Biologiske rytmer: definition, typer og drift

Vi har helt sikkert alle hørt på et tidspunkt i vores liv, at mennesker er vanedyr. Dette udtryk skjuler, udover at være sandt, en uendelighed af processer, som vores krop udfører for at holde disse vaner i skak.

Disse processer refererer til de biologiske rytmer, som bestemmer praktisk talt alle hovedaktiviteterne i vores krop, fra behovet for søvn, fornemmelsen af ​​sult eller den rytme, vi blinker med.

Relateret artikel: "Menneskets 9 livsstadier"

Hvad er biologiske rytmer?

Biologiske rytmer forstås som de svingninger, der forekommer i fysiologiske niveauer og variabler inden for et tidsinterval, Disse oscillationer afhænger af en intern timer eller et ur og eksterne eller miljømæssige variabler, der griber ind i deres synkronisering.

Både menneskers og dyrs vaner og aktiviteter præsenterer altid en regelmæssig kadence og harmoni. For at sige det på en eller anden måde indebærer at leve et rytmisk fænomen, der markerer os, hvornår vi skal spise, hvornår vi skal drikke, hvornår vi skal sove osv.

På denne måde hvis vi stopper op for at tænke på forholdet mellem en kropslig skik eller vane og dens forhold til tiden, vil vi være i stand til at observere, at alle af dem forekommer i en cyklisk rækkefølge eller kadence, som får os til at tro, at der er noget i vores organisme, eller uden for den, der er ansvarlig for at regulere dem.

De eksterne agenter, der regulerer vores daglige vaner, er meget mere almindelige, end man nogle gange tror. Miljøet, sæsonbestemte ændringer, dagslystimer eller kosmiske ændringer såsom månefaser spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​vores krops aktiviteter.

De vigtigste interne strukturer involveret i denne regulering er nervesystemet og det endokrine system, som er påvirket af disse eksterne midler. Der findes dog en række internt styrede rytmer som fx puls el vejrtrækningstider, bør denne anden type rytmer klassificeres i en separat gruppe på grund af deres karakter endogene.

Typer af biologiske rytmer og funktionalitet

Som nævnt ovenfor skelner kronobiologi op til tre typer biologiske rytmer efter deres varighed. Disse rytmer kaldes: circadian, infradian og ultradian..

1. Hjerterytmer

Under hensyntagen til den etymologiske oprindelse af dette udtryk: circa-around og dies-day; vi kan korrekt antage, at døgnrytmer er de kropslige behov eller vaner, der opstår hver 24. time om.

Det bedst kendte og illustrative eksempel er søvncyklusser. Normalt opstår behovet for søvn altid på de samme timer, og enhver ændring af denne rytme indebærer nogle gange en form for lidelse eller søvnforstyrrelse.

Hvis vi tager dette eksempel i betragtning, er det ikke usædvanligt at tro, at disse vaner i høj grad afhænger af eksterne reguleringsmidler såsom dagslys. Derfor anbefales det altid at sove i fuldstændig mørke, fordi selv kunstigt lys kan ændre vores søvncyklusser.

Disse eksogene regulatorers indflydelse er så stor, at de endda påvirker forløbet af nogle sygdomme eller psykologiske tilstande. I tilfælde af depression lidelse Det er almindeligt, at folk rapporterer en forværring af psykologiske symptomer i løbet af de første timer af dagen, som aftager i løbet af dagen.

2. Infradiske rytmer

Ved infradiske rytmer forstår vi alle de vaner og aktiviteter i kroppen, der forekommer med en kadence på mindre end 24 timer, det vil sige mindre end én gang om dagen. Selvom dette kan virke mærkeligt, er der visse kropsvaner, der virker med disse svingninger.

Det mest almindelige eksempel er menstruationscyklussen, da den afsluttes en gang hver 28. dag. Andre fænomener, der opstår med en kadence svarende til menstruationscyklussen, er månens cyklusser og tidevandet, derfor i Mange gange er det blevet forsøgt at fastslå en indflydelse af månefaserne i de forskellige stadier af cyklusserne i Kvinder.

Dette forhold er dog aldrig blevet videnskabeligt bevist. De, der forsvarer det, begrunder denne umulighed med, at der er mange daglige faktorer, der forstyrrer koordineringen af ​​begge rytmer.

3. ultradiske rytmer

Selvom mindre kendt og mindre udsat for ydre påvirkninger, er der en række rytmiske bevægelser, der forekommer med en frekvens på mere end én hver 24. time.

Disse rytmer er hjerteslag, blinken, vejrtrækningens rytme eller søvnens REM-cyklusser. der sker hvert 90. minut.

Sådan opretholdes biologiske rytmer

Som nævnt ovenfor, da disse biologiske rytmer er betinget af adskillige eksterne og miljømæssige faktorer, kan de let ændres som følge af enhver ændring, enten i miljøet eller på grund af en ændring i vores rutine daglige.

For at undgå de mulige konsekvenser af disse variationer i vores biologiske rytmer (søvnløshed, ændringer i humør, ændringer i appetit osv.) Det er praktisk at opretholde en daglig rutine, der giver os mulighed for at bevare vores energi.

Nedenfor er en række anbefalinger til at holde vores biologiske rytmer intakte.

1. Stå op og gå i seng på samme tid

Så vidt muligt er det praktisk både at starte og afslutte vores dag altid på samme tid eller i det mindste på omtrentlige tidspunkter. Det øjeblik, vi vågner, markerer begyndelsen på aktiveringsfasen af ​​vores kroppe.

Det er det dog også en minimumsmængde af søvn er påkrævet. Det vil sige, at hvis vi en dag går senere i seng end normalt uanset årsagen, er det bedre at gøre 7 eller 8 timers søvn anbefales i stedet for at stå for tidligt op bare for at overholde tidsplanen.

2. Oprethold rutinen selv på ferie

Selvom det kan virke uappetitligt, er det tilrådeligt at opretholde vores faste åbningstider også i ferierne. På denne måde vil vi holde vores biologiske rytmer praktisk talt intakte, og det vil være meget nemmere for os at spare på energien, når de er færdige, og vi skal tilbage til rutinen.

Om nødvendigt kan der på forhånd opstilles en forholdsvis struktureret tidsplan, så stigningen i fritiden ikke får os til at udskyde opgaver, hvis regelmæssighed må være forbedre.

3. Spis altid på samme tid

Ligesom søvn er følelsen af ​​sult også underlagt en tidsmæssig kadence. Desuden afhænger alle biologiske funktioner af, hvordan og hvornår vi nærer os selv, så at svigt i kosten og i den regelmæssighed, vi spiser med, kan skabe en kædeeffekt. Derfor er det vigtigt at opretholde stabile tider for hovedmåltider. Således vil vi have kontrolleret sultfornemmelsen, og vi vil undgå overspisning.

4. Hold en dagsorden eller dagbog med vores vaner

Hvis vi overvåger vores aktiviteter eller daglige vaner, vil det være lettere for os at opfylde alle de forpligtelser eller mål, som vi sætter os selv i hverdagen. Derfor vil det at undgå ubalancer og udtalte uregelmæssigheder i tilrettelæggelsen af ​​vores uge fremme etableringen af ​​sunde og konsistente biologiske cyklusser.

Bibliografiske referencer:

• Ashoff, J. (red.) (1965). Circadian ure. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Det cirkadiske timingsystem: at give mening om dag/nat-genekspression. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulering af døgnrytme. Videnskab. 217 (4565): 1104–11.