Hvordan faciliterer man terapeutiske fremskridt, når man går til psykolog?

At gå til psykolog kan være en virkelig afslørende situation. I din konsultation kan vi opdage mere fuldt ud, hvem vi er, lære mere om os selv og finde måder at blive gladere og bedre mennesker på.

Mange mennesker går til terapeuten med den klare idé om at have det godt, men efter den første session vil forvirringen, visse Frustration og endda skuffelse kan dukke op, da der er meget høje forventninger til, hvordan vores liv vil blive bedre kort sigt.

Sandheden er, at psykoterapi er en helings- og forbedringsproces, der, selvom den er effektiv, tager tid. Det er ikke noget automatisk: Vi får brug for flere sessioner, og i dem vil vores holdning og tilbøjelighed til forandring være nøglen. Næste vil vi opdage hvordan man faciliterer terapeutiske fremskridt, når man går til psykolog.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvordan man faciliterer terapeutiske fremskridt, når man går til psykolog

At gå til psykolog er en gavnlig proces, men det tager lang tid. Dets positive virkninger tager deres tid at manifestere sig, og for at de kan blive bemærket, er det nødvendigt at gå til psykoterapi flere gange i måneder (eller endda år), så de små forbedringer, der opstår efter hver session, samler sig og giver en stor effekt ældre. Gode ​​ting er lavet til at vente, og at ændre den måde, vi føler, tænker og interagerer med vores miljø på, sker ikke automatisk og øjeblikkeligt.

Fremskridt i løbet af psykoterapi er ikke noget, psykologer på magisk vis smugler ind i deres patienters sind. Det der sker er, at gennem en god terapeutisk alliance, psykologen forsøger at forbedre patientens liv ved at anbefale adfærdsmønstre og til gengæld tager patienten en aktiv rolle i sin egen forbedring. Hvis du går til psykoterapeuten med den klare mentalitet at ville forbedre og ændre, være samarbejdsvillig, vil det være et spørgsmål om tid, før der sker fremskridt.

Det har været kendt i temmelig lang tid, at psykoterapi er et nyttigt værktøj, med bred videnskabelig dokumentation, der understøtter dets effektivitet til behandling af en lang række problemer psykologisk. Uanset om det er at lære patienten at håndtere et symptom eller hjælpe ham med at overvinde en hel lidelse, er psykoterapi uden tvivl en af ​​de de mest solide og kraftfulde terapeutiske processer til at give mennesker velvære, selv når de selv tror, ​​at de aldrig vil blive lykkelig.

Effektiviteten af ​​psykoterapi afhænger dog meget af patienten. Din tilbøjelighed til at forbedre dig og den indstilling du viser både i sessionerne og i de opgaver, der anbefales at udføre i hjemmet, er faktorer, der letter psykoterapeutiske fremskridt.. Det er de små holdninger og ændringer i måden at opføre sig og se ting på, der får en person til at gøre fremskridt, når man modtager psykoterapi.

Dernæst vil vi se nogle nøgler, der vil vise os, hvordan vi kan lette fremskridt og forbedring, når vi går til psykoterapi.

1. Forpligt dig til sessionernes regelmæssighed

Et af de vigtigste aspekter, når det kommer til at facilitere forandring til det bedre som patient, er uden tvivl at deltage i sessionerne. Disse sessioner tænkes meget nøje af psykologen. Der gøres et forsøg på at vælge det mest passende tidspunkt at gøre dem på, idet man undgår, at de er for langt fra hinanden i tid, så patienten glemmer, hvad han gjorde i den foregående session, men også undgå, at de er for tæt på hinanden, da det ikke ville give tid til, at forbedringerne fra den forrige session blev værdsat.

Som patienter skal vi respektere disse tider. En dag kan det gå galt for os at gå til psykologen og bede ham om at ændre datoen, men det vi ikke kan er hele tiden at udskyde det. Vi skal være konstante. Lad os se på det på denne måde: Hvis vi tilmelder os fitnesscenteret for at komme i form, hvad hjælper det så for os at gå en gang hver anden måned? Det er klart, at der ikke kommer ændringer. Nå, præcis det samme sker med psykoterapi.

2. spore fremskridt

Ved mange lejligheder sker det, at når man prøver at se, om vi gør fremskridt, Det er svært for os at værdsætte absolut alt, hvad der er sket. Mennesket har ikke en ubegrænset hukommelse, og hvis vi derudover tilføjer effekten af ​​negativitetsbias, er det højst sandsynligt, at de dårlige ting, der er sket for os Vi ser fortiden lettere end alle de gode ting, der er sket for os, noget der kan skade vores fremskridt eller endda få os til at tænke på at opgive terapi.

Af denne grund er det ideelt at nedskrive de fremskridt, vi har gjort efter hver session, og lave vores "patientdagbog". Det er ikke noget, vi skal lære psykologen, medmindre vi ønsker det. Det er simpelthen en optegnelse, hvor vi registrerer, hvad vi har gjort i hver session, hvad vi har talt om, hvilken forbedring den psykolog, vi ser, har fortalt os...

Det er også nyttigt at nedskrive vores tanker, ideer og følelser relateret til det problem, der skal behandles. Ved at få dem skrevet ned vil vi således huske bedre til næste session og vi kan dele nogle nyttige oplysninger med psykologen at vurdere, hvilken der er den bedste terapeutiske mulighed, eller om vi allerede kan tale om fuldstændig forbedring.

3. Oprethold sunde livsstilsvaner

At starte en psykologisk terapi kan være virkelig forstyrrende, på trods af at dens formål er at forbedre vores liv. Det sker for mange mennesker, at de kort efter start føler sig forvirrede, anspændte og med et forvrænget sind. Dette får dem til at træffe meget impulsive beslutninger, herunder at tage dårlige vaner såsom at overspise, stoppe med sport, bide negle...

Vi skal forstå, at psykoterapi ikke er med til at gøre os mindre raske, tværtimod. Mange mennesker, der går til psykolog, begynder at tilegne sig gode livsvaner som at øve sig mere sport, spise en sundere kost, holde op med at ryge... de føler sig motiverede til at leve livet og gøre det længere.

Begyndelser koster dog. Da sind og krop er tæt forbundet, kan dårlige livsstilsvaner hindre psykoterapi. Hvis vi opretholder en sund livsstil, sover 8 timer om dagen, dyrker sport 2 til 3 gange om ugen og spiser en sund kost vores måde at se verden på vil være positiv og konstruktiv, noget der uden tvivl vil gavne den terapeutiske proces.

4. Identificer, hvordan vi håndterer ubehag

Hvis vi går til psykolog, er det for at forbedre os som mennesker og have det godt. Han eller hun vil give os retningslinjer for at håndtere vores ubehag, hvilket vil være nyttigt og effektivt. Men for at dens effekt skal være så stor som muligt, må vi begrænse disse dysfunktionelle strategier. at vi anvender i vores dag til dag, dem, der, uden selv at vide, at vi gør dem, forværrer vores liv.

Lad os se på, hvordan man behandler meget intenst ubehag. Mange gange nærer de vaner, vi tager for at håndtere dette ubehag, det eller er endda en del af problemet. Hvis vi opdager dem og diskuterer dem med fagpersonen, vil han give os alternativer, der kan modvirke dem for at fremskynde og forbedre den terapeutiske fremgang ved at gå til psykolog.

Et eksempel på dysfunktionelle måder at håndtere stress på er overspisning. Mange mennesker, der er nervøse, spiser store mængder mad, især junkfood. Disse fødevarer er meget skadelige, ikke kun for vores krop, men også for vores sindstilstand, hvilket får os til at føle os mere humørfyldte og triste.

5. Opdag situationer, der forhindrer os i at komme videre

Terapeutisk forbedring sker ikke kun i samråd med psykologen, men i enhver vigtig sammenhæng for patienten. Den terapeutiske proces er knyttet til de virkelige og daglige situationer, som vi står over for. hver dag, hvorfor det er essentielt at opdage de sammenhænge, ​​der forhindrer os i at komme videre, som er forhindringer for at opnå velvære og lykke. Vi skal se på de situationer, steder og mennesker, der får os til at have det værre eller hindrer terapi.

Det har vi et tydeligt eksempel på med folk, der går i terapi for at afgifte. Det er meget sandsynligt, at hans venner bruger nøjagtig de samme stoffer, som patienten forsøger at holde op med. tilbage, som fortsætter med at se dem kan øge dit ønske om tilbagefald, ødelægge alle terapi. Selvom det er drastisk, er den bedste beslutning, der kan tages for at lette fremskridt i denne situation, at stoppe datingmisbrugere.

6. Vær ærlig over for terapeuten

Det er rigtigt, at en af ​​de mest udbredte overbevisninger om psykologer er, at vi er i stand til at læse tanker. En tilståelse: det er løgn. Psykologer kan ikke fortælle, hvad en person tænker, bare ved at se dem ind i øjnene. Det er én ting at fortolke mikrogesturerne, der er i stand til at fremkalde følelser, og en anden ting er alle de komplekse tanker, oplevelser og følelser, der er gemt bag disse øjne.

Af denne grund, hvis vi som patienter ønsker at se terapeutiske fremskridt, når vi går til psykologen, skal vi være ærlige over for ham. Tag ikke fejl, vi siger ikke, at absolut alt skal siges, inklusive alle former for intimiteter. Ingen, Ideen med at være ærlig er at tale om det problem, der generer os, uden at lyve og sige, hvad vi mener er nødvendigt for psykologen at vide.

Hvis vi tænker på, at der er ting, som psykologen burde vide, men vi er bange for, at de fortæller andre mennesker, skal vi ikke bekymre os. Psykologer har et etisk kodeks, der forhindrer os i at dele hemmeligheder med tredjeparter, så længe de oplysninger, som patienten afslører, ikke indebærer en fare for ham eller andre. For eksempel, at en patient fortæller os, at han kan lide at se pornografi, er noget helt andet, end at han afslører for os, at han konstant misbruger mindreårige.

Og hvilke ting behøver man ikke gøre for at komme videre?

Der er flere myter, der løber rundt, hvad patienter skal gøre, så snart de kommer ind på et psykologkontor. I dag tror mange, at visse handlinger vil garantere terapeutiske fremskridt. Selvom det ikke er, at de nødvendigvis hindrer det, kan man sige, at de ikke er nødvendige. Der er mange overbevisninger i populærkulturen om, hvad patienten skal gøre, som er skadelige, fordi de får psykoterapi til at ligne noget meget anderledes, end det i virkeligheden er. Lad os se et par stykker.

1. Du behøver ikke fortælle alt

Selvom det er rigtigt, at psykologer stiller mange spørgsmål, og for den terapeutiske proces at finde sted er det Det er nødvendigt for patienten at gøre sin del og være oprigtig, han behøver ikke at tale om absolut alt. Det er svært for alle mennesker at åbne op for en person, så snart de møder dem, og det er normalt, at patienten føler sig utilpas under de første sessioner. Det er ikke nødvendigt at besvare alle de spørgsmål, der stilles i begyndelsen. Psykologen vil arbejde med den brugbare information, som patienten har givet ham.

• Du kan være interesseret i: "10 tips til at vælge en god psykolog"

2. Ingen grund til at tale om barndommen

En veletableret overbevisning i samfundet er, at det første man skal gøre, så snart man starter i terapi, er at tale om barndommen.. Dette er virkelig kontraindiceret, da det for mange mennesker ikke er behageligt at tale om deres barndom og starte psykoterapi med noget Så følelsesmæssigt intens som barndommen er, kan det betyde, at patienten kun møder op til den første session og aldrig vil tilbage. yderligere.

Af denne grund foretrækker de fleste psykologer at tale om nuet, om situationen med nuværende ubehag, som patienten er kommet til konsultation for. Ønsker han eller hun at tale om barndommen af ​​egen fri vilje, kan de gøre det, så længe det hænger sammen med årsagen til konsultationen, og det skønnes nødvendigt, at psykologen kender til det. Det er rigtigt, at dette kan hjælpe patienten til at forstå sig selv, men det er ikke en væsentlig betingelse for at lette terapeutiske fremskridt.

3. Psykologen er ikke en absolut autoritet

En myte hos mange patienter er, at man skal lytte til psykologen i alt. Psykologen holder ikke op med at være en person og besidder ikke den absolutte sandhed. Psykoterapi fungerer som følger: personen kommer til konsultationen med et problem, som de ikke selv kan løse. Psykologen forsøger som professionel at hjælpe hende ved at få hende til at se en ny vision af det problem., med udgangspunkt i den faglige viden, som terapeuten har tilegnet sig ved at tage sin uddannelse i psykologi.

At psykoterapi er sådan, betyder dog ikke, at patienten ikke kan stille spørgsmålstegn ved det, psykologen fortæller ham. Psykologen tvinger ikke og kan heller ikke forvente, at patienten adlyder uden spørgsmål, men anbefaler snarere, hvad han skal gøre. Han kan heller ikke beslutte at stoppe med at hjælpe patienten for at "ulyde ham". Psykologen er ekspert i psykologi, men patienten er ekspert i sit liv. Selvom det er tilrådeligt at følge den professionelles råd, betyder ikke at gøre det, at den terapeutiske proces er ødelagt.

4. Du skal klare alle de opgaver, som du sender hjem

Nært beslægtet med det foregående punkt er patienten stadig den, der beslutter, om han skal være opmærksom på, hvad psykologen har sagt. Som vi sagde, er det at foretrække at følge psykologens anbefalinger, da det er højst sandsynligt, at det vil forbedre den terapeutiske udvikling. De skal dog ikke ses som opgaver, der skal klares ja eller ja, som da vi gik i gymnasiet, og de sendte os lektier.

Mange patienter tager ikke højde for dette, og når de ikke laver disse "lektier", stopper de med at gå i terapi, fordi de frygter, at psykologen bliver sur. med dem for ikke at have lavet deres lektier. Psykologer foreslår opgaver, opgaver der i princippet vil hjælpe patienten, men de kan ikke tvinge dem og heller ikke blive sure, fordi de ikke har gjort dem. Det er valgfrie opgaver, og der er intet galt i ikke at udføre dem. Det værste, der kan ske, hvis du ikke gør dem, er ikke at komme videre, intet mere.

Det skal siges, at hvis en patient ikke klarer opgaverne, er problemet måske ikke, at patienten er lille samarbejdspartner, men derimod udføres de opgaver, der er blevet ham betroet, ikke under det meste passende. Det faktum, at patienten ikke laver sit hjemmearbejde, bør motivere psykologen til at ændre måden, han behandler problemet på, ved at vælge opgaver, der er enklere og lettere anvendelige for hans klient.

Bibliografiske referencer:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Anerkendelse af psykoterapieffektivitet: APA-resolutionen. Psykoterapi. 50(1): s. 98 – 101.
• Ændret. (2008). Effektiviteten af ​​Telemental Health-applikationer. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Kliniske anvendelser af adfærdsterapi. Mexico: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Kulturelle overbevisninger og forventningers rolle i behandlingsforløbet: klienters refleksioner efter individuel psykoterapi. Seksuel og parforholdsterapi: s. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Hvordan man hjælper med forandring i psykoterapi. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Computerbaserede psykologiske behandlinger for depression: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Klinisk psykologi gennemgang. 32(4): s. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Hvad virker for hvem: En kritisk gennemgang af psykoterapiforskning. New York: The Guildford Press.