5 almindelige vredeshåndteringsfejl

Håndtering af følelser er en af ​​de vanskeligheder, som nutidens samfund oftest står over for. Ud over angst eller tristhed er vrede en af ​​de instinktive og universelle følelser, der genererer mest indblanding i personligt velvære.

lad os se hvordan afmontere en række overbevisninger om vredeshåndtering det kan give individet en mere effektiv håndtering af situationer, der kan føre til reaktioner af denne art.

• Relateret artikel: "Sådan kontrolleres vrede: 7 praktiske råd"

skadelige konsekvenser af vrede

At udtrykke vrede på en ukontrolleret måde kan forårsage betydelig skade på forskellige områder af vores personlige liv.

1. Forringelse af interpersonelle forhold

Det ser ud til, at vi viser mere instinktive reaktioner af vrede med mennesker i vores nærmeste miljø (familie, venner og kolleger), dvs. de mest betydningsfulde personlige forhold har en tendens til at være de mest beskadigede.

2. eskalering af konflikten

Normalt, når man forsøger at tale med en anden person, når niveauet af vrede er intens, er udvekslingerne ikke konstruktive, da

i det øjeblik er det den følelsesmæssige del af hjernen, der dominerer individets reaktion (til skade for den mere rationelle hjerne).

• Du kan være interesseret i: "Modellen af ​​de 3 hjerner: krybdyr, limbisk og neocortex"

3. Facilitering af en voldelig funktion af personen

De reaktioner, der manifesteres fra vrede, er ofte forbundet med udtryk for voldelig adfærd og aggressioner (verbal eller fysisk) mod den anden. Således, når vrede dominerer emnets psykologiske tilstand den instinktive lyst til at slå, råbe, true er større, knække genstande osv.

4. Disposition og større andel i udseendet af sygdomme

Fra forskning inden for sundhedspsykologi er personligheden kaldet Type A (fjendtlig, irritabel funktion og høje niveauer af stress) forbundet med en høj tilbøjelighed til at lide af hjertekar-ulykker.

• Relateret artikel: "Dit helbred afhænger af din personlighedstype (videnskaben beviser det)"

5. personlig følelsesmæssig ustabilitet

En udtalt vanskelighed med at håndtere vrede kan føre til dysfunktionelle psykologiske tilstande såsom depression, angstlidelser eller følelser af usikkerhed, skyld, lavt selvværd, lav tolerance over for frustration osv

Myter om vredeshåndtering

Her er nogle misforståelser om vredeshåndtering:

1. Vrede aftager, hvis den kommer til udtryk åbenlyst

Det er rigtigt, at vrede skal kanaliseres på en eller anden måde, fordi ellers dens ubegrænsede ophobning og vedligeholdes over tid kan føre personen til udseendet af de i pkt tidligere.

Imidlertid, denne kanalisering må ikke ske gennem dit aktive udtryk, da det allerede er blevet observeret, at en funktion baseret på denne følelse fører til en internaliseret holdning af reagere på denne måde på enhver situation, uanset om den er irrelevant eller meget vigtig for individuel.

2. At løbe væk eller undgå den problematiske situation sænker niveauet af vrede

Da det er en strategi, der normalt er kendt som "dødtid", bliver personen nogle gange anbefalet ikke at udsætte sig selv for situationer, der kan udløse denne type reaktion.

Det er rigtigt, som tidligere nævnt, forsøget på at opretholde en assertiv samtale at lette konfliktløsning, når du er meget ked af det, er normalt ikke effektivt eller nytte. Derfor, i første omgang, personen kan udsætte mestring af situationen i en begrænset periode, så længe refleksionsprocessen er afsluttet (hvilket tillader en mere rationel, empatisk og forstående analyse) løser det verserende spørgsmål igen på en rolig og selvsikker måde.

3. Vrede giver dig mulighed for at opnå det ønskede mål

Denne idé er, ud over at være falsk, meget farlig, da den sender beskeden til folk omkring dem (endnu mere i tilfælde af mindreårige), at dette er metoden, som skal følges som en måde at opnå det, man foreslår: påtvingelsen, frembringelsen af ​​frygt for den anden, ikke-dialogen og i sidste ende foragten for partiet afvigende.

Alle disse værdier rapporterer slet ikke om et eget følelsesmæssigt velvære. På den anden side er det falsk, fordi det normalt tager hensyn til de forskellige funktionsstile kommunikations- og adfærdsmæssig (aggressiv, passiv og assertiv stil), den person, der bruger vrede (profil aggressiv) Du kan støde på en oppositionsreaktion på din adfærd (Hvis du står over for en anden aggressiv person - dysfunktionel opposition - eller assertiv - funktionel opposition-).

4. Analyse af tidligere personlig historie bekæmp vrede

Det faktum at studere den individuelle psykologiske udvikling af personen kan være nyttig for forstå de faktorer, der har ført til den enkeltes nuværende funktions- og holdningsstil spørgsmål.

Alligevel, set fra en af ​​de psykologiske strømninger med den mest empiriske støtte, den kognitive adfærdsmæssige strømning, er de nutidens elementer (personlige, miljømæssige og deres interaktion), som hovedsageligt bestemmer væsenets adfærd human.

Den såkaldte "funktionelle analyse" af individet og de reaktioner, som han udsender i visse situationer Det vil være meget mere nyttigt at vide, hvilke aspekter der fremkalder, opretholder eller forværrer vred adfærd. Sidstnævnte er dem, der kan påvirkes til at opnå en reel ændring i adfærd.

5. Ydre begivenheder er de eneste årsager til individuel vrede

I lyset af det anførte i det foregående punkt er de eksterne elementer, der optræder i situationer, hvor personen manifesterer vredesreaktioner på samme måde, som indre faktorer el personlig. REBT, eller Rational Emotiv Behavioral Therapy af Albert Ellis, forsvarer den dybe analyse og spørgsmålstegn ved en række nukleare overbevisninger, som personen har om sig selv, miljøet og verden generelt (irrationelle overbevisninger), der forhindrer anvendelsen af ​​en mere logisk, rationel og realistisk fortolkning af de situationer, som individet står over for udsat.

Derfor et grundlæggende element i niveauet af følelsesmæssig affekt, der producerer alt, hvad der sker med personen i det daglige er givet af den kognitive fortolkning af situationen, og ikke af personens egen situation.

Kort sagt er det underforstået, at i lyset af ubehagelige begivenheder, kan personen arbejde og ændre deres eget perspektiv før nævnte begivenheder, hvis resultat vil have indflydelse på fremkomsten af ​​en mere følelsesmæssig tilstand. fleksibel.

At lære at håndtere følelser

Som det er blevet observeret, ser det ud til, at korrekt vredeshåndtering er afgørende for at forhindre en række konsekvenser, der kan kompromittere både vores fysiske og psykiske helbred.

Ud fra argumentet om fejlagtigheden af ​​de fem afslørede præmisser om håndtering af vrede, der blev opretholdt over tid, kan det nås til en mere omfattende viden om, hvad der kan være alternative former for mere adaptiv håndtering af denne type følelser så invaliderende.