Feriernes tilbagevenden: hvordan man genererer vaner for at vende tilbage til rutinen

Feriernes tilbagevenden kan være en svær periode for mange mennesker, og der er endda mennesker, der har svært ved at tilpasse sig denne sæsons arbejdsrytmer og motivere sig selv til at se det korrekt i øjnene... Til det punkt, at de ikke kan tilpasse sig det nødvendige arbejdstempo eller endda lider af psykiske problemer på grund af slid og ælde psykologisk.

Derfor vil vi her opsummere flere nøgler og vaner til at vende tilbage til rutinen, når du kommer tilbage fra ferien.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Tips til at vende tilbage til arbejdet efter ferien

For at lære, hvordan man genererer nyttige vaner for at vende tilbage til rutinen efter ferie, vil vi nu gøre en Jeg gennemgår de bedste nøgler, tips og adfærdsretningslinjer, som vi kan implementere i praksis, når vi vender tilbage fra ferie.

1. Prioriter organisationen

Organisation er afgørende på alle områder af livet, hvis vi ønsker at skabe nye vaner, der giver os mulighed for at vende tilbage til rutinen med mere gejst end nogensinde før efter ferien.

Denne organisering skal være baseret på skemaer, det vil sige, at vi skal sætte de skemaer, vi havde før ferien, i drift igen, både når vi går i seng, og når vi står op hver morgen. For at gøre det nemmere anbefales det, at det er en gradvis proces, så det er bedst, at du f.eks. justerer dit søvnskema mindst et par dage, inden du skal tilbage på arbejde.

På samme måde skal organisationen også sejre på arbejdspladsen og sikre, at arbejdspladsen er overskuelig, ren og velordnet. skrivebord og kun have det nødvendige arbejdsmateriale på det for korrekt at udføre vores opgave, uden distraktioner, som vi lettere kan falde i i disse tidlige dage.

• Du kan være interesseret i: "Forretningspsykologers 7 funktioner og roller"

2. Tag dig tid til dig selv

At afsætte tid til hvile efter de første dage med arbejde efter ferie er afgørende for at vænne sig til de nye arbejdsrytmer.

Ligeledes er det også meget vigtigt at afsætte tid til det, der afslapper os og virkelig fylder os i et par timer hver dag eller sidst på dagen. Der er mange aktiviteter, som vi kan lave i hviletimerne, det vigtige er, at de er vores favoritter.

Nogle af disse aktiviteter, som vi kan udføre efter en hård dags arbejde, kan gøre sport, gå en tur rundt i nabolaget, se vores yndlingsfilm eller -serie eller bare slappe af foran TV.

• Relateret artikel: "23 hobbyer at lave derhjemme og have det sjovt"

3. Lav en huskeliste, der prioriterer efter enkelhed og haster

For at undgå at føle os overvældet ved at vende tilbage til arbejdet og for at prøve at udføre alle de tildelte opgaver, kan vi udføre en liste over alt, hvad vi skal gøre i løbet af dagen eller i løbet af ugen.

På denne måde vil vi til enhver tid vide, hvad vi skal gøre til enhver tid, idet vi er klar over, hvilke er de mest besværlige aktiviteter, der kræver mere tid, og hvilke der er de enkleste.

I den forbindelse anbefales det også at starte med de kortere og enklere opgaver, når vi vender tilbage til arbejdspladsen og så gør de sværere, alt sammen med det formål at vænne sig til det arbejde, der er betroet os igen.

4. Oprethold sunde livsstilsvaner

Alle ved, at ved at opretholde en række sunde livsstilsretningslinjer og vaner på daglig basis, vil vi have det meget bedre både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt niveau, som vil give os mulighed for lettere at tilpasse os den nye arbejdsrytme efter ferien.

De vigtigste livsstilsvaner, som vi skal opretholde under og efter ferien er: laver moderat til kraftig fysisk aktivitet to til tre gange om ugen; sove ordentligt de nødvendige timer til at hvile og opretholde en varieret og sund kost hele ugen.

5. Tag ikke arbejde med hjem

Psykologer anbefaler, at du undgår at tage arbejde med hjem i de første dage eller uger, når vi vender tilbage til arbejdet.

Dette vil give os mulighed for at få de personlige og professionelle sfærer godt differentieret i vores hverdag og at kunne nyde derhjemme uden at skulle arbejde i hjemmets private sfære.

6. Sæt minimål

Etabler små daglige eller ugentlige mål relateret til vores produktivitet og de opgaver, som vi skal tage os af Det vil hjælpe os til at motivere os selv på arbejdet og til bedre at vænne os til den nye arbejdsrutine.

Disse delmål er til stor hjælp, når det kommer til at arbejde bedre og hurtigere og giver os mulighed for at forbedre vores daglige og ugentlige produktivitet.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

7. Start nye og motiverende aktiviteter

Med tilbagevenden af ​​rutine og arbejdsforpligtelser er det tilrådeligt at starte nye aktiviteter, der hjælper os med at koble af og giver os mulighed for at stoppe med at tænke på arbejde i privatlivet. På den måde vil vi ikke opleve et så intenst chok på grund af kontrasten mellem at have en masse fritid (først) og ikke at være i stand til at stoppe med at dedikere os selv direkte eller indirekte til arbejdet selv i vores sind (efter).

De behøver ikke at være markant afslappende aktiviteter, men derimod stimulerende. For eksempel at studere et nyt sprog, dyrke en ny sport eller en ny færdighed, der fanger vores opmærksomhed og giver os mulighed for at være kreative eller hjælper os med at slippe spændinger.

8. Øv daglige afspændingsteknikker

Der er nogle meget nyttige afspændingsteknikker, som, udført dagligt og systematisk, kan hjælpe os hjælpe med at opnå tilstande af daglig afslapning, der giver os mulighed for at være i bedre humør og bedre tilpasse os det nye rutine.

Nogle af de mest effektive afspændingsteknikker er yoga, progressiv muskelafspænding eller pilates.

9. Hvis situationen overvælder dig, så gå i terapi

I tilfælde af at stress eller angst er overdreven, er det vigtigt, at du går til psykoterapi. I sessionerne med en psykolog eller en psykolog lærer du følelsesmæssige ledelsesstrategier og arbejdsorganisering. I PSiCOBAi vi vil med glæde hjælpe dig.