Hvordan man psykologisk håndterer en skilsmisseproces

I de fleste tilfælde er betydningen af ​​skilsmisse for os, at den repræsenterer afslutningen på et af livets stadier og begyndelsen på noget nyt. Kunne det være en god etape for os at komme? Det afhænger i høj grad af, hvordan vi følelsesmæssigt håndterer slutningen af ​​det ægteskab.

I denne artikel vil vi tale om De psykologiske nøgler til at møde en skilsmisse på den bedst mulige måde; ikke for totalt at undgå det ubehag, det kan forårsage os, men for at bidrage til vores følelsesmæssige velvære i muligt, og uden at falde ind i skadelig eller endda selvdestruktiv dynamik i det, der kan opleves som en krise vital.

• Relateret artikel: "De 3 stadier af hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

Er der en god skilsmisse?

Mange gange tager vi for givet, at skilsmisse altid er en følelsesmæssigt meget smertefuld oplevelse, i nogle tilfælde endda traumatisk. Er dette nødvendigvis tilfældet i alle tilfælde? Sandheden er, at der ikke er nogen grund.

For nogle mennesker er skilsmisse den sidste fase af et forhold så usundt, at det faktisk er gode nyheder. Det er endda muligt at se situationer, hvor begge mennesker hilser skilsmissen velkommen ud fra en holdning af gensidig forståelse og samarbejde (noget, der kan ske, hvis der ikke var tilfælde af misbrug i forholdet, men snarere at ubehaget blev genereret af uforeneligheder).

Nu er det meget vigtigt at bemærke det vi er ikke i stand til direkte og fuldt ud at kontrollere, hvordan en skilsmisse får os til at føle. Det betyder, at det er lige så legitimt at opleve følelsesmæssig smerte, når man bliver skilt, som det er at føle glæde, lettelse eller enhver anden form for behagelig stemning.

Hvis der er noget, vi kan kalde en "god skilsmisse", består dette i, at man ikke føler nogen sindstilstand forbundet med ubehag, da dette er noget, der ikke afhænger helt af os. Det har at gøre med den måde, hvorpå vi håndterer de følelser, der opstår i os, når vi først er klar over, at vi kommer til at opleve en skilsmisse i første person. Nøgleideen her er at undgå selvsaboterende dynamikker, dem der kun tjener til at nedslide os psykologisk og generere unødvendige konflikter.

• Du kan være interesseret: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

Nøgler til psykologisk at styre en skilsmisseproces

For at stå over for en skilsmisse på den bedst mulige måde, husk disse tips.

1. Undgå at bekæmpe egoer

Hvis du antager, at den anden person har et grundlæggende ønske om at skade dig eller se dig falde fra hinanden følelsesmæssigt, du vil bidrage uden at indse det til, at ideen bliver til virkelighed, selvom det ikke var sådan i starten, da du vil skade forholdet gennem din fjendtlige holdning. Fald ikke for den "selvopfyldende profeti"-fælde og antage, at hvis der er visse interessekonflikter eller konflikter i skilsmissen, behøver disse ikke at være resultatet af et forsøg på at gøre dig ulykkelig.

• Relateret artikel: "Sådan giver du konstruktiv kritik: 11 enkle og effektive tips"

2. Antag, at du ikke behøver at bevise noget

I en skilsmisse bør du ikke spille nogen rolle; du skal simpelthen sikre dit velbefindende uden at være afhængig af forventninger eller kønsroller. Handl efter dine værdier, men uden egentlig at forsøge at "repræsentere" noget.

3. Lad være med at handle, som om alt afhænger af at undgå det ubehag.

Selv når vi skal igennem en skilsmisse, er vi meget mere end en person, der bliver skilt.. Det kan være, at den juridiske opløsning af ægteskabet i de dage eller uger fylder en stor del af vores opmærksomhed, men vi er stadig mennesker med fuld kapacitet til at opleve alle andre aspekter af liv.

Gå derfor ikke ud fra, at din prioritet er at undgå det ubehag, som skilsmissen genererer (hvis det er sådan du har det). Det er ikke det eneste aspekt af hverdagen, der involverer dig, din evne til at være lykkelig er der stadig, og det afhænger ikke kun af, hvordan du oplever det; wellness er et globalt fænomen, der sætter ind i alle facetter af dit liv. Så i stedet for at forsøge at "blokere" smertefulde tanker, så bliv ved med at opleve og trykke på muligheder som livet giver dig til at starte projekter, udvikle stimulerende færdigheder, motivere dig selv ved noget osv.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

3. Hold et aktivt socialt liv

Skilsmisse er faktisk en mulighed for at få mere tid til at afsætte til andre forhold ud over det afsluttende ægteskab. At handle med dine venner er ikke kun behageligt, det vil også hjælpe dig med at kontrastere synspunkter og undgå stærke selvbekræftende skævheder, når du analyserer, hvad der sker i dit liv.

4. Undgå at have vigtige samtaler via tekstbeskeder

I situationer, hvor det er så let at antage, at den anden person er fjendtlig, er det bedst ikke at føre til misforståelser. Angst trives med tvetydighed. Derfor bør vigtige samtaler foregå ansigt til ansigt, eller i det mindste ved telefonopkald.

• Relateret artikel: "De 5 kommunikationsbarrierer, forklaret"

5. I tilfælde af at have små børn til fælles, fokuseret på at samarbejde for deres trivsel

De små kan lide meget under en skilsmisse, hvis det ikke klares godt. Derudover kan det at have dit barns trivsel som et fælles mål fungere som en sammenhæng til at udjævne tingene.

6. Hvis situationen overvælder dig, så gå til psykoterapi

Hvis intet, du gør, ser ud til at hjælpe dig med at vende siden, og du ikke bemærker forbedringer i dit humør, som ugerne går, Det anbefales, at du går til psykoterapi.

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du går igennem svære tider på grund af en skilsmisse, og du overvejer at starte et psykologisk terapiforløb, inviterer vi dig til at kontakte os.

I Adhara psykologi Vi har tilbudt vores tjenester i over et årti. Ud fra en humanistisk tilgang tjener vi mennesker i alle aldre. Vi arbejder med at gribe ind i følelsesmæssige forstyrrelser, parproblemer, traumer, lavt selvværd med mere. Sessionerne kan foretages personligt i vores center i Madrid, og også gennem online terapi ved videoopkald.