Kontrol af vrede og aggressive impulser

En god del af det psykologiske velvære, som vi kan komme til at nyde, hviler på vores måde at håndtere de følelser på, som vi oplever i hverdagen. At leve på slæb af vores følelser kan være meget frustrerende, og endnu mere, når de bliver ændret, især i sociale situationer.

Et eksempel på sidstnævnte er i dem, der lider af vredeshåndteringsproblemer. I denne artikel vil vi se nogle nøgler til bedre at regulere denne tendens til fjendtlige eller aggressive holdninger.

• Relateret artikel: "12 tips til bedre at håndtere parskænderier"

Hvordan kommer vredeshåndteringsproblemer til udtryk?

Den menneskelige hjerne er blandt andet kendetegnet ved at have stor kapacitet til modvirke påvirkningen af ​​umiddelbare ønsker og impulser generelt, og dermed tillade vores handlinger at fokusere på mellem- og langsigtede mål, hvilket ikke ville være muligt, hvis vi hele tiden gjorde, hvad kroppen beder os om. For eksempel er de fleste af os i stand til ikke hurtigt at bruge alle de penge, vi tjener, for at hengive os til luner, når indkomsten kommer.

Andre dyr er også i stand til at anvende lignende strategier, hvor de mål, der skal nås, ikke er umiddelbare og kræver en vis portion tålmodighed. Men vi kan stræbe efter mål, som vi på en måde vil nå kun år væk af planlægning af handlinger, der er meget sofistikeret og baseret på abstrakt tænkning, ikke så meget på fornemmelser.

Der er dog altid undtagelser fra reglen; Ved ren statistik er der mennesker, der knap lider følelsesmæssige op- og nedture og aldrig har problemer, når det kommer til at kontrollere impulser, og andre, der gør det modsatte. Blandt sidstnævnte er der en undergruppe, der specifikt har svært ved ikke at udtrykke en høj grad af vrede eller vrede direkte i hverdagslige og relativt hyppige situationer de fortjener det ikke. Lad os se, hvad der sker i disse tilfælde, idet vi husker på, at disse er generelle karakteristika, og at de ikke beskriver alle individer, der lider af denne type følelsesmæssig forstyrrelse.

1. Tendens til frustration

Mennesker med vredeshåndteringsproblemer føler ofte en intens følelse af frustration. når de mindste detaljer i dag til dag ikke bliver, som de ville have dem til at blive: løbe tør for brød i bageren, se nogen sidde først på den sidste ledige plads i offentlig transport osv.

2. Intolerance over for uoverensstemmelse

Disse mennesker har en tendens til ikke at acceptere, at andre mennesker kan være uenige i spørgsmål, der er vigtige for dem.

3. Øjeblikkelig fjendtlighed før konfrontation

I situationer, hvor andre mennesker er fjendtlige, reagerer de, der ikke regulerer deres vredesimpulser godt, næsten altid på samme måde, viser disposition for verbale eller fysiske angreb.

4. Raseriudladning på genstande i nærheden

Noget, der også er relativt almindeligt hos disse mennesker, er tendensen til at udlede vrede på genstande, hvad enten det er at slå, klemme eller generelt, udføre en handling, der er baseret på muskelstyrke. Dette giver mening, fordi vrede får muskeltonus til at stige til et punkt, hvor musklerne er meget spændte, og det kan føre til ubehag.

• Du kan være interesseret i: "5 almindelige vredeshåndteringsfejl"

Intermitterende eksplosiv lidelse

De fleste mennesker, der overvejer at forbedre deres vredeskontrol, har faktisk ikke udviklet en psykisk lidelse i sig selv. Imidlertid, i nogle tilfælde når dette problem en så ekstrem intensitet, at det bliver klinisk signifikant og det er grund til hurtigst muligt at gå til konsultation hos en mental sundhedsekspert.

Dette er, hvad der sker med dem, der modtager diagnosen Intermitterende eksplosiv lidelse; Det er en psykologisk forandring, der, som navnet indikerer, er baseret på meget intense og til en vis grad ukontrollerbare vredeseksplosioner. Disse tilfælde diagnosticeres af de fagpersoner, der behandler patientens sag, som foreslår de psykologiske interventionstiltag, der skal tages i brug.

At gøre?

Her er nogle nyttige tips til at svække kraften i disse aggressive impulser.

1. sov godt og spis godt

Dette er grundlæggende: Hvis vores krop ikke er i god stand, er vi mere tilbøjelige til ikke at have for meget tålmodighed, da kl. at skulle håndtere et ubehag, der hjemsøger os, er vi ikke i stand til også at stille op med andre ubehagelige uforudsete hændelser. Sæt dig selv en klar søvnplan og sørg for, at det meste af din almindelige kost giver dig alle næringsstoffer og vitaminer nødvendig.

2. Hold afhængighed på afstand

Et andet af de elementer, der gør os mere sårbare over for vredeangreb, er afhængighed, af en nem grund til at forstå: hvis vi kun bekymrer os om det faktum at forbruge eller opleve den fornemmelse, som vi har udviklet afhængighed, alt, der adskiller os fra det eller endda distraherer os fra tanker relateret til det, er for os en hindring for vores velvære.

Af denne grund er det afgørende at forhindre udviklingen af ​​afhængighed (mennesker med ændret følelsesmæssighed er mere tilbøjelige til at falde i dem), og hvis man allerede har udviklet sig, så gå hurtigst muligt til specialister, der kan tilbyde behandling.

3. Øv konfliktløsningsprotokoller med de mennesker, der er tættest på dig

Internaliser en mere eller mindre systematisk metode ved løsning af uoverensstemmelser Det kan hjælpe os lidt efter lidt til at vænne os til at antage, at en diskussion ikke behøver at være en kamp mellem egoer eller en fjendtlig konfrontation generelt.

Mød mennesker, der er vigtige for dig, og opret på en aftalt måde nogle enkle protokoller til at strukturere de trin, du vil følge, når du nærmer dig stillinger. Det er vigtigt, at I begge viser samme grad af engagement i disse foranstaltninger, og at de tvinger jer begge lige meget, ikke kun dem, der har problemer med impulsivitet.

4. Hvis du synes, det er nødvendigt, så gå til psykologen

Endelig må vi ikke glemme, at hvis problemerne med at kontrollere vrede er meget ekstreme, vil det være nødvendigt at gå i terapi og forpligte sig til det uden at springe sessioner over. På psykologkontoret vil patienterne få træning i teknikker og vaner tilpasset deres behov.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du tror, ​​at du lider af denne type problemer i forbindelse med vredeshåndtering, og du søger psykologhjælp fra en professionel, foreslår jeg, at du kontakter mig. Jeg er psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel, som har bevist effektivitet til behandling af en lang række følelsesmæssige forstyrrelser. Du kan se mine kontaktoplysninger på denne side.

Bibliografiske referencer:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TIL. (2012). "Training Self-Control: A Domain-General Translational Neuroscience Approach". Børneudviklingsperspektiver: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funktionel og dysfunktionel impulsivitet: Personlighed og kognitive korrelater". Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): s. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge eating som flugt fra selvbevidsthed". Psykologisk Bulletin. 110 (1): s. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV intermitterende eksplosiv lidelse: en rapport med 27 tilfælde. Journal of Clin. Psykiatri, 59(4): s. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Intermitterende eksplosiv lidelse". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.