliver påvirket, og vi viser os stærke i forhold til udfordringer der kan opstå. Det er vigtigt, at vi hviler de nødvendige timer, mindst 7 timer, at dyrke sport kan hjælpe os med at forbedre både vores fysiske og mentale sundhed, da det hjælper med at afbryde forbindelsen, er mad også afgørende for at få de essentielle næringsstoffer til, at vores krop kan fungere korrekt.