Kan ældningen af ​​vores hjerne forsinkes?

er der nogen måde få vores hjerne til at ældes langsommere? Vi har alle været i stand til at stille os selv dette spørgsmål på et tidspunkt, og det er, at vi kender flere og flere tilfælde af mennesker, der lider af en eller anden form for demens, hvor den bedst kendte er Alzheimers sygdom.

Det er klart, at når vi bliver ældre, ældes vores hjerne ligesom resten af ​​vores krop. Det tror neurovidenskabsmænd faktisk vores hjerne begynder at ældes fra 30 års alderen. Men bare rolig, vi kan også påvirke denne proces med vores livsstil.

• Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

Hvordan man forsinker hjernens aldring

Neuroforskeren Francisco Mora tilbyder os 12 sunde retningslinjer, som vi kan etablere i vores liv, uanset hvor gamle vi er, for at holde vores hjerne aktiv og forsinke mulige sygdomme som Alzheimers sygdom.

1. Spis mindre

At spise mere, end vi har brug for, øger oxidativt stress i hjernenDerudover øger reduktion af mængden af ​​mad produktionen af ​​nye neuroner i hjernen.

hippocampus (region med ansvar for hukommelse og indlæring) og styrker neurale forbindelser.

2. Træn regelmæssigt

Fysisk aktivitet øger hjernens plasticitet, det vil sige evnen til at regenerere neuroner og ændre funktionen af ​​dette sæt af organer i nervesystemet.

• Relateret artikel: "Hjerneplasticitet (eller neuroplasticitet): hvad er det?"

3. Lav mental træning dagligt

Udfordringer og ny læring er en god mulighed. For eksempel at lære et nyt sprog; Målet er ikke at komme til at tale det perfekt, men den indsats og tilfredshed, som læring det genererer, øger også vores selvværd.

4. Rejs og opdag nye steder

Du behøver ikke at rejse verden rundt, det er lige så berigende at lære steder tæt på, hvor vi bor, at kende. At være i ukendte miljøer kræver aktivering af vores hjerne at tilpasse sig nye stimuli, foruden at opleve behagelige følelser. Rutine er dårligt for vores hjerne.

5. Pas på dine sociale relationer

At leve sammen og holde vores forhold til andre i live øger vores følelse af at blive støttet af nogen, vi tilpasser os bedre til forandringer og holder os fra følelsen af ​​ensomhed.

6. tilpasse sig ændringer

Vi lever i konstant forandring, at tilpasse os nye situationer og de oplevelser vi lever er essentielle, ellers vi øger vores niveau af stress og ubehag.

• Du kan være interesseret i: "Alderdommens 3 faser og deres fysiske og psykiske forandringer"

7. Undgå kronisk stress

Fortsat stress frigiver glukokortikoidhormoner, som direkte påvirker hjernen og ødelægger neuroner i hippocampus, påvirker vores hukommelse og indlæringsevne.

• Relateret artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress"

8. Lad være med at ryge

Denne vane kan forårsage små slagtilfælde, og nikotin forårsager atrofi og neuronal død, hvilket kan reducere vores kognitive evner.

9. Sov godt

At nyde en afslappende søvn er nødvendig, så vores hjerne kan slette unødvendig information, styrke den viden, vi har lært i løbet af dagen og reparere væv, der kan være blevet beskadiget.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

10. Undgå følelsesmæssig blackout

At være motiveret, begejstret for nye projekter og lede efter ting, der begejstrer os, er en del af vores livsmotor.

11. Vær taknemmelig

At praktisere taknemmelighed sammen med andre styrker vores sociale bånd, hjælper med at skabe nye bånd og glemme gamle følelsesmæssige ballaster som giver os ubehag.

12. Nyd de små ting

Uanset hvor gamle vi er, skal vi tage forstørrelsesglas på og være opmærksomme på de ting, vi oplever dagligt, og som får os til at føle os godt tilpas; En samtale med en ven, kaffe om morgenen, følelsen af ​​et godt stykke arbejde, synge i brusebadet... alle disse ting, der er inden for vores rækkevidde, giver os store behagelige fornemmelser.

Fortæl os, om du allerede praktiserer nogle af disse vaner i dit liv, eller hvis du har besluttet at begynde at ændre nogen af ​​dem!