Trivselshormoner: hvad de er, og hvordan de påvirker os

Lykke, velvære og ro er tilstande, som størstedelen af ​​de dødelige ønsker at have. Mange ting kan frembringe disse følelser i os, uanset om de er materielle som en bil eller immaterielle som at have et godt forhold. De er subjektive følelser og subjektive er også det, der genererer dem.

Men på hjerneniveau er det muligt at se visse biokemiske processer, der aktiveres, når en person siger, at de er glade og har det godt. Disse er det biologiske grundlag for noget så subjektivt som velvære, forårsaget af aktivering og udskillelse af forskellige typer hormoner.

Dernæst vil vi opdage, hvad de er de vigtigste wellness-hormoner, hvilke problemer det medfører at have dem på uregulerede niveauer, og hvordan de kan øges.

• Relateret artikel: "Typer af hormoner og deres funktioner i den menneskelige krop"

Velværehormoner (og deres virkninger på det menneskelige sind)

Alle higer efter lykke og velvære. Det er normalt, vi kunne godt beskrive det som et menneskeligt instinkt. For nogle opnås velvære og lykke materielt gennem akkumulering af varer. For andre findes ægte lykke i immaterielle og uvurderlige ting, såsom familie, at finde kærligheden eller nyde en eftermiddag med venner. For langt de fleste er det en kombination af begge dele.

Der er intet i denne verden, der giver lykke og velvære til absolut alle mennesker, fordi, som vi kan se, hver enkelt har deres egen idé om, hvor de er. Vi kan dog sige hvilke stoffer er dem, der forårsager os disse følelser. Det er neurokemikalier, der påvirker enhver menneskelig hjerne mere eller mindre lige meget, uanset hvad eller hvem der aktiverede dem. De er de kemikalier, der inducerer os til de subjektive følelser af velvære: velværehormonerne.

Hormonerne er stoffer, der frigives af vores krop, som inducerer fysiologiske ændringer i den. Visse typer af disse hormoner, mange af dem neurotransmittere, påvirker vores humør og adfærd.

De vigtigste velværehormoner er følgende.

1. serotonin

Hvis serotonin er kendt for noget, er det for at være lykkehormonet. Faktisk er det denne titel, der har ført til, at mange lægemidler, især antidepressiva, er designet til at virke på serotoninreceptorer i hjernen. Tilstrækkelige serotoninniveauer er forbundet med afslapning, tilfredshed, øget koncentration og selvværd.

Serotonin er ikke kun relateret til lykke, men også til appetit. Dette hormon har blandt sine funktioner, at det skaber mæthedsfornemmelse og regulerer afføringen. Af denne grund, hvis det er på niveauer et godt stykke under det optimale, øger det lysten til at spise.

For at producere dette stof har kroppen brug for et nøglestof: tryptofan. Denne aminosyre opnås gennem kosten, spise fødevarer, der er rige på tryptofan som f.eks kylling, kalkun, fisk, nødder, korn, bælgfrugter, ris, mælk og derivater som f.eks. ost.

At dyrke sport øger produktionen af ​​serotonin, så det anbefales stærkt at lave hyppig fysisk aktivitet for ikke kun at holde sig i form, men også mentalt godt.

Ifølge biologiske hypoteser om mental sundhed ville mange lidelser være relateret til en ændring i serotoninniveauet. At have for lidt serotonin i hjernen er relateret til depression, angst, panikanfald, irritabilitet.

Det er dog også værd at nævne, at et overskud af serotonin er farligt. En brat stigning i dets produktion, forårsaget for eksempel af misbrug af antidepressiva, kan få det til at ophobes i hjernen med meget negative konsekvenser for helbredet.

For meget serotonin forårsager serotonergt syndrom, en ekstremt farlig tilstand, hvis symptomer er som følger.

• Nervøsitet

• Desorientering

• Hurtig puls og højt blodtryk

• Udvidede pupiller

• Mangel på muskelkoordination og muskelspasmer

• Muskelstivhed

• kraftig svedtendens

• Diarré

• Hovedpine

• rystelser

• Gåsehud

• Du kan være interesseret i: "Serotonin: 6 virkninger af dette hormon på din krop og sind"

2. dopamin

Hvis vi havde et podium over velværehormonerne, ville guldet være for serotonin, mens sølvet ville være til dopamin. Bedre kendt som belønningshormonet, producerer dopamin nydelse og får os til at føle os godt tilpas, ud over at det spiller en vigtig rolle i hukommelsen. Produktionen af ​​dette hormon motiverer os til at gentage adfærd, som vi kan lide.

Lave niveauer af hormonet dopamin har været forbundet med nogle sundhedsproblemer., den bedst kendte er Parkinsons sygdom, en medicinsk tilstand, hvor dopaminerge neuroner dør. Andre problemer forbundet med lave dopaminniveauer er depression, social angst, problemer med opmærksomhed, hukommelse og problemløsning.

Dopaminniveauet kan øges gennem kosten, for det meste ved at spise frugt og grøntsager. Enhver mad, der har antioxidanter, er en god allieret til at have tilstrækkelige niveauer af dopamin fordi dette stof er meget modtagelig for frie radikaler, elementer, der antioxidanter de skændes. Fødevarer som æg, chokolade og nødder er også med til at få et optimalt dopaminniveau.

Men som med alt er det ikke tilrådeligt at gå overbord med dopamin. At have høje koncentrationer af dette stof har været forbundet med problemer i forskellige områder af hjernen, ligesom det er forbundet med psykotiske lidelser som f.eks. skizofreni.

• Relateret artikel: "Dopamin: 7 væsentlige funktioner af denne neurotransmitter"

3. oxytocin

Kendt som kærlighedshormonet, er oxytocin forbundet med øget selvtillid, sociale færdigheder og opbygning af sociale bånd. Når vi forelsker os, stiger niveauet af to hormoner, dopamin og oxytocin.. Kærlighed får dopamin til at skyde i vejret, mens oxytocin får den kærlighed til at vare evigt. mange år, med til at skabe følelsesmæssige bånd, der styrkes ved at være i kontakt med resten.

Hvad oxytocin er kendt for, spiller en stærk rolle i binding mor-søn, udover at fremme empati, selskabelighed og følelsen af ​​at høre til en gruppe social. Producerer ro, reducerer angst og stress og skaber en følelse af selvtillid.

Nogle undersøgelser har antydet, at virkningerne af oxytocin på hjernen ligner dem, der produceres af alkohol. Begge stoffer påvirker forskellige områder af hjernen og deler at være i stand til at øge omgængelighed, tab af frygt for fiasko, større selvtillid og ændringer i appetit. Desuden fører høje niveauer af alkohol og oxytocin til voldelig adfærd.

Oxytocin kan for det meste stimuleres ved fysisk kontakt. Det kan også øges ved at høre opmuntrende ord, lytte til andre, øve meditation, motionere og endda græde, efterhånden som følelser forløses. Oxytocin er også forbundet med orgasme hos både mænd og kvinder.

Lave oxytocinniveauer er blevet forbundet med depression. Det er også blevet set, at oxytocinmangel hos kvinder kan forårsage amningsproblemer, mens høje niveauer af mænd dette stof kan forårsage benign prostatahyperplasi, en forstørrelse af denne del af den mandlige krop, der forårsager problemer urinaler.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er oxytocin, og hvilke funktioner udfører dette hormon?"

4. endorfiner

Det endorfiner De er velkendte for deres smertestillende effekt. Dens navn kommer til at betyde "endogen morfin" eller "selvproduceret morfin", og det handler om stoffer, der frigives af hjernen, der er i stand til at modulere og reducere fysisk smerte. De er hormoner, der producerer eufori, lykke, velvære og skødesløshed..

I situationer med stor stress er endorfiner i stand til fuldstændig at eliminere smerte i en vis periode. For eksempel i en ekstrem overlevelsessituation som at have en ulykke og brække flere knogler, hvis vi så det vi er nødt til at hjælpe nogen omkring os, vores hjerne ville frigive endorfiner for at fjerne smerten og være i stand til at hjælpe andre resten.

Endorfiner produceres især, når vi træner, såsom løb, cykling og generelt kardiovaskulære træningsaktiviteter.

5. Andre feel-good hormoner

De vigtigste velværehormoner er serotonin, dopamin, oxytocin og endorfiner, som vi lige har set. Men der er også andre stoffer, som, selvom de ikke er så direkte, giver os velvære og lykke, enten fordi de er til stede på lave niveauer, eller fordi deres ændring skader vores tilstand psykisk.

5.1. kortisol

Kortisol er kendt for at være stresshormonet, så det kan komme som en overraskelse at se det på denne liste. Ved optimale niveauer, det vil sige lave, gør det, at vi har kontrolleret stress- og angstniveauer, hvilket giver os den nødvendige og tilstrækkelige energi til at holde os aktive hele dagen. Hvis det øges, vil det give os en masse stress, hvilket øger risikoen for psykiske problemer såsom angstlidelser, herunder social fobi og panikanfald.

5.2. Melatonin

Melatonin er et stof, der regulerer cyklusserne af søvn og vågenhed, bremser den for tidlige aldring af celler og beskytter nervesystemet. Dette stof, opnået gennem solstråling, vil, hvis det findes i lave niveauer i vores krop, forårsage søvnløshed og træthed, hvilket vil reducere vores velvære.

• Relateret artikel: "Melatonin: hormonet, der styrer søvn og sæsonbestemte rytmer"

5.3. Adrenalin

Selvom det ikke er et feel-good-hormon i sig selv, adrenalin Det tjener til at modtage den nødvendige motivation til at overvinde enhver forhindring og modgang, vi måtte støde på., nyd menneskelige relationer og vær mere produktiv. At præsentere dette stof i meget lave niveauer har været forbundet med depression og mangel på motivation.