Hvordan aflaster man mental belastning med selvmedfølelse?

Psykisk arbejdsbelastning refererer til følelsen af ​​kognitivt og følelsesmæssigt pres som følge af arbejdskrav., uanset om det er betalt eller ubetalt. Overdreven mental belastning, forlænget over tid, kan påvirke livskvaliteten og forårsage træthed, søvnløshed, kronisk stress eller humørforstyrrelser såsom angst, angst og depression.

Derudover kan dets indvirkning på det psykiske helbred forårsage en reduktion i evnen til at tage sig af daglige aktiviteter, såsom at arbejde eller udføre simple opgaver.

En stadig mere krævende verden

Ændringer i arbejdsformen og tilrettelæggelsen i de seneste årtier medførte nye risici psykosociale, og nogle af de grupper, der er mest ramt af den psykiske belastning er: fjernarbejdere og Kvinder.

På den ene side forårsagede den voksende virtualisering en indsættelse af teknologi i alle rum, forårsager hos nogle mennesker følelsen af ​​at skulle være forbundet hele tiden og reagere på krav. Dette kan hos telearbejdere forårsage en følelse af kronisk træthed og overvågenhed.

På den anden side er der stadig en ulige fordeling af opgaver i den hjemlige sfære, som for det meste er tillagt kvinder. De dominerer stadig kulturelle mandater som indikerer, at kvinder udover lønnet arbejde skal tage sig af huslige pligter, tage sig af børn og opfylde høje krav til skønhed. Dette medfører, at mange kvinder har en overbelastning af opgaver og krav, som i de fleste tilfælde er usynlige.

• Relateret artikel: "Ændre grundlaget for din livsstil og håndter angst"

Hvad skal du gøre, når du føler mental belastning og stress?

1. Genkend hende

At blive bevidst er det første skridt til at generere værdifulde ændringer i retning af større velvære. Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig til at reflektere over dette, er: Hvordan har jeg haft det de seneste uger? Føler jeg mig sikker på min evne til at håndtere de problemer, der opstår i mit daglige liv? Føler jeg, at tingene går godt? Hvor ofte har jeg følt, at jeg ikke kunne klare alle de ting, jeg skulle gøre? Hvor ofte føler jeg, at jeg har alt ude af kontrol? Hvor ofte har jeg følt, at vanskeligheder hobede sig så meget op, at jeg ikke kunne overvinde dem? Mærker jeg, at jeg kan reagere i vigtige situationer i mit liv?

• Du kan være interesseret: "Selvaccept: 5 psykologiske tips til at opnå det"

2. Fremme kommunikationen med dine jævnaldrende

Hvis du bemærker, at du har en overbelastning af opgaver, er det vigtigt at værdsætte din tid såvel som din partners og kollegers. Kommunikere og indgå aftaler, så opgavefordelingen bliver så retfærdig som muligt. Derudover kan det at føle sig forstået og valideret i denne situation være genoprettende i sig selv.

3. I tider med stress skal du fokusere på det, der er vigtigt og værdifuldt for dig.

At lære at skelne mellem, hvad der er væsentligt, og hvad der er mindre vigtigt, vil hjælpe dig med at fokusere på nuet. Du kan spørge dig selv: Hvad er det rigtige for mig lige nu? Hvad er det at prioritere? Hvad skal jeg give slip eller lægge til side?

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

4. Udøv selvmedfølelse

Nogle sætninger med selvmedfølelse, der kan ledsage dig i øjeblikke med overbelastning er: Jeg håber, jeg kan passe på mig selv lige nu. Jeg håber, at jeg får alt det samarbejde og den omsorg, jeg har brug for. Jeg håber, at jeg kan være medfølende med mig selv lige nu. Jeg håber du finder fred og ro.

5. Rådfør dig med en sundhedsprofessionel med perspektiv på dette emne

Træthed, stress og brænde ud forbundet med psykisk belastning kan arbejdes med gennem psykoterapi og i nogle tilfælde gennem psykofarmakologi., da begge har gunstige resultater. De vigtigste interventioner, der har skilt sig ud for deres effektivitet og gode resultater, er Kognitiv-adfærdsterapi (CBT), især adfærdsaktiverende behandling for depression (BATD).