4 nøgler til at undgå følelsesmæssig afhængighed

Følelsesmæssig afhængighed er et meget vigtigt begreb inden for psykologi., da det i høj grad kan påvirke vores livskvalitet og de personlige relationer, vi etablerer. Heldigvis er der nogle måder at undgå det på, eller for at minimere chancen for at det dukker op.

Men før vi ser, hvordan vi kan undgå det, er det nødvendigt at afklare, hvad følelsesmæssig afhængighed er.

• Relateret artikel: "Hvordan ved du, hvornår du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunde"

Hvad er følelsesmæssig afhængighed?

Vi må definere den følelsesmæssige afhængighed som en afhængighed; det er manglende evne til at afbryde et forhold, når vi burde. Det opstår før oplevelser, der kan udtrykkes i: "det kan ikke være mig, jeg har opgivet mine venskaber, hobbyer".

I situationer som denne spørger vi os selv: hvor er jeg? Men alligevel kan vi ikke forlade forholdet pga vi føler, at vi "bruger" den anden person.

Følelsesmæssig afhængighed er, at vi har behov for at være sammen med den anden person, selv når de er meget dårlige. Vi er afhængige af den anden person. "Jeg vælger dig ikke, og du bidrager heller ikke til mig, jeg har brug for dig".

Når vi betragter afhængighed som en afhængighed, skal vi tage højde for, at der er et abstinenssyndrom: f.eks. For eksempel når vi forsøger at forlade vores partner, og vi føler et stort behov for at være sammen med denne person igen. person.

• Du kan være interesseret: "Frygt for afvisning og opgivelse: hvad det egentlig betyder, og hvordan man håndterer det"

Hvad er indikatorerne for følelsesmæssig afhængighed?

Disse er de vigtigste oplevelser forbundet med følelsesmæssig afhængighed:

• Lavt selvværd.
• Svært ved at påtage sig ansvar.
• Det er næsten umuligt at træffe beslutninger.
• Meget lidt eller ingen selvsikkerhed.
• Følelser af frygt for afvisning.
• Stor tilbøjelighed til at adlyde.
• De sætter aldrig deres behov før andres.
• Masser af mangel på selvtillid.
• Følelse af tomhed, de har brug for, at den anden person føler sig fuldstændig.
• Meget lav tolerance over for ensomhed.

Følelsesmæssigt afhængige mennesker kan gøre ting for sig selv, men har brug for støtte fra deres partner eller en anden person for at validere deres selvstændige effektivitet.

• Relateret artikel: "De 6 hovedtyper af giftige forhold"

Hvordan kan vi undgå følelsesmæssig afhængighed?

Når det kommer til at forhindre, at disse former for dysfunktionelle måder at knytte bånd til andre mennesker på udvikler sig, skal du huske på følgende retningslinjer.

1. blive opmærksom

Det er vigtigt at være opmærksom på, at vi begynder at få et problem med følelsesmæssig afhængighed. "Jeg har en afhængighed, jeg har et problem." Mange gange siger vi: "Jeg ved det, jeg kan se, det ikke virker, men jeg kan ikke holde op." Når denne bevidsthed opstår, er den bedste ting at undgå denne følelsesmæssige afhængighed at tage afstand fra den person. Har ingen kontakt, hverken fysisk eller telefonisk eller via sociale netværk.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Styrk vores selvværd

Ved at forbedre vores selvværd vil vi bidrage meget til ikke at falde i følelsesmæssig afhængighed. Selvværd, følelsen af, hvor værdifuld jeg er, er nøglen i forhold. Beskeder, som vi sender til os selv, såsom "ingen vil vælge mig", "Jeg bliver alene" få os til at klynge os til nogen, selvom forholdet ikke er helt godt for os.

Vores selvværd er smedet mellem 4 og 10 år, i vores barndom, og er på sit højeste punkt mellem 60 og 70 år.

For Nathaniel Branden, alle 6 selvværds søjler er:

• Lev bevidst. Analyser os selv og se, hvad vi kan forbedre.
• Accepter os. Forbind med vores indre barn, genkend os selv, godkend os. Vær opmærksom på vores følelsesmæssige mangler.
• holde os selv ansvarlige Når vi har accepteret os selv, skal vi tage ansvar for vores liv og ikke eksternalisere alt, hvad der sker med os.
• arbejde selvhævdelse. Evnen til at udtrykke og forsvare vores egne rettigheder uden at skade andre, men uden at glemme vores synspunkt. Lær at sige "nej".
• Lev med et formål. Ved, hvor vi skal hen, hvad vi vil have, hvilke ressourcer vi har.
• Lev fuldt ud. Fremme selvværd hos andre.

3. Prioriter vores behov

At have brugt tid fordybet i et forhold, hvori vi har glemt os selv. Derfor er det vigtigt at vurdere vores behov og reflektere over:

• Hvad er mine værdier?
• Hvad er mine behov og præferencer?
• Hvilke aspekter er ikke til forhandling?
• Hvad leder jeg efter hos en partner?
• Hvad er mine grænser?

4. Afvis myterne om romantisk kærlighed

Siden vi er små, er vi uddannet i forskellige myter om kærlighed. I film, på tv, er kærlighed noget romantisk, der ikke forstår selvværd eller modenhed. Sætninger som:

• Kærligheden overvinder alt.
• Kærlighed tilgiver alt.
• Hvem elsker dig, vil få dig til at græde.
• Ægte kærlighed gør ondt.

Alle disse myter betyder, at når vi befinder os i et forhold med følelsesmæssig afhængighed, i et forhold, der får os til at lide, føler vi, at dette er kærlighed.

Y virkeligheden er, at kærlighed ikke gør ondt, kærlighed får dig ikke til at græde, den får dig til at smile og kærlighed kan ikke klare alt eller tilgive alt. Kærlighed er at have ingen garantier, ingen "for evigt", men at vælge os selv hver dag, først os selv og vores partner.