Jeg har meget stress, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det

Stress er almindeligt kendt som noget eksternt for os; vi plejer at sige "jeg har meget stress" eller "arbejde stresser mig" for eksempel.

Stress er en adaptiv reaktion fra organismen til begivenheder eller situationer, der kræver både fysisk og kognitiv eller mental indsats. Derfor er stress i sig selv nyttigt, det giver os styrke og energi til at håndtere denne type situationer: accelererer hjertefrekvens, blodtryk, muskeltonus, blandt andre effekter, der aktivere.

Stress er således ikke noget negativt i sig selv, selvom det almindeligvis skabes på den måde. Problemet kommer, når den stress opretholdes over tid..

• Relateret artikel: "Hvordan påvirker stress nervesystemet?"

To kategorier af stress

Nogle forfattere taler om to typer stress, differentiere stress som motivator for forandring og stress, der genereres af et sundhedsproblem:

positiv stress eller eustress

I dette tilfælde interagerer personen med stressoren og er i stand til at tilpasse sig passende. Svaret er normalt kort, mildt og under den antagelse, at det er kontrollerbart..

Denne type stress opstår hyppigt i vores liv og er nødvendig for organismens tilpasning og udvikling.

Negativ stress eller angst

Her er omgivelsernes krav eller personens opfattelse af disse overdrevne og overstige personens evne til at modstå, samt tilpasning til miljøet, så det genererer negative konsekvenser for vores krop både fysisk og psykisk.

• Du kan være interesseret: "Typer af stress og deres triggere"

Hvad stresser mig?

Vi kalder stressor ting eller situationer, der forårsager os stress. Det kan være noget fysisk, såsom en ulykke, eller psykologisk, såsom en forventning, eller socialt, såsom en familiekonflikt..

Hvis vi tænker på, at stress er noget eksternt, så burde de samme ting stresse os alle med samme størrelse, og dette er normalt ikke tilfældet. Hver person er stresset af forskellige ting og med forskellig intensitet, fordi det har at gøre med vores mestringsstrategier for hver enkelt situation og måden, hvorpå vi vurderer miljøet, bl.a faktorer.

Udover, Det er ikke kun negative stimuli, der genererer angst, men de kan også være positive omstændigheder eller situationer, såsom en forfremmelse på arbejdet eller at bygge dit eget hjem.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Hvad er det, der får dig til at opfatte noget som stressende?

Der er forskellige kvaliteter ved begivenhederne, der gør, at de opfattes som mere stressende, de vil hovedsageligt være følgende.

1. Ændring eller nyhed af situationen

Her kan vi fx inddrage ændring i arbejde eller på bopælen; er situationer, der kræver, at personen tilpasser sig, opfattes det som stressende, når der foretages en vurdering af, at der ikke er tilstrækkelige ressourcer til rådighed eller måske ikke er tilgængelige for forandring.

2. gøre det uforudsigeligt

Det opstår, når vi ved, at noget vil ske, men vi ved ikke hvornår; dette opstår normalt ved sygdomme, hvor vi ikke kender forløbet, de skal tage, såsom autoimmune sygdomme, der opstår ved udbrud, men uden en specifik kontinuitet.

3. Usikkerhed

Det er en variabel, der er til stede i større eller mindre grad i vores dagligdag. Det afhænger i høj grad af personens evne til at tolerere den usikkerhed., selvom der er tilfælde, såsom problemer på arbejdet, eller forløbet af en alvorlig sygdom, som kan generere højere niveauer af stress.

• Du kan være interesseret: "Frygt for usikkerhed: 8 nøgler til at overvinde det"

4. ukontrollerbarhed af situationen

Når vi tolker omstændighederne som aversive, og hvor vi ikke kan gøre noget, opfattes de som truende og meget stressende, da der ikke kan gøres noget for at ændre det. Sådan en oplevelse kan være for eksempel en nærtståendes død.

• Relateret artikel: "De 8 typer af sorg og deres egenskaber"

Hvilke elementer støddæmper stress?

Disse er de vigtigste aspekter, der De hjælper os med at modvirke slitage forårsaget af stress.

• Social støtte.
• sunde vaner som søvnhygiejne, afbalanceret motion og en sund kostrutine.
• Personlige variabler som fleksibilitet, robusthed og selvværd.
• Stil til at håndtere stress og vurdering af at have ressourcer til at klare det.
• biologisk disposition.

Hvordan påvirker stress os?

Længere perioder med stress kan påvirke både fysisk og psykisk, der blandt andet fremhæver følgende problemer:

• Slid på immunsystemet.
• Cervikal smerte.
• Hårtab.
• Fordøjelsesproblemer.
• Søvnforstyrrelser.
• Øget irritabilitet.
• hudproblemer
• Svigt i hukommelse og opmærksomhed.
• Apati og depression.

Hvis du tror, ​​du kan gå igennem et negativt øjeblik eller en negativ situation, og det har konsekvenser på det fysiske plan og/eller psykisk, eller du oplever, at en pårørende har et problem relateret til stress, kan du kontakte den Blanca Esther Psykologisk Center, vi hjælper dig gerne.