Jeg har ikke lyst til at forlade huset: hvad skal jeg gøre, i 6 nyttige tips

Det er helt naturligt, at vi til tider i vores liv ikke har lyst til at forlade hjemmet, og vi foretrækker at blive ved med at lave en eller anden aktivitet, som vi kan lide i vores privatliv.

"Jeg har ikke lyst til at forlade huset" kan blive en hyppig reaktion til enhver invitation til os. Det er der ikke noget ud over det sædvanlige i, så længe det ikke bliver intens og tilbagevendende adfærd. Ellers kunne vi endda holde op med at opfylde vores forpligtelser ved at blive i vores hjem irrationelt, som om det var et frivilligt eksil.

I denne artikel skal vi se, hvordan denne situation kan opstå, og nogle måder at forhindre det på overvinde det, hvis vi allerede oplever denne adfærd af social isolation frivillig.

• Relateret artikel: "Jeg har ikke lyst til at gøre noget: tips til at genvinde motivationen"

Hvorfor har jeg ikke lyst til at forlade huset?

Har ikke lyst til at forlade hjemmet Det kan reagere på forskellige faktorer, alle af meget personlig karakter.. Hver person kan have deres grunde afhængigt af deres opfattelse af deres nuværende situation, og disse grunde kan være reelle eller fiktive.

For eksempel, hvis vi føler, at vi i skolen eller på universitetet er årsagen til konstant latterliggørelse, og at alle altid sladrer om os, kan denne opfattelse af tingene være en grund til ikke at ville hen til studiestedet, eller til ikke at ville forlade hjemmet, i generel.

Faktisk er en af ​​hovedårsagerne til social isolationsadfærd hos mennesker den opfattelse, de selv har om deres dagligdag.

I starten virker det måske ikke som noget for vigtigt at gå fra at forlade hjemmet til undgå irriterende situationer, men hvis vi ikke har evnen til at håndtere sådanne situationer af vores liv, undgåelsesadfærd og social isolation kunne intensiveres.

Der er endda en risiko for, at det kan blive et væsentligt problem i personens liv, påvirket forskellige områder af dit daglige liv, såsom privat, arbejde, akademisk og social.

Hvad er de mest almindelige årsager?

I de næste par linjer skal vi se nogle af de mest almindelige årsager til, at en person måske ikke har lyst til at forlade hjemmet.

1. depressive tilstande

Depressive tilstande hos en person, motiveret af en negativ oplevelse, man har haft, reel eller indbildt, kan få folk til at undgå at forlade huset af frygt for at komme i ubehagelige situationer igen.

I den svær depressionFaktisk er problemet mere dybtgående: personen har ikke lyst til noget.

2. ængstelige tilstande

Angst følger normalt med depression, men det kan også forekomme alene, når personen har den idé, at de ting, de skal gøre uden for hjemmet, vil gå galt.

Det er et accelereret og katastrofalt tankemønster, hvor forsøgspersonen antager, at der vil ske ham noget ubehageligt, hvis han forlader sit hjem, og derfor undgår at gøre det.

3. sorgprocesser

Tabet af en elsket, eller af en væsentlig genstand for os, kan være en udløsende faktor for isolationsadfærd i hjemmet, alt sammen motiveret af sorg.

Den person, der gennemgår en sorgproces, isolerer sig fra virkeligheden, fordi den virker negativ på ham, og han vil gerne kunne ændre den på en eller anden måde. Da han ikke kan gøre det, beslutter han sig for at komme væk og bliver som regel hjemme i længere perioder.

4. radikal tanke

Mennesker med radikal tænkning er lidt tolerante over for frustrationen over, at tingene ikke er, som de tror; og hvis noget går den modsatte vej af, hvad de gerne vil have, har de en tendens til at opføre sig uforholdsmæssigt, inklusive at tilbringe hele dage hjemme.

5. Usund og anstrengende livsstil

Arbejdstider, der er for hårde eller opretholdelse af en livsstil, hvor der er lidt søvn og dårlig kost det opmuntrer også folk til at tro "jeg har ikke lyst til at forlade huset", når det der virkelig sker er, at de ikke har lyst fordi de kan ikke bruge mere energi på at bevæge sig.

Hvad skal man gøre for at overvinde det?

Isolerende adfærd derhjemme kan stort set forhindres, hvis vi er i stand til at se tingene, som de virkelig sker og ikke irrationelt. Lad os se, hvordan vi kan opnå det.

1. Tjek hvor længe siden du præsenterede adfærden

At indse, hvor længe vi ikke har ønsket at forlade huset, gør os opmærksomme på, hvad der er galt. starter derfra vi kan begynde at arbejde på at løse problemet, hvilket forhindrer det i at vare længere.

2. Identificer, hvad der kan have motiveret adfærden

Hvis vi kan afgøre, hvad der kunne være sket med os, så vi ikke ønsker at forlade vores hus, vil det være meget nemmere at begynde at arbejde på at løse konflikten.

Når du har specificeret det, skal du vurdere årsagen på en objektiv måde uden at lade dine følelser generere skævheder.

Virkeligheden er som den er, ikke som du gerne vil have den skal være.. Hvis du for eksempel virkelig har en hektisk livsstil, vil det ikke ændre på det faktum, at du har brug for at hvile dig, hvis du ønsker at du havde styrken til at gå igennem det hele.

3. Tænk over, hvordan det påvirker dig ikke at forlade hjemmet

Denne øvelse er nyttig for at forstå det isolationsadfærd gavner os overhovedet ikke; i stedet forhindrer det os i at se den virkelige situation i øjnene og holder os præcis, hvor vi ikke ønsker at være. Vi må internalisere denne virkelighed og se efter de bedste måder at håndtere problemet på.

4. sætte tidsplaner

Tidsplaner er en meget vigtig støtte til at etablere vaner, der fører os til at forbedre os selv os selv, og i den forstand hjælper de meget med at anlægge en mere aktiv livsstil og mindre stillesiddende. Print det og hold det inden for syne, efter at have fyldt det med stimulerende aktiviteter, der får dig til at socialisere uden for hjemmet og bevæge dig i åbne rum for at holde dig i form, vil fungere som et incitament og en konstant påmindelse hvad du skal lave i løbet af dagen.

5. Etabler udendørs aerobe træningsrutiner

Aktiviteter som at løbe eller cykle er stimulerende fra den første session, da de ikke er særlig komplekse og giver klare og enkle mål. Derudover er denne type aktivitet gavnlig mod angst og humørforstyrrelser.

6. Hvis alt andet fejler, så gå til psykologisk terapi

Terapi er en stor hjælp for folk, der ønsker at forlade fængslingen derhjemme. Psykoterapeuten kan hjælpe dig at evaluere de situationer, der førte dig til det punkt, og sammen vil det være lettere at finde adaptive mestringsmetoder til at overvinde konflikten.

Bibliografiske referencer:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Adfærdsaktivering for angstlidelser. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212-224
• Iliardi, S. (2009). "Social isolation: En moderne pest". Psykologi i dag.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (nitten seksoghalvfems). "En komponentanalyse af kognitiv adfærdsbehandling for depression". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svensen, C. (2005). Social isolation: Behovet for at henvende sig til hinanden. Møde udfordringerne kvartalsvis.