Meditation producerer ændringer i hjernen

Meditation er på mode i disse dage; det er dog en gammel praksis, der har været praktiseret i århundreder.

I de senere år har mange mennesker i Vesten valgt at gå ind i den meditative praksis for dens fordele både ved mentalt såvel som fysisk, og det er, at meditation bliver et godt alternativ i disse tider, fordi det hjælper at blive i her og nu, forbundet med os selv og med et afslappet sind, væk fra denne travle verden, væk fra forventninger uvirkelig.

• Relateret artikel: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber”

Videnskaben støtter sin praksis

Målet med meditationsøvelser og endda af nogle former for yoga, er kontrol af vejrtrækningen for at fremkalde en tilstand af ro og koncentration. At være opmærksom på åndedrættet og kontrollere det er en grundlæggende komponent i mange meditationspraksis (og også af Mindfulness). Forskning udført på dette område tyder på, at denne praksis har flere fordele: fremkalder en generel følelse af velvære, samtidig med at den reducerer angst og forbedrer f.eks. søvn.

Fordelene ved meditation er klare, men hvad sker der præcist i hjernen under meditation? Neuroimaging undersøgelser hos mennesker har vist, at hjerneområder involveret i opmærksomhed (frontallappen) og følelser (limbiske system) påvirkes på forskellige stadier af meditativ praksis. Derudover viser en ny undersøgelse udført i mus og for nylig offentliggjort i tidsskriftet Science, at neuroner i hjernestammen er også involveret i forbindelsen mellem vejrtrækning og den tilstand af ro, der er karakteristisk for meditation.

Nye videnskabelige beviser

Faktisk byggede denne undersøgelse på tidligere forskning, en af ​​dem udført af forskere fra universitetet i Californien i 1991, som opdagede pre-Bötzinger-komplekset, et område, der indeholder neuroner, der skyder rytmisk med hver vejrtrækning. Det er en slags respiratorisk pacemaker, meget forskellig fra pacemakeren, og har en lang række forskellige rytmer, for eksempel i tilfælde af gaben.

Forskere ved Stanford University fandt ud af, at denne region er væsentligt aktiveret under meditation, og Mark Krasnow, professor i biokemi ved dette universitet og medforfatter af undersøgelsen, udtaler, at "dette er ikke en region, der giver simpelthen luft til lungerne, men disse åndedrag er også forbundet med sociale signaler og følelsesmæssig". En gruppe neuroner i dette område er dem, der aktiveres hver gang vi indånder eller udånder, som en respiratorisk pacemaker. Meditation hjælper med at have større kontrol over vejrtrækningen og får os til at føle stort velvære, når vi har viljen til det.

Andre konklusioner fra forskerne

Ud over den tidligere undersøgelse er der mange undersøgelser, der er blevet udført for at forsøge at finde ud af, hvad der præcist sker i hjernen på den mediterende. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychiatry Research: Neuroimaging fastslår det dem, der mediterer 30 minutter om dagen i otte uger, opnår en højere tæthed af gråt stof i dele af hjernen forbundet med hukommelse, selvfølelse, empati eller stressreduktion. Denne grå substans findes hovedsageligt i hippocampus, et vigtigt område for indlæring og hukommelse.

Britta Hölzel, en psykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, og leder af forskningen, forklarer at "hovedideen med meditation er at forbinde sig med sig selv, med her og nu, med kropslige fornemmelser, følelser eller vejrtrækning. Det væsentlige er at finde forbindelsen mellem krop og sind, og det er det, vi har vist, der sker.”

Sara Lazar, videnskabsmand i denne undersøgelse konkluderer også, at takket være meditation:

• Tykkelsen af ​​cingulate cortex øgessamt en del af det limbiske system. Disse regioner påvirker følelser, opmærksomhed, indlæring, hukommelse og opfattelsen af ​​både fysisk og følelsesmæssig smerte.
• Grå substans i amygdala falder, reduktion af angst, frygt og stress.
• Den venstre del af hippocampus, som er ansvarlig for læring, kognitive evner, hukommelse og følelsesregulering, øges også i størrelse.
• Det temporoparietale kryds, som er involveret i sociale relationer, perspektivtagning, empati og medfølelse øger dens proportioner.

fordelene ved meditation

Alle disse ændringer i hjernen er ansvarlige for, at meditation er gavnlig for mennesker. Disse ændringer sker dog ikke med det samme, da meditation kræver øvelse, vilje og logisk nok indsats.

Desværre tror mange mennesker, at denne meditation bare er at sidde og trække vejret; dog især i de indledende stadier kæmper man mod kroppens modstande, og endda at du ikke er klar over, at dette er en del af processen, kan du måske ikke nyde fordelene ved dit hel.

Imidlertid, den gode meditator gavner bemærkelsesværdigt af flere grunde. Meditation hjælper:

• Reducer stress og angst.
• Forbedre koncentrationsevnen og opmærksomhedsspændvidden.
• Giver dig mulighed for at sove bedre.
• Det er med til at lære hinanden bedre at kende og finde indre ro.
• Fremmer empati og forbedrer sociale relationer.
• Øger tolerance over for smerte.
• Øger hukommelse og indlæring.
• Fremmer positiv og optimistisk tænkning.

• Du kan lære om disse fordele i detaljer i vores artikel: "Fordele ved meditation støttet af videnskaben”