Strategier til at kontrollere angst i oppositioner

I en opposition kommer flere mennesker til det samme sted med et fælles, men eksklusivt mål: at få en plads i en organisation. Som enhver situation, hvor man bliver undersøgt, er det almindeligt, at vi oplever de typiske symptomer på angst, såsom sveden i hænderne. hænder, hurtig vejrtrækning og endda i nogle tilfælde følelsen af ​​kvælning og vanskeligheder med at bevare koncentrationen om netop det øjeblikkelig.

På grund af de høje niveauer af angst, som denne type omstændigheder genererer, ender mange mennesker bliver sløret, når de deltager i en opposition, og tror, ​​at de ikke er i stand til at udvikle de problemer, der blev præsenteret for dem. anmodninger. Af denne grund vil vi se i denne artikel nogle strategier til at kontrollere angst i oppositioner og hvordan man begynder at omsætte dem i praksis.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Kan angst forsvinde i lyset af modstand?

Lad os starte fra begyndelsen: Det er normalt at reagere fra angst til modstand. Den diskurs, som vi skal

kæmpe angsten, slet det enten se det i øjnene. Angst er dog en følelse, der fremkalder et sæt fysiologiske reaktioner i vores krop og tillader kroppen at forberede sig på at kæmpe eller flygte fra en stressende stimulus. Angst har desuden en forudanet karakter, der har potentialet til at give os information til at forudse vanskelige situationer, eller hvor vi kan blive såret. Derfor kan vi ud fra det generere en handlingsplan. Angst er meget tilpasningsdygtig - og det er derfor, den har vedvaret med vores art - og derfor bør vi ikke forsøge at slippe af med den.

Denne holdning til angst kan i starten virke chokerende: hvorfor skulle jeg ikke kæmpe mod noget, der får mig til at føle mig så dårlig? Nå, virkeligheden er den At føle angst vil aldrig være behageligt, men bare fordi vi benægter det eller forsøger at undgå det, betyder det ikke, at det forsvinder.. Vi kan ikke frivilligt slippe af med angsten. Tværtimod er det vigtigt at acceptere, at smerte er en del af vores liv for at se, hvilke handlinger vi kan foretage selv i nærvær af den angst, for bag angsten kan der ligge noget vigtigt for os. I forlængelse af den sag, der vedrører os, spiller ekstremt værdifulde faktorer for os ind under en opposition, f.eks. har det indflydelse på arbejdspladsen (da, hvis Hvis vi mødes, kunne vi bevæge os i retning af et professionelt og/eller personligt projekt), også i den interpersonelle sfære (fordi familiens økonomiske støtte kunne afhænge af det arbejde), etc. Den angst kommer til at fortælle os, at vi skal forberede os på at handle. Hun er ikke vores fjende.

Nyttige strategier for en opposition

Nu er det også rigtigt, at mange mennesker føler, at de bliver "blokeret" eller "overskyet" på grund af denne angst, når de skal præsentere et emne foran en interviewer eller et publikum. I mere psykologiske termer har de svært ved at hente information fra deres langtidshukommelse for at løse en specifik opgave, fordi de enten ikke har korrekt kodet og gemt informationen – på grund af brugen af ​​ineffektive forberedelsesstrategier – eller fordi den følelsesmæssige tilstand i nuet er meget høj eller intens.

Når man tænker på nyttige strategier for en opposition, som vi har udviklet, er det vigtigt ikke at lade som om, at disse eliminerer angst. Hvis en person altid har haft for høje niveauer af angst, når han taler foran en menneskemængde, eller foran en person, der dømmer dig, vil du højst sandsynligt også opleve angst i en modstand. Selv de mest udadvendte mennesker kan virkelig have det sådan. Det er dog muligt, at selvom du føler dig angst, er du i stand til at træffe visse beslutninger klogt, som bringer dig tættere på at få det, du ønsker, og som ikke involverer udrydde angsten. Under alle omstændigheder kunne vi tale om kontrollere angst, hvis vi forstår kontrol ikke som en måde at kræve, at følelser reduceres eller forsvinder, men som en måde at handle på for at nå vores mål uden at være bundet til en følelsesmæssig tilstand, som vi ikke kan manipulere med komplet. Højst sandsynligt, hvis vi bruger disse strategier, som vi vil påpege nedenfor, vil angst falde lidt, men dette er ikke vores primære mål. (vi kunne se det som en bivirkning). Det, vi søger, er at udstyre os selv med værktøjer til at løse oppositionens udfordringer, selv når vi føler os ængstelige. Når det er sagt, er de strategier, vi kan bruge, følgende.

1. Øv dig på forhånd

Denne strategi er nyttig til at gemme og konsolidere information effektivt, i endnu højere grad, hvis det er foran en anden person eller et spejl. Det er bevist, at det at øve sig højt før en præsentation eller eksamen forbedrer vores evne til at lære en tale, en meget mere effektiv strategi end passiv læsning. Det kan også hjælpe at gøre det foran en betroet person og bede om feedback. Ydermere, ved at øve foran andre udsætter vi os selv for de fysiske fornemmelser af vores angst og den frygtede situation, så hvis vi opretholder offentlig praksis over tid, vil vi ende med ikke kun at udtrykke os bedre, men også, som sagt, på en sekundær måde være lidt mere rolige.

2. Smil og vis dine hænder

Mange undersøgelser er enige om, at ledsagende tale med et smil kan ændre vores humør. At ty til smil som en strategi til at dæmme op for angst kan dog være ineffektivt, da det er svært at berolige os i en kontekst, hvor vi bliver evalueret. Det betyder selvfølgelig ikke, at vi skal kassere smilet. Den kan være en god allieret, når vi føler os angste, da den kan være nyttig som et redskab til at kommunikere det, vi gerne vil sige, og afhjælpe angstens vanskeligheder. Ved at smile og efterligne fagter i overensstemmelse med det, vi kommunikerer, har vi en større chance for at opnå, hvad vi ønsker fra den anden. Derudover kan vi skabe større nærhed til den, der lytter til os.

3. Find forankring til nuet

At blive i nuet er vigtigt, når vi forbereder os på en opposition, da det vil give os mulighed for ikke at blive hooked på alle disse tanker, der går forud for det længesede øjeblik, og som har tendens til at være katastrofale eller at overvurdere risiciene ved situationen. Når den dag kommer, vil det være nyttigt at træne øvelser for at være her og nu: at mærke temperaturen på genstande hvad vi rører ved, være opmærksomme på vejrtrækningen, mærke friktionen af ​​tøj mod huden, identificere lyde, farver, aromaer. Forankring i nuet har til formål at udvide vores opmærksomhedsfelt til det, der sker lige nu, selvom det kan være ubehageligt (som vi sagde, det kan gøre kendsgerning, at vores fysiske fornemmelser reagerer på en tilstand af angst), men i sidste ende vil det hjælpe os til at opleve det øjeblik, som det er, og fungere bedre i det øjeblik. begivenhed.