Hvorfor føler vi angst, og hvordan bliver det invaliderende?

Vi har alle følt angst på et tidspunkt i vores liv; På det fysiologiske niveau viser det sig som en acceleration af pulsen, svedtendens, uro, kvalme, søvnproblemer, blandt andre symptomer.

Men... Hvad er det der for? Hvad er den rolle, det spiller i vores liv?

• Relateret artikel: "Neuropsykologi: hvad er det, og hvad er dets genstand for undersøgelse?"

Årsagen til angst

Det er lettere at forstå, hvordan angst virker, hvis vi forstår følelser som sensorer, der hjælper os med at forstå omgivelserne, reagere hensigtsmæssigt og fungere med succes. Dermed, ubehagelige følelser vil invitere os til at skifte vej, komme væk fra det, der forårsager dem, eller se efter fejlen for at udføre en ny læring.

På den anden side viser behagelige følelser os, hvilken vej vi skal gå, og hvilke ting der giver os glæde/glæde, så vi kan gentage dem i fremtiden; De hjælper os med at lære den adfærd, tanker og livsstil, der virker for os. Som vi kan se af denne korte beskrivelse af følelser, alle er vigtige for vores optimale udvikling, herunder angst.

Angst er en følelse lige så gyldig og nyttig som nogen af ​​de andre følelser, den fungerer som en defensiv mekanisme. advarer os mod fare, alarmere vores krop, mobilisere os til at reagere på fare, så vi kan tilpasse os situationen takket være det faktum, at vi har alle sanserne fokuseret på det og når at øge vores præstationer i disse omstændigheder.

Denne angst er, hvad vi kunne kalde adaptiv., da det gør det lettere for os at tilpasse os miljøet og få vores fulde potentiale ud i visse situationer med stress eller fare.

Problemet opstår, når den følelse dukker op, uden at faren i sig selv er til stede, og opfatter situationer, der i princippet er harmløse, som yderst farlige. Dette sker, når den mekanisme, hvorved den aktiveres, ændres og begynder at aktiveres uforholdsmæssigt for situationen, ved lejligheder, der ikke udgør en reel fare for personen og endda lammer os, hvilket forhindrer os i at være beslutsomme og effektive.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Mulige årsager

Der er mange faktorer, der kan disponere os for at deregulere denne mekanisme. Blandt dem er følgende.

1. biologiske faktorer

Disse de er mere relateret til vores nervesystems funktion og produktion af visse neurotransmittere der interagerer i aktiveringen af ​​dette alarmsystem.

2. Læringsfaktorer

Ved fødslen er vi en tom bog og en stor del af vores adfærd, måder at reagere på, at forstå verden og vores egne følelser, og endda tænkning, har meget at gøre med, hvad jeg har lært i vores miljø. Så det giver mening, at hvis vores familie har en tendens til at opføre sig ængstelig i enhver situation, kan vi det udvikle det samme livssyn og hvordan man reagerer på forskellige stimuli.

3. Miljømæssige faktorer

Hvis jeg er i et miljø, hvor enhver samtale, adfærd eller situation, kan føre mig til en konflikt, og det er normalt, at det system, der regulerer angst, ender med at blive ændret.

I disse tilfælde, hvis vi har tilbragt lang tid i et miljø, som vi opfatter som farligt, hvad enten det er på niveau med fysisk integritet, såsom en krig eller mental integritet, såsom et giftigt forhold, er det almindeligt, at kemien i vores hjerne ændres, og derudover holder den en stor antallet af ængstelige reaktioner, som vi har lært som nyttige efter disse oplevelser, hvilket øger antallet af gange, hvor vi vil opfatte en virkelighed som farlig og handle ud fra denne vision.

At gøre?

Der er flere måder at reducere angst på, når den dukker op, nogle af dem inviterer jeg dig til at øve dig på, hvis du har brug for det hjemmefra. Her er nogle eksempler, du kan bruge i praksis:

• vejrtrækningsteknikker: disse søger at reducere rytmen i vores vejrtrækning. For eksempel laver du cyklusser, hvor du trækker vejret ind til 5, holder vejret inde i yderligere 5 sekunder, blæser det ud i tæller fem igen, og lad dine lunger være tomme i yderligere 5 sekunder. Dette er blot en af ​​de mange teknikker, du kan lave fokuseret på åndedrættet.
• Jordingsmetode, der fokuserer vores opmærksomhed på alt omkring os og fjerner den stimulus, der forårsager angst, fra vores opmærksomhedsfokus.
• Meditation.

Alligevel, På lang sigt, hvis du lider af angst i din daglige dag, er det mest effektive at gå i terapi, hvor du ud over at lære teknikker, der gør det lettere for dig at overvinde de øjeblikke, hvor angst ikke er adaptiv, vil være i stand til at dykke ned i oprindelsen af ​​det angst (på hvilket tidspunkt i mit liv begyndte jeg at opføre mig sådan, i hvilke situationer føler jeg den overdrevne fare uden at være adaptiv, hvilke situationer førte mig til opfatte dem på denne måde osv.) lære nye måder at reagere på disse situationer, som er meget mere tilpasningsdygtige, og som giver os mulighed for at nyde vores dag til dag.

For at opnå dette kan du arbejde fra terapi til at gå lidt efter lidt med at forstå os selv bedre og favorisere, at denne forandring er permanent over tid.