Sådan lærer du at øge sundheden ved at tage kontrol over dit liv

Når man taler om sundhed, er det almindeligt at gøre det, som om det grundlæggende afhang af held. Derfor er det normalt at bede om sundhed som et ønske, noget som kun forsynet kan give os, fordi det ikke afhænger af os.

Dette er til dels rigtigt; Der er jo ingen, der kan være i stand til at udelukke alle de sygdomme, han er udsat for gennem hele livet. Men som alle halve sandheder kan det få os til at glemme, at tingene er mere komplekse, end de ser ud til.

Og det er, at i mange aspekter, vi har kontrol over mange situationer, hvor vores sundhedstilstand er mere eller mindre sårbar. Og det er ikke noget, vi kan lære spontant gennem årene. Her vil vi se flere eksempler på dette.

• Relateret artikel: "Sundhedspsykologi: historie, definition og anvendelsesområder"

Hvordan lærer man at tage kontrol over vores helbred?

Efterhånden som den videnskabelige viden har udviklet sig, er der opstået en række faktorer, hvorfra vi aktivt kan deltage i kroppens korrekte funktion.

1. kognitiv stimulering

Hjernens grund til at være til er ingen anden end konstant at tilpasse sig alt det nye

der bringer os hver dag. Derfor er en af ​​dens hovedkarakteristika, at den aldrig forbliver den samme, den er konstant inde transformation, reagere på stimuli fra miljøet og de strategier, vi anvender for at interagere med hvad omkring os.

Denne kapacitet, hvormed hjernen ændrer sig i realtid, er kendt som hjernens plasticitet, og den finder sted både på mikro- og makroniveau, det vil sige på en skala af neurale forbindelser og relationer mellem cellulære og molekylære strukturer og på niveau med nervesystemets væv, som bliver synlige for det blotte øje human.

Hvis vores hjerne er det, vi forbinder med "jeget", betyder det, at vi konstant og bogstaveligt transformerer os selv, og det tillader os endda at være i stand til at komme sig efter en lang række hjerneskader: når en del er beskadiget, er en anden ansvarlig for at udføre funktionerne af de neuroner, der har død.

Det er derfor kognitiv stimulation, udsætte os selv for situationer, der får os til at tænke og føle på komplekse måderDet er en måde at tage initiativ og øge vores grad af sundhed og velvære; at gøre det hjælper os med at forbinde dele af vores hjerne, der ikke interagerede meget før, og at du fra det øjeblik vil have evne til at fungere som en "bro" mellem områder af nervesystemet, der i visse situationer har brug for hinanden for at vi kan fungere godt.

• Du kan være interesseret i: "Hjerneplasticitet (eller neuroplasticitet): hvad er det?"

2. Stol ikke på alt til genetik

At have en genetisk konfiguration, der gør det nemt for os, når det kommer til at have et godt helbred, er en meget vigtig faktor, alt hjælper, når man tager i betragtning, at der er nogle sygdomme, som er meget nemme at arve. Vi skal dog ikke antage, at den genetiske faktor er noget, der påvirker os ensidigt og uden at vi kan gøre noget for at undgå det: vores handlinger kan i mange tilfælde i høj grad påvirke vores velbefindende, og i visse tilfælde endda fuldstændig ophæve de fleste af de skadelige aspekter af en patologi. Tricket er at gribe ind i den måde, generne kommer til udtryk på.

I denne forstand er det blevet set, at visse meget simple vaner bidrager til, at disse latente sygdomme optræder i deres mindre alvorlige udgaver eller endda aldrig viser sig. Blandt disse handlinger, der beskytter vores sundhed, finder vi f.eks. indførelse af søvnhygiejnevaner: at få nok søvn og på regelmæssige tidspunkter uden afbrydelser.

På samme måde hjælper regelmæssig motion mange mennesker med at genoprette den biokemiske balance i hjernen, der er blevet forstyrret af genetisk påvirkede lidelser, såsom depression. Og der er mange flere aktiviteter og rutiner end give os mulighed for at få mest muligt ud af det, vores DNA giver os som individer.

3. Vurder vigtigheden af ​​opmærksomhedsfokus

At vide, hvordan man håndterer fokus på opmærksomhed godt, er også afgørende for at modulere den måde, hvorpå alt, der slider vores velvære, påvirker os. Dette har ikke kun at gøre med vores måde at forholde os til de symptomer på sygdomme, vi allerede har; Derudover påvirker det dets udvikling og dets evne til at blive kronisk.

Være i stand til ikke at lade visse kilder til ubehag blive centrum i vores liv det er befriende og gør det muligt for os at opnå en autonomi, som vi ellers ikke ville have. Plus, det åbner døren for, at "helbredelse" kommer hurtigere.

Coaching, wellness og neurovidenskab: biologi af observatørændring

Hvis du vil fortsætte med at lære om dette emne, kan du være interesseret i onlinekurset Coaching, wellness og neurovidenskab: biologi af observatørændring, arrangeret af European School of Coaching. Det er et træningsprogram, der udføres live, på 5 på hinanden følgende fredage fra den 14. februar til den 13. marts 2020, og varer i alt 15 timer.

I den taler han om forskellige, men indbyrdes forbundne emner, såsom forslag, placeboeffekten og regulering opmærksomhed, epigenetiske påvirkninger og deres konsekvenser for sundheden, forholdet mellem hjertet og stress, og meget mere. På grund af dets indhold og den måde, det kombinerer emner for at tilbyde en vis grad af global viden om store sundhedsspørgsmål, Dette kursus kan være af interesse både for personer, der ønsker at forbedre deres velvære, og for fagfolk i sektoren sanitære.

For at finde ud af mere om kurset Coaching, wellness og neurovidenskab: biologi af observatørændringer, få adgang til kontaktoplysningerne på European School of Coaching ved at klikke her.

Bibliografiske referencer:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetik. Den genetiske kodes grammatik: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Målretning mod epigenomet til behandling af kræft. Oncogene, 31(34): pp. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Fordele ved regelmæssig aerob træning for udøvende funktion hos raske befolkninger. Psychon Bull Rev. 20(1): s. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; et al. (2011). Karakterisering af hjernebarkplasticitet og netværksdynamik på tværs af aldersspændet i sundhed og sygdom med TMS-EEG og TMS-fMRI. Hjernens topografi. 24 (3–4): s. 302 - 315.