Kend det "følelsesmæssige alfabet", der skal huskes udenad

”Der er ingen tvivl om, at mennesker lever længere og længere. Hvordan kan vi sikre, at denne levetid ikke er en ophobning af lidelser og sygdomme, men snarere en livsfase fuld af oplevelser og personlig udvikling?"

For Dr. Juan Hitzig er følelsesmæssig ledelse nøglen. Det er derfor, han udviklede det "følelsesmæssige alfabet" som hjælper os til at være opmærksomme på vores egne følelser og til at forstå, hvad der sker i vores hjerne, når vi laver "dårligt blod". For eksempel begynder nogle følelser med "s", såsom sindsro, som hjælper os med at frigive serotonin, en neurotransmitter der fremmer ro, forbedrer humøret, forbedrer livskvaliteten, fjerner sygdom og sænker hastigheden af ​​celleældning.

For at forstå Dr. Hitzigs ideer kan du se videoen som er vist nedenfor.

Forstå det følelsesmæssige alfabet

I denne uge hjælper teamet på Mensalus Instituttet for Psykologisk og Psykiatrisk Assistance os med at forstå vigtigheden af ​​at håndtere følelser, og hvad det følelsesmæssige alfabet betyder.

Hvordan kan det "følelsesmæssige alfabet" hjælpe os?

Dr. Hitzigs arbejde er en intelligent måde at opsummere gavnlig information for individets fysiske og følelsesmæssige balance. Den hastighed og klarhed, som forklaringen tilbyder, hjælper seeren til at huske værdien/omkostningerne ved deres håndtering af tanker og følelser.

Faktisk kender vi alle den adfærd og de holdninger, som videoen beskriver, vi ved, hvilke der er gode for os, og hvilke der ikke er. Alligevel er det ikke altid let at bevæge sig væk fra "R"et for at opsuge "S". For at øge bevidstheden om vores måde at gribe livet an på, kan vi stille os selv spørgsmål, der fungerer som en "måler". Lad os se nogle eksempler:

• Hvor meget tid har jeg i dag investeret i "S"?
• Og i "R"?
• Er der nogen "S" eller derivater, der mangler? Siden hvornår?
• Hvilke tanker er det, der fanger mig i "R"? Forbinder jeg det med nogle specifikke situationer?
• Når dette sker, hvordan har jeg det?

Videoen fremhæver en sætning fra den hinduistiske digter Rabindranath Tagore: "Hvis den har et middel, hvad klager du så over... Og hvis det ikke har noget middel, hvad klager du så over? Hvordan kan vi anvende det?

Fra begyndelsen minder refleksionen os om, at hvis vi lader klager og negative tanker ligge, det vil være lettere at rette opmærksomheden mod de positive aspekter, som vi ikke er Overvejer; af enhver situation, kan vi altid drage fordel.

Klagen har en begrænset funktion: at udtrykke ubehag. Når først den er udtrykt, hvad stammer klagen fra? Problemet opstår, når vi giver det tilbage og bevæger os væk fra dets første mål. At blive hængende i klagen udmønter sig, som vi har set, til en brønd af stress. Dette fører til øgede niveauer af kortisol og et fald i niveauerne af serotonin (vi holder op med at investere vital energi i det, der giver os velvære). Dette er, hvad videoen præsenterer som "opskriften" på at få "dårligt blod".

Således er "S" dem, der øger serotonin gennem holdninger, der fremmer positiv tænkning. Hvordan kan vi styrke forbindelsen med disse adfærd?

Eksakt. Videoen præsenterer "S"-adfærden (ro, stilhed, visdom, smag, sex, søvn, smil, selskabelighed og forførelse) som motoren for kærlighed, opmuntring og tilnærmelse blandt andre. Hvis vi gennemgår vores eget "følelsesalfabet", vil vi helt sikkert finde et væld af adfærd, som vi forbinder med type "S", adfærd, der genererer positive tanker.

Alligevel har vi mange gange en tendens til at tænke "hvad er gået galt", da "hvad der er gået godt" tages for givet. Nå, den berømte "taget for givet" er den, der fratager sig selv og andre anerkendelse. Uden anerkendelse er det svært at generere tanker relateret til, hvad der virker, hvad vi laver hver dag, og hvad andre gør godt. Kort sagt, det er svært for os at øge niveauet af denne neurotransmitter, som for mange forskere er et af de grundlæggende velværehormoner.

Specifikt spiller serotonin som en neurotransmitter i centralnervesystemet en vigtig rolle i hæmningen af ​​forskellige tilstande relateret til depression. netop den antidepressiva De er ansvarlige for at ændre niveauet af serotonin i individet.

Hvad er de andre "feel good-hormoner"?

Det dopamin og endorfiner de spiller en grundlæggende rolle. Dopamin er lysthormonet. Dopamins rolle i oplevelsen af ​​fornøjelse er blevet forbundet med forventningsfuld lyst og motivation (almindeligvis omtalt som "lyst"). Endorfiner er hormoner, der blandt andet fremmer ro, reducerer smerter og forbedrer humøret. Ligeledes modvirker de de høje niveauer af adrenalin, der er forbundet med angst og forsinke aldring.

I dag åbnede vi denne artikel med en sætning fra Dr. Hitzig i forbindelse med aldring...

Ja. Lægen stiller et stort spørgsmål:

”Der er ingen tvivl om, at mennesket lever mere og mere. Hvordan sikrer man, at denne lang levetid ikke er en ophobning af lidelser og sygdomme, men en livsvigtig fase, fuld af oplevelser og personlig udvikling?"

Refleksion opfordrer os til at gennemgå vores niveauer af "velvære" eller ubehagshormoner (såsom kortisol) ved at øge selvbevidstheden om vores adfærd og holdning. Vi er, hvad vi tænker. Af denne grund, jo mere fleksibel vores tænkning er, jo flere ansigter og måder at handle på vil vi reflektere, og jo større mulighed vil vi have for at forbinde os med positiv tænkning.

Tankens fleksibilitet er det, der gør os til afgørende mennesker. Dette åbner dørene til verden på en sikker måde; jo mere beslutsomme vi er, jo mindre alarmer og stress vil vi generere.

Når det er sagt, afslutter vi artiklen med spørgsmålet i begyndelsen: "R" eller "S"... Og du, hvis er du?