6 tips til at undgå frygt for fremtiden

I usikre tider som nutiden er det normalt at nære nogle tvivl eller visse bekymringer om den umiddelbare eller langsigtede fremtid, der ligger forude. Det vigtige er, at denne frygt ikke lammer os eller får os til at gå ind i en dynamik af selvsabotage, at skade os selv uden at være klar over det.

Og det er, at nogle mennesker i øjeblikket præsenterer en mere eller mindre forværret frygt for deres fremtid, noget der giver dem stort ubehag, og som ved mange lejligheder holder dem i en tilstand af ikke at vove at træffe vigtige beslutninger, af at leve hverdagen passivt, noget der forhindrer dem i at nå deres mål og i det hele taget nyde velvære følelsesmæssig. Derfor vil vi i denne artikel give en gennemgang af nøglerne for at undgå frygt for fremtidenEller i det mindste ikke lade det blive et konstant problem.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt? Karakteristika for denne følelse"

Strategier og tips til at håndtere frygt for fremtiden

Der er mange frygt, der kan gribe os gennem hele vores liv, fra frygten for at miste arbejde, frygt for situationen i vores sentimentale forhold eller frygt for kriser økonomisk. Alle disse sager indebærer, at vi fokuserer vores opmærksomhed på hypoteser om, hvad vi tror, ​​fremtiden byder på for os; Nogle gange, i betragtning af umuligheden af ​​at vide præcis, hvad der vil ske, har vi en tendens til det

besat af de mest pessimistiske forudsigelser.

Frygt kan nogle gange være en god allieret, der giver os mulighed for at undgå konfliktfyldte eller farlige situationer, dog hvornår det dominerer vores liv og forhindrer os i at udvikle os positivt eller trives bliver et stort problem, der skal løses kortsluttet.

For at lære at håndtere denne frygt for fremtiden korrekt og tilegne os en række strategier og praktiske værktøjer, der giver os mulighed for at leve vores livet fuldt ud og uden frygt for, hvad der kan ske, så vil vi se en række tips og effektive praksisser, som vi kan anvende på daglig basis i dette følelse.

1. Sæt kortsigtede mål

Nogle langsigtede mål kan ende med at skabe frustration hos mange mennesker på grund af den tid, det tager. det tager tid at nå dem, hvilket igen ender med at skabe usikkerhed og ubehag omkring fremtiden.

For at overvinde denne følelse af usikkerhed anbefales det stærkt sæt kortsigtede mål på en ugentlig, månedlig eller endda daglig basis, til enhver tid at vide, hvad der er det specifikke mål, som vi skal fokusere på på et bestemt tidspunkt.

Disse kortsigtede mål er mere tilgængelige, og det faktum at nå dem på kort tid hjælper os til at få en større følelse af velvære og tilfredshed med et veludført arbejde, selvom det er små præstationer.

Hver af disse små daglige præstationer, lagt sammen, vil give os mulighed for at blive bevidste om de fremskridt, vi gør, hvilket vil have en positiv indvirkning på vores mentale og følelsesmæssige sundhed.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

2. Undgå at forsøge at blokere frygt-baserede tanker

At forsøge at blokere frygt-baserede tanker er kontraproduktivt: ud over at være ineffektivt, med dette vil vi opnå den modsatte effekt, ved at være mere "defensive" før disse ideer og billeder mental.

Tværtimod er det nødvendigt at analysere sine egne tanker rationelt og være klar over til enhver tid, at disse er et produkt af den frygt, vi har for fremtiden, som præsenteres for os i vores liv; Vi må acceptere, at vi ikke har total kontrol over, hvad der går gennem vores hoveder, og også acceptere et vist niveau af ubehag som noget naturligtuden at give det større betydning, end det har, for ikke at frustrere os.

For med succes at overvinde disse typer tanker, er det tilrådeligt at omdirigere opmærksomheden mod aktiviteter mere konstruktive og stimulerende, der får os til at føle os bedre og tillader os at forblive aktive og motiveret.

Det betyder, at vi for eksempel kan lave lystbetonede aktiviteter, der motiverer os, såsom at øve nogle sport, læsning, møde venner, deltagelse i sportskonkurrencer eller enhver form for tidsfordriv, der holder os travl.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. Øv afspændingsteknikker

At øve forskellige afspændingsteknikker dagligt eller ugentligt, som kan være nyttige, vil hjælpe os med at nå bevidsthedstilstande og på et fysisk plan. meget mere afbalanceret og rolig i vores dag til dag.

Disse tilstande af afslapning vil give os mulighed for med større effektivitet og flid at udføre alle aktiviteter og personlige eller professionelle ansvar, som vi skal håndtere hver dag eller hver uge job.

Der er mange afspændingsteknikker, som vi i øjeblikket har for at overvinde alle former for ubehag eller frygt for fremtiden. nyere eller langsigtede, er det op til os at udføre dem, der passer bedst til os, og som passer bedst til vores behov enkeltpersoner.

Blandt de vigtigste afslapningsteknikker, som vi kan øve i vores daglige, finder vi meditation, diaphragmatisk vejrtrækning, Jacobsons progressive muskelafspænding eller tai chi.

4. Lær at opdage irrationelle bekymringer

Der er mange mennesker, der er bekymrede for deres fremtid, som ender med at udvikle tanker i deres hoveder om sig selv eller irrationelle bekymringer om katastrofale begivenheder, der vil ske i fremtiden.

For at overvinde den slags bekymringer, der ikke er baseret på nogen reel og plausibel kendsgerning, er det nødvendigt lære at opdage dem, analysere dem og vurdere rationelt, hvilke muligheder der findes ske.

En god øvelse til at kassere denne type irrationelle bekymringer er at analysere dem i tilbageblik og se, at mange af de ting, vi troede ville ske, faktisk ikke er sket.

5. Oprethold et aktivt socialt liv

Et andet råd, som vi kan følge for at overvinde frygten for fremtiden, er at opretholde et aktivt socialt liv i hverdagen.

Dette vil hjælpe os med at holde vores sind distraheret og give os mulighed for at være sammen med mennesker, der får os til at føle bedre og som hjælper os med at forbedre vores mentale sundhed, vores selvværd og som får det bedste frem i os dem selv.

Derudover interagerer med andre mennesker Det kan hjælpe os til ikke altid at tænke på samme måde eller falde i konfirmationsbias, da vi har flere synspunkter, der er forskellige fra vores og med forskellige måder at fortolke på virkeligheden, kan vi stille spørgsmålstegn ved vores personlige tilgange til fremtiden og livet generelt.

• Du kan være interesseret i: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

6. Gå til psykolog

At gå til psykolog er også et af de bedste råd, vi kan følge for at overvinde frygten for fremtiden, vi har foran os, og en stærkt anbefalet praksis, når ovenstående råd ikke træder i kraft nævnte.

En professionel psykolog med speciale i angstproblemer det vil hjælpe os til at ændre vores måde at opfatte vores liv på, såvel som fortiden og fremtiden på en meget mere positiv måde.

Ud over det er psykologer også eksperter i at give og undervise i alle slags strategier nyttige og praktiske, der kan hjælpe os med at overvinde enhver frygt, vi måtte have i vores liv daglige.