10 løsninger til alkoholisme

I dag kommer jeg med et seriøst emne, men jeg lover at sætte liv i det med et strejf af humor. Lad os snakke om hvordan man overvinder alkoholisme. Dette er ikke en seng af roser, men vi beder dig heller ikke om at blive Rocky Balboa.

Du skal bare være villig til at tage små skridt og have beslutsomheden som en snegl i et maraton. Så læn dig tilbage, nyd din te (eller vand eller kaffe, men ingen shots, tak), og lad os opdele 10 praktiske tips til denne rejse.

10 løsninger til at overvinde alkoholisme

1. Indrøm problemet

Det kan virke som det ældste trick i bogen, men det første skridt til at overvinde ethvert problem er at indrømme, at du har det. Og nej, vi taler ikke om at indrømme, at du har en dårlig score på det sidste mobilspil, du prøvede. Det handler om at erkende, at man har et problem med alkohol.

2. Søg professionel hjælp

Alkoholproblemer løser ikke sig selv. De er som den vinplet på tæppet, som du troede ville forsvinde på magisk vis. En psykolog eller misbrugsrådgiver kan være den perfekte pletfjerner i dette tilfælde.

3. Skift dine vaner

At ændre dine vaner kan være lige så svært som at ændre din yndlingsissmag.. Men husk, alkoholisme lever af rutiner og skikke. At ændre dem kan være en effektiv strategi til at bekæmpe det.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

4. Hav en plan

En plan er som et kort på en skattejagt, den viser dig vejen, du skal følge, og hjælper dig med at undgå forhindringer. I tilfælde af alkoholisme kan din plan omfatte kort- og langsigtede mål, strategier til at håndtere trang og en handlingsplan i tilfælde af tilbagefald.

5. Søg social støtte

Intet menneske er en ø, og det gælder også, når det kommer til at overvinde alkoholisme. At have venner og familie ved sin side er som at have et personligt jubelkor.

6. Pas på dit fysiske helbred

Udover hvad der foregår i dit hoved, betyder din krop også noget i denne kamp. Forestil dig, at din krop er som den gamle bil, som du er meget glad for. Du skal fodre ham korrekt, give ham nok vand og hvile og sørge for, at han får sin dosis motion for at holde sig i form.

7. Udforsk nye aktiviteter

At udforske nye aktiviteter er som at åbne en gave i julen: spændende og nogle gange overraskende. Du opdager måske, at du elsker at male, havearbejde eller meditation. Disse nye aktiviteter vil ikke kun holde dig beskæftiget, men de vil også hjælpe dig med at håndtere stress og finde nye måder at nyde livet uden alkohol.

8. Vær tålmodig

Husk, at nogle gange tager værdifulde ting tid. At overvinde alkoholisme er ikke som at tilberede en mikrobølgeovn, det er mere som at braisere en gryderet. Du får brug for tålmodighed og vedholdenhed.

• Du kan være interesseret: "Sådan er du mere tålmodig med andre og med projekter: 9 tips"

9. Undgå fristelser

Alkoholisme er ligesom den eks, du stadig ikke er kommet over: Jo mere du ser det, jo sværere er det at modstå. Så i starten kan det måske hjælpe at undgå situationer, hvor du kan blive fristet til at drikke.

På samme måde som en person, der er allergisk over for pollen, sandsynligvis ikke ville bruge sin fritid i en mark med tusindfryd, en En person, der er i færd med at overvinde alkoholisme, skal undgå de situationer og mennesker, der tilskynder til indtagelse af alkohol. alkohol. Din sædvanlige rutine kan omfatte at møde venner i barer, eller Du har en kollega, der altid opfordrer dig til at få "bare en øl" efter arbejde. For mange har alkohol været så uløseligt forbundet med deres sociale liv, at. At løsrive de to kan virke som en skræmmende opgave. Men tænk på dette som en mulighed for at opdage nye måder at socialisere og have det sjovt på.

Det er vigtigt at bemærke, at denne ændring ikke nødvendigvis betyder, at du skal afbryde alle forhold, der involverer tilstedeværelse af alkohol. Når alt kommer til alt, dig. Du vil møde alkohol i mange situationer i livet, og en del af genopretningsprocessen er at lære at håndtere disse situationer uden at give efter for fristelser. Men hvis du har relationer, der primært er baseret på alkoholforbrug, eller personer i dit liv, der ikke respekterer din beslutning om at stoppe med at drikke, kan det være tid til at genoverveje dem relationer.

Derudover kan du i mange sociale situationer finde alternativer til alkohol. I stedet for at gå på barer, kan du foreslå udendørs aktiviteter, caféer eller blot arrangere en spilleaften derhjemme.

Husk, Hovedmålet er dit velbefindende, og hvis det betyder at komme væk fra bestemte mennesker eller situationer, så er det det værd.. Det er tid til at prioritere, hvad der virkelig er vigtigt i dit liv. Du kan trods alt ikke gå vejen til bedring med en rygsæk fuld af sten.

• Relateret artikel: "Hvad er impulsivitet? Dens årsager og virkninger på adfærd

10. Fejr dine præstationer

Uanset hvor lille din præstation er, er den altid værd at fejre. For lad os se det i øjnene, vi kan alle godt lide at føle os som rockstjerner fra tid til anden, ikke?

Hyppige spørgsmål

Dette er nogle af de tvivl, der kan opstå, når man står over for problemet med alkoholisme:

Hvordan ved jeg, om jeg har et problem med alkohol?

Hvis du stiller dig selv dette spørgsmål, er du måske allerede på rette vej.. Ofte er det første skridt til at identificere, om du har et problem med alkohol, at lave en ærlig selvundersøgelse.

Oplever du, at du drikker mere, end du oprindeligt havde planlagt? Føler du dig angst eller utilpas, hvis du ikke kan drikke? Har du forsøgt at reducere dit alkoholforbrug uden held? Påvirker dit alkoholforbrug dit arbejde, dine personlige forhold eller dit helbred? Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, kan du overveje at søge professionel hjælp.

Hvad gør jeg, hvis jeg får et tilbagefald?

Husk, tilbagefald er en del af processen, ikke en fiasko. Det er som at glide på en bananskræl midt i et maraton: det gør ondt, ja, men det betyder ikke, at du skal opgive løbet. I stedet for at slå dig selv op, prøv at identificere, hvad der forårsagede tilbagefaldet, og hvordan du kan undgå det i fremtiden. Og husk, du kan altid søge støtte fra psykiatriske fagfolk og støttegrupper.

Er det muligt at overvinde alkoholisme på egen hånd?

At overvinde alkoholisme kan være udfordrende, og selvom nogle mennesker har formået at gøre det på egen hånd, kan det være yderst nyttigt at have et supportteam. Mental sundhedspersonale, støttegrupper og dine kære kan give dig de værktøjer, vejledning og opmuntring, du har brug for for at overleve denne rejse. Husk, at der ikke er noget galt i at bede om hjælp.

Hvordan kan jeg hjælpe en pårørende, der kæmper med alkoholisme?

Det er smertefuldt at se en, du holder af, kæmpe med alkoholisme. Først skal du sørge for at uddanne dig selv om alkoholisme og dens behandling. Derefter, prøv at tage emnet op med din elskede på en ikke-konfronterende måde, udtrykker dine bekymringer og tilbyder din støtte. Husk, du kan ikke tvinge nogen til at ændre sig, de skal have lyst til at gøre det selv.

Er der nogen medicin, der kan hjælpe mig med at overvinde alkoholisme?

Ja, der er medicin som naltrexon, acamprosat og disulfiram, der kan hjælpe nogle mennesker med at håndtere trang og abstinenssymptomer. Disse medikamenter bør dog bruges som en del af en omfattende behandlingsplan, der inkluderer terapi og psykologisk støtte.

Du bør altid tale med en sundhedspersonale, før du begynder på ny medicin. (Tal med en psykolog, og hvis han eller hun finder det hensigtsmæssigt, med en psykiater for at støtte farmakologisk behandling).

Hvordan man overvinder problemer med alkohol

Det er altid bedst at bede en professionel om at ledsage dig (det er ikke let at opgive alkohol, ellers ville du allerede have opnået det).

Jeg er Luis Miguel Real, en psykolog med speciale i afhængighed, og jeg har hjulpet tusindvis af mennesker med at overvinde deres afhængighedsproblemer. Skriv til mig, så begynder vi at arbejde på din sag hurtigst muligt.