Sådan vænner du dig til at stå tidligt op: 10 praktiske råd

At sove er en af ​​livets største fornøjelser, og derfor er det normalt svært at stå op om morgenen, især når vi skal tidligt op af arbejds- eller studiemæssige årsager.

At vågne er blevet et sandt mareridt for mange mennesker, der, siger de, er mere nataktive end om dagen, men at verden tvinger dem til at stå tidligt op.

Hvis du er en af ​​de mennesker, som lagnerne klæber til om morgenen, og du føler dig søvnig hele dagen, kan denne artikel interessere dig. I den finder du forskellige strategier til at ændre alt dette og ved, hvordan man vænner sig til at stå tidligt op, så du kan udnytte dagen helt tidligt.

• Relateret artikel: "Biologiske rytmer: definition, typer og funktion"

Hvordan vænner man sig til at stå tidligt op?

At vågne er en meget vanskelig opgave for mange mennesker, især dem, der kan lide at nyde natten. Nedenfor finder du nogle gode vaner til at opnå ordentlige søvncyklusser, som hjælper dig med at stå tidligt op og nyde dagen.

1. Forstå hvorfor det er svært for dig at stå tidligt op

Før du begynder at anvende vaner, der bidrager til god søvnhygiejne, det er nødvendigt at forstå, hvad der gør det svært for os at stå tidligt op.

Det er vigtigt at se, hvilke vaner i vores liv, der har bidraget til, at vi går sent i seng eller til, at lagnerne har udøvet en kraftig morgenmagnetisme på os.

Det er også interessant at forstå, hvorfor vi gerne vil vågne tidligt om morgenen, det vil sige, hvad der er årsagen, der tvinger os til at stå tidligt op.

Det kan godt være, at vores arbejde kræver, at vi er vågne om morgenen, men det er også muligt, at vi gerne vil have det bedste ud af dagen.

Uanset årsagen til, at vi har besluttet at stå op før, skal vi være konstante og altid have det i tankerne for at hjælpe os holde fokus på vores opgave gøre det til en vane at stå tidligt op.

2. Tidligere sengetid

Som vi allerede har sagt, er det muligt, at en af ​​grundene til, at vi har svært ved at stå op næste dag, er, at vi er gået sent i seng. Denne hændelse er ret almindelig, men alligevel har mange mennesker svært ved at gå i seng på et passende tidspunkt på trods af, at de har ansvar for at tage sig af næste dag tidligt i timen.

Den menneskelige krop har brug for mellem 6 og 9 timers søvn., anbefales omkring 8. Hvis du er en af ​​dem, der går i seng klokken 2 om morgenen hver dag, skal du ikke forvente at være søvnig klokken 10 om natten. Kroppen har vænnet sig til den time.

Af denne grund, og for at undgå at bruge timevis på at ligge i sengen uden at føle sig søvnig, er en god måde at vænne kroppen til at gå tidligt i seng at gå tidligere i seng. Hvis man for eksempel går tilbage til tilfældet med folk, der går i seng kl. 02.00, er det en god idé at gå i seng en halv time tidligere næste dag, og så videre, indtil du når et passende tidspunkt.

3. stå op på samme tid

På samme måde som man skal gå i seng på et godt tidspunkt, hvis vi vil tidligt op, er det nødvendigt, at vi går fra sengen på samme tid hver dag.

Hvis vi vænner os til at stå op på samme tid hver dag, kommer det tidspunkt, hvor vi ikke kan blive i søvn i meget længere tid end normalt. Det vil sige, hvis vi har stået op klokken 6 om morgenen i to uger, den dag vi lad os vågne op klokken 8, da vores krop for simpelt hen allerede har sørget for at vågne tidligere rutine.

Vedligeholde en rutine med hensyn til, hvornår du vågner favoriserer biorytmer til at organisere sig naturligt.

Hvis vi er en af ​​dem, der går tidligt i seng, men alligevel vågner sent, er det en god idé at rykke vækkeuret frem hver dag. Det anbefales at fremføre den omkring 15 minutter, og når du har vænnet dig til den tid, skal du fremføre den igen i yderligere 15 minutter, indtil du når den ønskede tid.

• Du kan være interesseret i: "Døgnrytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger

4. slappe af om eftermiddagen

Det er meget svært at gå i seng og sove roligt, hvis man ikke er rolig. For at undgå at have for meget aktivering, er det tilrådeligt at begynde at slappe af om eftermiddagen.

Øvelser som yoga, læse en bog eller tage et bad kan være med til at slippe af med den nervøsitet, som den professionelle hverdag eller vores egen måde at være på kan generere i os.

Det er også tilrådeligt at slukke for det intense lys, da denne type belysning påvirker produktionen af melatonin, et hormon, der står bag døgnrytme, og hvis produktion bidrager til at falde i søvn.

5. Planlæg dagen aftenen før

Om morgenen er det svært at tænke helt klart, selvom man har sovet alle de nødvendige timer. Af denne grund, Det bedste, inden du går i seng, er at beslutte, hvad vi skal lave næste dag.

Dette forhindrer os ikke kun i at træffe dårlige beslutninger om morgenen, fordi vi ikke er helt vågne, men også, at huske på tænke på, at alt, hvad der skal gøres den næste dag, kan være et incitament for os til at komme ud af sengen, når vi først har gjort det vågnet op.

6. Lad lyset komme ind om morgenen!

På samme måde som stærkt lys er skadeligt, hvis det vi ønsker er at falde i søvn, bliver de næste dag vores venner, da hjælp os med at vågne op.

Som før nævnt, lyset hæmmer melatoninproduktionen, et stof, der hjælper os med at sove. Hvis der er lys, får vi mindre søvn.

Bor du i en hjemmeautomatik, så programmer persiennerne til at lukke lyset ind tidligt om morgenen, eller køb en smart lampe, der aktiveres fra det ønskede tidspunkt. På markedet kan du finde enheder, der simulerer solopgange, der kan forvandle det at skulle tidligt op til noget behageligt og behageligt.

7. Aktiver, når du vågner

Øvelser, der kræver meget energi, såsom styrketræning eller cyklingDe er ideelle aktiviteter at lave om morgenen. De hjælper med at aktivere, hjælper med at vække os og foretrækker at opretholde et højt niveau af opmærksomhed og koncentration om morgenen og eftermiddagen.

En anden grund til, at disse typer aktiviteter er mere anbefalede at blive udført om morgenen, er det om eftermiddagen kan de aktivere os for meget og forsinke tiden til at gå i seng, der påvirker vores søvnhygiejne negativt.

8. En god opvågning, en god morgenmad

En varieret og afbalanceret morgenmad kan give os al den nødvendige energi at starte dagen på en god måde.

Hvis vi også dagen før har planlagt, hvad vi skal have til morgenmad om morgenen, kan det være grund nok til, at vi står op med lyst.

Men vær forsigtig med koffein! I modsætning til hvad mange tror, ​​anbefales det ikke at have nyvokset te eller kaffe. Det er at foretrække at drikke et glas vand eller endda en juice. Koffeinholdige drikke er bedst at tage to til tre timer efter at være vågnet. Grunden til dette er, at når vi står op, danner vi naturligt kortisol.

Dette hormon bidrager til vores aktivering, så hvis vi tilføjer koffein til dette, kan vi at blive overspændt for tidligt og så blive meget træt som en effekt returnering.

9. Ferie er ingen undskyldning

I weekender og helligdage anbefales det ikke at sove mereogså selvom der ikke er nogen forpligtelser.

Så få dage som det kan vise sig at være, kan oversøvn en eller to dage om ugen bringe den svære søvnrutine, vi forsøger at opnå, i fare.

Weekend Det er et rigtig godt tidspunkt at fokusere på vores hobbyer. Læs en bog, gå en tur eller prøv at organisere huset.

10. holde journalen

For at nå vores mål er det naturligvis nødvendigt, at vi ofrer os selv. At gå tidligt i seng og stå tidligt op næste dag kan blive svært at holde ud i det lange løb.

Af denne grund skal vi forblive konstante, undgå at vende tilbage til gamle vaner. Kender du en, der også er interesseret i at stå tidligere op, kan I gensidigt forpligte jer til at få det sammen.

Bibliografiske referencer:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Færge, G. og Delagrange, P. (2005). Molekylær værktøjer til at studere melatonin veje og handlinger. Trends Pharmacol Sci. 26(8): s. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Mørkets hormon. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59(4): s. 222-232.