Jeg vil holde op med stoffer: hvordan gør jeg det?

Afhængighed er en del af de hyppigste helbredsproblemer, og desværre skiller de sig også ud ved at være meget skadelige både for den, der udvikler dem, og for deres omgivelser. Derudover er det ikke let at bryde med denne cyklus af afhængighed og stofbrug.

Af denne grund er der dag for dag mange mennesker, der spørger sig selv følgende: "Jeg ved, at jeg gerne vil holde op med stofferne, men... hvordan kan jeg gøre det uden at ende med at få tilbagefald?". Her vil vi se flere tips til at opnå det.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Stop med stoffer og overvinde afhængighed: 6 nøgleideer til at opnå det

Hvert tilfælde er unikt, men generelt hjælper det at have nogle grundlæggende retningslinjer for, hvad du skal gøre, hvis du vil overvinde et stofmisbrug. Dette er en oversigt over, hvad du skal gøre.

1. Start en behandling fra en professionel

Hvis du vil forlade stofmisbruget og samtidig minimere dine chancer for tilbagefald så meget som muligt, bliver du nødt til at gennemgå en behandling, der tilbydes af sundhedspersonale; og hvis det du har "hooked" på er et ulovligt hårdt stof eller alkohol, bør du gå så hurtigt som muligt ud fra, at det er den eneste vej ud.

Ideelt set bør du have både lægedækning og psykoterapeutisk bistand: glem ikke, at afhængighed ikke blot er kemiske processer, men at en god del af deres eksistens skyldes det faktum, at når vi gennemgår dem, internaliserer vi mønstre af adfærd, der begunstiger dens vedholdenhed, og som vi reproducerer uden at være klar over det: altid at gå gennem et barområde på vej tilbage fra arbejde, især tale med andre mennesker afhængig osv Psykoterapi vil give dig mulighed for både at identificere den adfærd og problematiske mentale processer og at håndtere og erstatte disse elementer med andre måder at leve på fra dag til dag, der holder os væk fra stoffer: det er som en proces af uddannelse.

På den anden side skal du huske på, at kriterierne for de professionelle, der fører tilsyn med din sag, altid er det, der gør sig gældende, og det, der du bør følge disse tips, da de vil tilbyde dig skræddersyede løsninger med kendskab til din sag og dens særlige forhold.

• Du kan være interesseret i: "Sådan fremmer man impulsivitetskontrol gennem vaner"

2. Forpligt dig til ophørsdatoen

Nogle mennesker har brug for at give sig selv tid, før de tager skridtet til at stoppe med at bruge for altid. Det er dog nødvendigt at sætte en deadline på kort eller mellemlang sigt (inden for et par dage), så "lad det til en anden dag" ikke bliver en undskyldning.

Det er tilrådeligt regelmæssigt vise en påmindelse om den deadline, for at drage fordel af den midlertidige barriere og bruge den som et selvmotiveringsværktøj.

3. Læg ikke vægt på at undertrykke, men på at omdirigere dine interesser og opmærksomhed

Risikoen for tilbagefald er større, hvis vi opfatter processen med at efterlade afhængighed som en form for offer. Denne form for mental plan nærer ideen om, at kun de "dydige" kan overvinde dette sundhedsproblem, som genererer en selvopfyldende profeti, der spiller ind i imod os: selve ubehaget opleves som et tegn på det offer, og samtidig som et tegn på, at vi ikke er "stærke" nok til at overholde det mission.

Derfor, i stedet for at fokusere på undertrykkelsen af ​​ønsket om at forbruge, antag derfor filosofien om at overvinde afhængighed ved at finde nye kilder til tilfredsstillelse, nye stimulerende oplevelser, der er i stand til at fange din opmærksomhed og give dig mulighed for at koncentrere dig om dem uden at skade din sundhed.

4. Tag skridt til at forhindre alle former for afhængighed

Mennesker, der har udviklet en afhængighed, er meget sårbare over for risikoen for at udvikle andre.. For eksempel er der blandt dem, der ofte bruger kokain, også en større risiko for at ende med at udvikle alkoholisme og omvendt. Disse patologier forstærker hinanden.

@professional (2052797, "Er du interesseret i at få professionel psykologisk støtte?")

5. Væn dig til at genkende de tanker, der leder dig til at forbruge

Hvis du kan lære hurtigt at identificere disse fristende tanker, følelser og mentale billeder, du vil være i stand til at neutralisere dem uden at lade dem tjene som undskyldning for tilbagefald.

6. Tilpas dig til rytmerne i processen med at overvinde afhængighed

Hver fase af processen med at overvinde en afhængighed fungerer med forskellige "rytmer". Først skal du mentaliseres og tage skridtet til at skære ned på forbruget, en handling af "alt eller intet"; så skal du vide, hvordan du håndterer abstinenssyndromet og afgifter dig selv på et tidspunkt med særligt fysisk ubehag, og til sidst skal du at undgå tilbagefald ved hurtigt at lære at genkende de tanker og handlinger, der selvsaboterer os og udsætter os for risici at forbruge igen, tilegne sig nye vaner og nye adfærdsmønstre, hvorfra man kan forholde sig til omgivelserne og med andre. resten.

Leder du efter psykologisk støtte i forhold til afhængighed?

Hvis et vanedannende problem påvirker dig, Jeg inviterer dig til at kontakte mig. Jeg er psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmodel, og jeg tilbyder mine tjenester til enkeltpersoner og virksomheder enten personligt (på mit kontor i Madrid) eller gennem online sessioner.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Det neurale grundlag for afhængighed: en patologi af motivation og valg. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Narkotikaafhængighed: terminologiske og taksonomiske aspekter. Psychology Yearbook, University of Barcelona, ​​​​49: s. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Venstre, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 02. UDBYTTE. Madrid.