5 nøgler for at undgå tilbagefald under julemiddage

Jul er synonymt med forbrugerisme og udskejelser. De er synonyme med at bruge mange penge og lade som om, at vores forhold til andre mennesker er meget mere behagelige, end de i virkeligheden er.

OG Julen er også synonym med tilbagefald for mange mennesker, der forsøger at overvinde en afhængighed (eller finder ud af, at de lider af en).

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Julemiddage og indtagelse af alkohol og andre stoffer

Lad os gennemgå nogle grunde til, at julen er "august" for tilbagefald i afhængighed:

1. Sociale og familiemæssige konflikter

Julen er en tid, hvor de fleste mennesker er tvunget til at tilbringe tid med familien og mennesker, som de normalt ikke ville se ofte i løbet af året. Det er alt sammen en del af traditionen, og denne julens moralske imperativ sætter ofte scenen for sammenstød og slagsmål (ofte drevet af alkohol).

jul er en meget stressende tid for mennesker, der ikke har et godt forhold til deres familie, hvilket ender med at opmuntre til brug af alkohol og andre stoffer for at forsøge at håndtere frustration og konflikter.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er forholdet mellem afhængighed og angst eller depression?"

2. Disinhibition og social katalysator

Mange mennesker bliver vant til at bruge alkohol og andre stoffer (såsom marihuana eller kokain) for at hjælpe dem med at miste deres hæmninger og overleve sociale interaktioner uden at udløse deres angst.

Det her psykologisk afhængighed af stoffer for at nyde sociale arrangementer og kontakt med andre mennesker ender med at fremme ekstremt forbrug (og større risiko for overdosis eller afhængighed på lang sigt).

3. Miljø, der fremmer stofbrug og tilbagefald

At drikke store mængder alkohol i julen er en tradition for mange mennesker. Udskejelser og risikoadfærd fremmes på et kulturelt niveau, hvilket gør, at mange mennesker føler sig forpligtet til at fortsætte med at drikke eller bruge andre stoffer på grund af rent socialt pres.

Disse tvangsdynamikker omkring ekstremt alkoholforbrug De gives ofte til "erhvervsmiddage", der finder sted i december.

• Relateret artikel: "Sådan holder man op med alkohol og opnår ædruelighed (7 nøgler)"

4. Flugtvej og se forbrug som en belønning

Mennesker bruger alkohol og andre stoffer for at undslippe virkeligheden og afbryde forbindelsen midlertidigt væk fra dine problemer og bekymringer (men alkohol løser ikke noget problem, det bare bliver værre). Da julen er en tid så stærkt forbundet med lykke og familie, mange mennesker sammenligner sig med resten og de ender med at føle sig mere elendige, fordi de ikke føler sig så glade eller succesfulde som andre.

Når årets afslutning nærmer sig, reflekterer mange desuden over resten af ​​året, og ser det ekstreme forbrug af alkohol som en "belønning" for de dårligdomme og vanskeligheder, man har lidt i løbet af året, samt en måde at blive trøstet

• Du kan være interesseret i: "Hvordan virker selvbedrag ved afhængighed?"

Sådan undgår du tilbagefald i julen

Disse tips kan hjælpe dig.

1. undgå alkohol

Alkohol påvirker direkte den præfrontale cortex., den del af hjernen, der er forbundet med evnen til selvkontrol og disciplin. Når du drikker alkohol, og det når din blodbane og hjerne, vil du få sværere ved at sige nej til den næste drink (eller kokainlinje), som du bliver tilbudt.

Selvom du ikke har haft afhængighedsproblemer direkte relateret til alkohol, er det bedst at undgå det, fordi dets forbrug altid vil øge chancer for, at du vil falde tilbage i en hvilken som helst anden vanedannende adfærd fra fortiden (marihuanarygning, online gambling, tvangsmæssig online shopping). internet osv.). Du behøver ikke viljestyrke, bare stop med at sætte dig selv i situationer, hvor det er svært at bevare kontrollen.

2. Dit helbred er mere værd end nogen "tradition"

Det sociale pres for at drikke og tage stoffer er meget stærkt i visse kredse, især i julen og når man møder mennesker, vi ikke har set i lang tid.

Mind dig selv om det mentalt dit helbred (fysisk og mentalt) er meget vigtigere end nogen juletradition, og at du ikke behøver alkohol eller andre stoffer for at nyde dit liv.

En anden måde at håndtere socialt pres for at drikke er at sige direkte, at vi ikke behøver at drikke. At sætte grænser offentligt hjælper os med at overholde vores forpligtelser over for os selv.

• Relateret artikel: "Hvorfor er viljestyrke ikke altid nok i forhold til psykiske problemer"

3. Erkend dine grænser og foregribe tilbagefald

Der er situationer, der udelukkende drejer sig om indtagelse af alkohol (eller folk, der praktisk talt kun er tilbage for at have en undskyldning for at drikke eller ryge nogle joints eller tage kokain).

Og hvis, adfærden hos de mennesker omkring dig påvirker dig, selvom det er svært for dig at indrømme det. Derfor, hvis du har haft misbrugsproblemer, er der miljøer og mennesker, som det vil være bedre at holde sig væk fra for at undgå fristelser. At undgå tilbagefald er ikke et spørgsmål om viljestyrke, det er et spørgsmål om at erkende vores grænser og ændre vores livsstil.

Lav en liste over de mest "farlige" situationer med størst sandsynlighed for at få dig til at falde tilbage, og undgå dem for enhver pris.

4. Forbered alternative og sunde planer

Nogle mennesker føler en total psykologisk afhængighed af alkohol og andre stoffer, fordi de ikke ved, hvordan de skal have det sjovt uden dem. Og nogle af disse mennesker frygter, at det at overvinde deres afhængighed og undgå tilbagefald betyder at leve et kedeligt, følelsesløst liv.

Spørgsmålet er at genopbygge vores liv omkring nye søjler af velvære, genfinde vores forhold, nyde aktiviteter, der ikke kredser om stoffer.

Planlæg sunde aktiviteter, der hjælper dig med at nyde livet uden at skulle blive høj. For eksempel at dyrke sport eller bruge mere tid sammen med mennesker, vi sætter pris på, og som vi kan hygge os med uden at skulle drikke alkohol eller forgifte os selv.

5. Søg hjælp

Stol på din familie, din partner eller dine venner, og bed om hjælp fra afhængighedsprofessionelle. At gå julen i møde uden at få tilbagefald i misbrug er ikke let, og det er vigtigt at forberede sig mentalt.

Mit navn er Luis Miguel Real og jeg er psykolog med speciale i afhængighed. Kontakt mig, så går vi i gang med din sag.