Jon Kabat-Zinns 30 bedste citater

Jon Kabat Zinn Han er kendt verden over for sin forskning og sine bidrag til meditativ praksis og Mindfulness. Med hensyn til sidstnævnte betragtes han faktisk som promotoren i Vesten og dets største eksponent.

• Hvis du vil vide, hvad Mindfulness er, kan du læse denne artikel: “Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål”

Jon Kabat-Zinns faser at overveje

I de følgende linjer kan du finde en liste med Jon Kabat-Zinns bedste citater.

1. Mindfulness er en første-ordens førstepersonsoplevelse og ikke en oplevelse, der filtreres gennem en andens sind.

Mindfulness får folk til at forbinde sig med sig selv og fremmer selverkendelse.

2. Bevidsthed kræver kun, at vi er opmærksomme på tingene og ser dem, som de er. Det kræver ikke, at vi ændrer noget

Denne praksis har det kendetegn, at den fokuserer på accept af oplevelsen, da det vigtige ikke er begivenhederne i sig selv, men hvordan vi forholder os til dem.

3. Meget af uddannelsessystemet guider eleverne til at blive bedre tænkere, men der er næsten ingen opmærksomhed på vores evne til at være opmærksom og dyrke bevidsthed.

Det følelsesmæssig intelligens Det tages normalt ikke i betragtning i uddannelsescentre, noget, der ikke kun skader elevernes følelsesmæssige sundhed, men også deres præstationer.

4. Forsøg ikke at skubbe tankerne ud. Giv dem plads, se dem og lad dem gå

Observation og accept af oplevelsen er to grundlæggende principper for udøvelse af Mindfulness.

5. På asiatiske sprog er ordet for "sind" og ordet for "hjerte" det samme. Så hvis du ikke lytter til opmærksomhed på en eller anden dyb måde som hjertefuldhed, forstår du det ikke rigtigt.

Selvmedfølelse er også et af de grundlæggende principper i Mindfulness, fordi det forbedrer forholdet til os selv.

6. Medfølelse og venlighed over for sig selv er uløseligt sammenflettet i udøvelsen af ​​Mindfulness. Du ville tænke på omsorg så klog og omsorgsfuld omsorg

Man skal elske sig selv af hensyn til større mentalt velvære.

7. Omsorg handler om kærlighed og kærlighedsliv. Når du dyrker kærlighed, giver det dig klarhed og medfølelse for livet, og dine handlinger vil ske i overensstemmelse hermed.

Når du elsker dig selv og behandler dig selv med respekt, har livet en anden farve, en mere positiv.

8. Det kræver en bestemt måde at grave på, en vis form for intern arkæologi, for at opdage vores helhed, selvom det er meget godt dækket under lag af meninger, af sympatier og antipatier og af den tykke tåge af ubevidste, automatiske tanker og vaner, for ikke at nævne smerte

automatiske tanker det er påtrængende tanker, som vi skal observere og give slip.

9. Alt, hvad vores krop normalt gør, er vidunderligt og ekstraordinært, selvom det sjældent falder os ind at tænke på det på denne måde.

Vi har en tendens til at være meget hårde ved os selv og belønner sjældent os selv for de ting, vi gør godt.

10. Selv før smartphones og internettet havde vi mange måder at distrahere os selv på. Nu er det forstærket af en faktor på billioner.

De nye teknologier de får vores sind til at springe fra et sted til et andet i løbet af få sekunder.

11. Min far var en førsteklasses videnskabsmand, og min mor var en produktiv maler. Jeg indså, at mine forældre havde helt forskellige måder at kende og forstå verden på, og at de refererer til den på forskellige måder.

Forfatteren forklarer, hvordan hans forældre var, og henviser til, hvordan hver person har en anden vision af verden.

12. Min far nærmede sig tingene gennem videnskabelige undersøgelser og udforskning, mens min mor oplevede ting gennem sine følelser og sanser.

Hans mor var mere tilbøjelig til at eksperimentere med følelser, hun var følelsesmæssigt mere intelligent.

13. Mindfulness lærer os, hvordan vi bruger kroppens og sindets visdom til at håndtere stress, smerte og sygdom.

Takket være Mindfulness kan vi forbedre forbindelsen mellem vores krop og vores sind.

14. Når du forbinder dig med noget, giver denne forbindelse dig straks en mening at leve.

Den oplevelse, som Mindfulness giver os forbedrer vores måde at forholde os til verden på.

15. Mindfulness betyder ikke at snuble tankerne ud eller bygge en mur omkring os selv, så de ikke forstyrrer vores sind.

Det er ikke et spørgsmål om at tie sindet for ikke at lytte til noget, men om frivilligt at fokusere opmærksomheden og vide og acceptere, hvad vi tænker og føler

16. Ironisk nok, selvom vi alle "har" sind, ser det ud til, at vi fra tid til anden er nødt til at "minde" os selv om, hvem vi er.

Selvom ethvert menneske har et sind, er brugen af ​​det forskelligt.

17. Nogle mennesker viser en vis modstand mod ideen om at tage sig tid til sig selv. Den puritanske etik har efterladt os en arv af skyld, når vi gør noget kun for os selv

Det er ikke tit, vi lever her og nu.Det er vi ikke blevet uddannet til.

18. Det er umuligt at blive en anden. Vores eneste håb er at være mere fuldt ud os selv.

Viljen er en vigtig del af Mindfulness praksis. Denne praksis er let, men ikke enkel.

19. Mindfulness forbedrer selvtilliden og hjælper med at nyde oplevelsens fylde

Fordelene ved at udøve Mindfulness for menneskers sundhed er blevet påvist i en lang række undersøgelser.

20. Når du er opmærksom på kedsomhed, bliver det utrolig interessant.

I stedet for at lade sindet drøvtygge, er det meget mere tilfredsstillende være opmærksom på oplevelsen som helhed.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

21. Tålmodighed er simpelthen at være fuldstændig åben for hvert øjeblik, at acceptere det i sit fylde og vide, at som i tilfældet med sommerfuglen, bliver tingene opdaget, når de er det røre ved

Forfatteren foretager en sammenligning mellem Mindfulness og en sommerfugls liv.

22. Mindfulness er ikke blot en metode til at blive gladere, det er en livsfilosofi

Det er meget mere givende at leve i Mindfulness-tilstand end at praktisere det fra tid til anden.

23. Vi skal uddanne de yngste i at udøve Mindfulness, hvis vi ønsker, at de skal vokse op lykkeligere

Som en filosofi, denne praksis bør undervises til børn i en tidlig alder. En af Jon Kabat-Zinns sætninger om uddannelsesmodellen.

24. Først når sindet er åbent og modtageligt, kan læring, indsigt og forandring finde sted.

Viljen til forandring er princippet før opgaven med at dykke ned i denne orientalske praksis.

25. Vejrtrækning er central for alle aspekter af meditationstræning. Det er et vidunderligt sted at fokusere på at træne sindet til at være roligt og fokuseret.

Meditation og Mindfulness er tæt forbundet; dog er de ikke helt ens.

• Du kan være interesseret i: "Sådan lærer du at meditere, i 7 nemme trin"

26. Denne vane med at kategorisere og bedømme vores oplevelse fører til mekaniske reaktioner, som vi ikke engang er opmærksomme på, og som ofte ikke har noget objektivt grundlag overhovedet.

At stoppe her og nu med en observationstankegang hjælper os til at være bevidste om, hvordan vi tænker.

27. Nogle gange kan det at slukke for lyden på tv'et give dig mulighed for rent faktisk at se spillet og tage det på en helt anden og mere direkte måde.

Normalt er folk ikke klar over, at vi konstant lever på autopilot.

28. Hvis vi skal finde en mere effektiv måde at håndtere stressen i vores liv på, er det første, vi får brug for blive opmærksomme på disse automatiske domme for at gennemskue vores fordomme og frygt og frigøre os fra deres tyranni

stress kan reduceres hvis vi anlægger en anden mentalitet end den, vi normalt bruger i den vestlige verden.

• Relateret artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress"

29. Hvis Mindfulness er vigtigt for dig, så er ethvert øjeblik en mulighed for at praktisere det.

Når Mindfulness er en passion, er øvelsen ubesværet.

30. Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe

Det er ikke godt at tvinge sig selv til at stoppe tanker eller følelser, det er bedre at acceptere dem.