Hvordan håndterer man uønsket ensomhed?

Uønsket ensomhed er et psykologisk fænomen, der påvirker et stigende antal mennesker i nutidens samfund, og selvom Vi kan se det som noget ganske udbredt og endda normaliseret, det har en betydelig indflydelse på mental sundhed og velvære følelsesmæssig.

Udover, Uønsket ensomhed har været stigende, især i det sidste årti, med et stigende antal individer, der føler sig adskilt fra deres sociale netværk. Det er en voksende udfordring i dagens samfund, og dets konsekvenser for mental sundhed er bekymrende. Data afslører en stigning i prævalensen i de senere år, hvilket påvirker mennesker i alle aldre. En undersøgelse foretaget af State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) viste, at 51,6 % af mennesker mellem 16 og 44 år oplever uønsket ensomhed.

Denne følelse er forbundet med en række psykiske og fysiske problemer, herunder depression, angst og en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Hvad er uønsket ensomhed?

Uønsket ensomhed er en følelsesmæssig og social tilstand, hvor en person oplever isolation og mangler tilfredsstillende interpersonelle relationer, på trods af at man ønsker sociale forbindelser væsentlig. Det har flere karakteristiske træk:

1. Ønske om selskab

Den oplevende person higer efter sociale forbindelser og samvær med andre; imidlertid, føler sig ude af stand til at tilfredsstille dette ønske, enten på grund af manglende muligheder eller personlige barrierer.

2. Udholdenhed

I modsætning til lejlighedsvis ensomhed er uønsket ensomhed en konstant og langvarig følelse, der kan vare i uger, måneder eller endda år, hvilket gør det til et kronisk problem.

3. Besvær med at relatere

De, der lider af det, føler vanskeligheder med at starte eller opretholde meningsfulde relationer, hvilket kan skyldes mangel på sociale færdigheder, lavt selvværd eller frygt for afvisning.

4. Indvirkning på mental og fysisk sundhed

Uønsket ensomhed Det er forbundet med psykiske problemer såsom depression, angst og kronisk stress. Det kan også påvirke det fysiske helbred negativt, øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og svække immunforsvaret.

5. Følelse af følelsesmæssig tomhed

De føler ofte en dyb følelsesmæssig tomhed og en følelse af adskillelse fra verden omkring dem.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig stagnation: når intet ser ud til at ændre sig"

6. Forskellige årsager

Endelig kan det også skyldes forskellige faktorer, såsom livsændringer, tab af vigtige relationer, geografisk mobilitet, manglende støttenetværk eller endda kulturelle barrierer.

Årsager til uønsket ensomhed

Uønsket ensomhed kan være resultatet af en række komplekse og forskellige årsager, og forståelsen af ​​disse årsager er afgørende for at løse dette problem effektivt:

Forandringer i livet

Væsentlige overgange såsom flytning, jobskift, separationer eller tab af kære De kan skabe følelser af uønsket ensomhed. At tilpasse sig nye omstændigheder tager ofte tid, og i denne periode kan en person føle sig isoleret.

Mangel på stærke sociale forbindelser

Fraværet af stærke støttenetværk såsom nære venner eller familie kan bidrage til uønsket ensomhed. Mennesker, der mangler tætte relationer eller har svært ved at opretholde dem, er mere modtagelige for at opleve denne ensomhed.

Teknologi og sociale netværk

Selvom teknologien har forbundet mennesker på hidtil usete måder, kan den også isolere, hvilket får os alle til at bruge for meget tid engageret til skade for ansigt-til-ansigt interaktioner. dyrt. Derudover kan sociale medier føre til følelser af social sammenligning og FOMO (frygt for at gå glip af), som bidrager til ensomhed.

Kulturelle barrierer og stigmatisering

Nogle kulturer og samfund kan have sociale normer, der gør det svært at danne sociale forbindelser.. Derudover kan stigmatiseringen af ​​ensomhed få folk til at undgå at søge hjælp eller indrømme deres følelser.

• Du kan være interesseret: "De 16 former for diskrimination (og deres årsager)"

Psykiske problemer

Lidelser som depression, angst og personlighedsforstyrrelse kan forårsage, at en person bliver socialt isoleret. Psykisk sygdom i sig selv fører ofte til fordrejede opfattelser af sociale relationer.

Mangel på sociale kompetencer

Nogle mennesker mangler de nødvendige færdigheder til at etablere og vedligeholde sunde sociale relationer, hvilket kan skyldes generthed, social angst eller manglende tillid til sociale interaktioner.

Hvordan man behandler uønsket ensomhed

Uønsket ensomhed er en kompleks psykologisk udfordring, som kræver en omhyggelig og forstående tilgang til behandlingen. Her er nogle strategier til at løse dette problem:

1. Social færdighedstræning

Forbedring af sociale færdigheder er afgørende for at overvinde uønsket ensomhed. Psykologer lærer folk effektive kommunikationsteknikker som at etablere grænser og strategier for at starte og vedligeholde meningsfulde relationer.

2. Fokus på selvopfattelse og selvværd

At udvikle et mere positivt selvbillede og større selvværd er afgørende for effektiviteten i at overvinde uønsket ensomhed.

3. Fremme af sociale aktiviteter

At opmuntre til deltagelse i sociale og samfundsmæssige aktiviteter er en meget vigtig del af at overvinde problemet.. Psykologer hjælper med at identificere muligheder for social interaktion og yder støtte til planlægning og deltagelse.

4. Sæt mål og følg op

At sætte realistiske mål for at forbedre sociale forbindelser og følge en handlingsplan for at nå disse mål er nødvendige mål for at håndtere lidelsen.

5. Gå til psykoterapi

Bortset fra disse strategier, som vi har beskrevet detaljeret, så glem ikke vigtigheden af ​​at gå til en mental sundhedsspecialist for at hjælpe med at overvinde uønsket ensomhed. For det To typer meget effektive indgreb anbefales for at overvinde denne lidelse.:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Er en af ​​de mest effektive terapier til behandling af uønsket ensomhed. Den fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre og adfærd, der fastholder ensomhed; Derudover hjælper det mennesker med at udvikle sociale færdigheder, adressere irrationelle tanker og erstatte dem med realistiske og positive tanker.

gruppeterapi

Deltagelse i støttegrupper eller gruppeterapi er yderst gavnligt for mennesker, der føler sig ensomme. Disse miljøer giver mulighed for at forbinde med andre, der oplever lignende udfordringer, og derved reducere følelsen af ​​isolation.

Konklusion

Afslutningsvis vil vi understrege vigtigheden af, at samfundet som helhed bliver bevidst om ensomhed, ikke ønsket og arbejde for at reducere dets stigma, fremme empati og fremme vigtigheden af ​​menneskelige forbindelser væsentlig. Støtte og forståelse fra venner, familie og sundhedspersonale er afgørende for at hjælpe dem, der oplever denne type ensomhed for at genvinde deres følelsesmæssige velvære og føre en fyldigere og tilsluttet.