Vigtigheden af ​​at sætte mikromål for at dæmpe angst

Nogle af de mest almindelige årsager til angst har at gøre med frygten for at møde hvad bekymringer: vores ventende opgaver på arbejdet, hjemmets ansvar eller sameksistens familie osv. Opfattelsen af ​​at stå over for udfordringer, der overvælder os, eller hvis opfyldelse ville betyde, at vi skulle gøre en stor indsats (på et tidspunkt, hvor som vi måske ikke føler 100%), får den slags problemer til at akkumulere, når vi forlader dem uden opsyn.

Nu om dage Der er mange strategier, som vi kan implementere i praksis for at kontrollere vores angstniveauer, og en af ​​de vigtigste er etableringen af ​​mikromål. for ikke at lade opgaverne foran os skræmme og lamme os.

• Relateret artikel: "Parkinsons lov: hvorfor vi tager længere tid, jo mere tid vi har"

Sådan hjælper mikromål os med at håndtere angst

Nedenfor finder du en række fordele, der tilbydes af mikromål i opgavestyring, med som vi kan sænke vores angstniveau markant i arbejdsmiljøet eller i privatlivet i Hus.

1. Det giver os mulighed for at overvinde frygten for at løfte komplekse opgaver

Angst på arbejdet opstår normalt fra den frygt eller intimidering, man føler før visse opgaver, der skaber usikkerhed, eller som vi i første omgang ikke ved, om vi skal løse med succes.

Ved at opstille kortsigtede mikromål med det mål at nedbryde en større opgave i mindre enheder, det vil virke mindre skræmmende, når vi først har adskilt dets dele, og det vil give os mulighed for at møde hver af disse underafdelinger med større styrke og beslutsomhed.

Ved at dele et stort stykke arbejde op i små opgaver grupperet på en logisk måde, kan vi hurtigere komme i gang med at arbejde på hver enkelt. af de enheder eller rum, der er skabt, og vi vil opfatte som mere overkommelige et job, der i starten virkede meget krævende og kompleks.

Derudover er dette et af de bedste midler, der findes for at overvinde udsættelse, siden Hvis vi ikke håndterer frygten for at tænke på ventende opgaver godt, falder vi i fælden med at "lade den til en anden gang".

• Du kan være interesseret: "De 3 typer udsættelse og tips til at stoppe med at udskyde opgaver"

2. Hjælper med at motivere os gennem hele processen

At sætte små mål i løbet af den samme dag eller i løbet af ugen hjælper os også til at blive mere motiverede, da giver os altid mulighed for at føle os tilfredse med det udførte arbejde i løbet af få minutter eller et par timer én gang Færdig.

Mål presser os til at udføre de daglige opgaver og forpligtelser, som vi skal udføre, og det simple faktum at gøre dem og fuldføre dem med succes allerede Det antager i sig selv et slag af motivation og selvværd som hjælper os til at fortsætte med en positiv arbejdsrytme gennem ugen.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

3. Giver større struktur på dagen

Små kort- eller mellemsigtede mål hjælper os til midlertidigt at strukturere opgaver og ikke tøve med det hvert øjeblik om, hvad man skal gøre, hvilket bidrager betydeligt til at sænke vores angstniveauer.

Når vi først har sørget for at dele opgaven op i mange mikromål i starten af ​​alting vi behøver ikke længere bekymre os om det igen, og vi formår at forhindre tvivl i at lamme os i lyset af ubeslutsomhed, noget meget positivt, fordi denne sidste type situation øger stressniveauet: det giver os følelsen af, at vi ikke kan komme videre på grund af de konstante pauser til at reflektere.

Kort sagt, ved til enhver tid, hvad vi skal gøre, og hvordan vi allokerer vores intellektuelle og fysiske ressourcer, vil vi have en meget højere ydeevne og en forbedring af vores mentale sundhed.

4. Mere effektiv udnyttelse af tiden

Ved at etablere et kortsigtet mikromål ved vi, at vi i løbet af kort tid vil være i stand til at afslutte den opgave i problem og "luk" en af ​​de mini-arbejdscyklusser, som giver os mulighed for at håndtere andre opgaver mere besværligt.

Så hvis vi skal tage os et andet ansvar senere, vi vil stræbe efter først at afslutte den mini-opgave, som vi allerede har startet, eller som vi kan afslutte på få minutter, som vil give os mulighed for at tilpasse alle elementer i vores tidsplan og arbejde mere effektivt, færdiggøre de lettere opgaver først og passe de små blokke af arbejde ind i vores tidsplan.

Tværtimod, hvis vi ikke opdeler vores opgaver efter deres sværhedsgrad, bliver det sværere for os at udføre arbejdet på en nyttig måde, da vi vil falde i et ræsonnement af typen: “totalt, jeg når ikke at gøre det færdigt nu og om en time skal jeg til tandlægen, det er bedre at jeg starter når jeg kommer tilbage til hjem".

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

5. Hjælper med at fokusere opmærksomheden

En anden af ​​de væsentlige fordele, som etableringen af ​​mikromål giver os, er at hjælpe os med at fokusere vores mål og i vores specifikke opgave på et givet tidspunkt, uden at tage sig af andre spørgsmål, der ikke er relateret til det samme.

Dermed, vi forhindrer vores sind i at gå rundt og tænke på emner, der bekymrer os om andre ansvarsområder eller andre forskellige job, og vi fokuserer udelukkende på den mikroopgave, vi laver i øjeblikket.

Kort sagt kan vi sige, at mikromålene "trækker" vores opmærksomhed mod sig og holder os beskæftiget i den korte arbejdsperiode, de består af.

Leder du efter psykologhjælp?

Hvis du vil have hjælp af en psykolog, så kontakt mig.

Mit navn er Javier Ares, og jeg kan hjælpe dig personligt eller online via videoopkald.