Maskering som en af ​​grundene til at lide af angst

Det angst Det er blevet det måske mest almindelige psykologiske og følelsesmæssige problem i dag. Vi føler så meget angst, at det får os til at leve med konstant ubehag, påtrængende tanker, og endda over tid fører det os til modløshed. Men hvad er årsagerne? En af de hyppigste er maskeringen... altså når du (ubevidst) stræber efter ikke at være den du er, men du bygger et andet billede af dig selv af frygt for andres reaktion eller for ikke at passe ind.

Hvad er maskering? Hvorfor opstår det?

Det er et mere almindeligt problem, end vi tror. Mennesker er sociale væsener, og vi tilpasser os forskellige situationer og sammenhænge. Du opfører dig ikke på samme måde med din familie, venner, partner, chef, kolleger eller børn. Imidlertid, Når vi føler for meget angst i vores forhold (hvad enten det er som par, socialt, venligt, arbejde), er det fordi vi maskerer vores personlighed..

Over tid får dette os til at føle os modløse og ikke vide, hvem vi er, eller hvad vi vil. Men i dag skal du begynde at løse det med denne artikel. Lad os dykke ned i følgende: hvad angst er, og hvorfor det opstår så meget, hvordan du maskerer din personlighed (eller tilpasse sig for meget) er et problem, og hvordan du kan begynde at løse det fra i dag. Det, jeg vil fortælle dig, er baseret på min direkte erfaring i terapi gennem de sidste 11 år som psykolog og coach, der ledsager mennesker, der formåede at løse dette problem. Lad os gå efter det.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Hvad er angst og dens forskellige årsager

Lad os starte fra begyndelsen. Angst er en tilstand af frygt og usikkerhed, der er blevet udbredt, som om du levede i alarmberedskab. Det er en ubehagelig følelsesmæssig tilstand, der får os til at leve med påtrængende tanker, negativitet og over tid træthed og modløshed.

At føle angst på bestemte tidspunkter i vores liv kan være normalt: en første date, en første dag på arbejde, en flytning, at blotte dig selv foran et publikum eller tage en flyvetur... Alle disse situationer kan få dig til at føle dig lidt angst. Problemet opstår, når angst er så hyppig, at det bliver den mest almindelige følelsesmæssige tilstand. Årsagerne er hovedsageligt to:

• Dysfunktionel åndedrætsmekanik: Du trækker vejret hurtigt og overfladisk (på grund af en tilstand af årvågenhed og usikkerhed), hvilket er grunden til, at du føler den ubehagelige fornemmelse i brystet eller maven. Dette fører til påtrængende tanker, problemer med at sove, spise (overspisning eller mangel på sult), samt nerver og angst.
• En vanskelighed med at håndtere bestemte centrale følelser: Det handler hovedsageligt om frygt og usikkerhed, selvom angst også kan vise sig med skyldfølelse eller vrede (hyppige skænderier).

Og hvad er maskering?

Det er både et symptom på angst og en af ​​dens årsager. Maskering betyder, at du overtilpasser dig andre af frygt for deres reaktioner, hvis du træffer dine egne beslutninger eller din adfærd er mere spontan. Lad os se det i detaljer.

Maske: stop med at være dig

Maskering er, når vi gør en ekstra indsats for at tilpasse os det, vi tror, ​​andre forventer, på en sådan måde, at vi ikke træffer vores beslutninger og ikke handler, som vi har brug for. Nogle gange sker det helt ubevidst, til det punkt, at personen mister deres identitet. Dette kan ske for dig i flere situationer:

• Social kontekst: Vi deltager i for mange arrangementer eller afviser dem ikke, bare for at glæde andre. I disse situationer maskerer du din personlighed og forsøger at passe ind, hvilket giver dig mere angst og træthed.
• Personlig kontekst: af frygt for, hvad folk vil sige, kommunikerer du ikke assertivt og ender med at give efter for andres ønsker
• Beskæftigelsessituation: du akkumulerer arbejde, opgaver, der ikke svarer til dig, eller prøver endda for hårdt på at føle, at du er værdsat
• I parrets plot: du mister dine egne interesser, du glemmer dine prioriteter, du giver for meget efter for andre og du mister endda din personlighed af frygt for deres mulige reaktioner. Når vi føler, at vi er i en identitetskrise, eller at vi ikke ved, hvad vi vil, skyldes det som regel den slags vanskeligheder. Selvom maskering (eller maskering på engelsk) normalt er tæt forbundet med tilstande som f.eks autisme (på grund af den manglende inklusivitet, der eksisterer i vores samfund, hvilket får mange autister til at bruge deres intelligens til at overvinde tilpasse sig vanskelige sammenhænge for dem), er maskering i virkeligheden noget, der kan ske for enhver, hvis de lever i en tilstand ængstelig. Som vi talte om, er det at holde op med at være dig både et symptom på angst og en årsag, da begge vanskeligheder fødes ind i hinanden. Imidlertid... hvordan kan vi løse det?

Begynd at være dig og overvind angsten

Disse typer vanskeligheder kan have udviklet sig gennem dit liv eller måske som følge af mere intense oplevelser. Det vigtige ved dette er at forstå, at det at løse det ikke består i at gå til fortiden eller se årsagen, men i stedet arbejde med det, der sker med dig nu, og løse det gennem din egen personlige forandring.

Vi skal arbejde med flere faktorer:

• Selvværd: Når vi er i en tilstand af angst, og vi maskerer, er det, fordi dit velbefindende afhænger mere af eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere (hvordan andre tænker, hvordan de vil værdsætte dig osv.). Et fungerende selvværd er ikke "højt" eller lavt, men derimod en måde at forholde sig til dig selv på, hvorigennem dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig (af dine handlinger, beslutninger og fortolkninger). Det handler ikke kun om ønsker... men med konkrete ændringer.
• Følelseshåndtering: Selvom det ser ud til, at frygt og usikkerhed er årsagen til alting, er det i virkeligheden vores måde at håndtere dem på. Disse følelser opfylder deres funktion og er vigtige. Men hvis du håndterer dem på en dysfunktionel måde, kan de være for intense, hyppige og langvarige. At lære at forstå dine følelser vil hjælpe dig med at relativere og uddanne dem.
• Meddelelse: kommunikation, der hjælper dig med at lære dig selv at kende og træffe dine egne beslutninger i henhold til dine prioriteter og behov er assertiv, klar, konkret, praktisk og frem for alt direkte og venlig. Det handler om at udtrykke, hvad man vil, ikke vil, kan og ikke kan. Dette vil få dig til at opnå spontanitet.
• Analyser den måde, du nærmer dig dine relationer på: Hvis din måde at bygge relationer på er afhængig eller baseret på usikkerhed, vil disse vanskeligheder være mere tilbøjelige til at opstå.
• Karakter eller måde at behandle oplysninger på: en større tendens til introversion eller ekstraversion (som faktisk er en måde at behandle information på, som fører os til en anden karakter) fører os til forskellige vanskeligheder. Hvis du har en tendens til indadvendthed, men prøver at gøre en indsats for at socialisere, er problemet måske, at du ikke tilpasser dig dine egne grænser og behov.
• Åndedrætsmekanik: At arbejde med din vejrtrækning er et væsentligt og prioriteret trin, der normalt ikke arbejdes med. Enhver angsttilstand opstår som en konsekvens af utilstrækkelig respiratorisk mekanik. Derfor skal vi begynde din proces med at lære at trække vejret fuldt ud for at reducere intensiteten af ​​angst og gøre alting lidt lettere for dig.
• Hav en handlingsplan: For at opnå den forandring, du har brug for, er det også vigtigt at have en konkret handlingsplan, der fører dig til den forandring, du har brug for. En passende handlingsplan skal altid tilpasses dig (det er derfor ikke muligt at gøre det med skabeloner eller på en enkel måde). I mit tilfælde kan jeg godt lide at arbejde på en handlingsplan, når processen er lidt mere avanceret, da først og fremmest Vi skal finde ud af, hvordan du styrer, hvad der sker med dig, og hvad er de vigtigste ændringer, vi bør gør.
• Konstant selskab: En af de største vanskeligheder med angst er, at det normalt er en konstant følelse. Af denne grund virker lejlighedsvis hjælp til sessioner normalt ikke. Den nødvendige hjælp skal være mere konstant, for at kunne klare de vanskeligheder, du har samme dag. I dag og takket være nuværende teknologier er dette muligt. Af denne grund er min måde at ledsage på hver dag, til ethvert behov, samt med ugentlige værktøjer, sessioner mv. Dette hjælper os til at kunne dykke dybere ned i, hvad der sker med dig og løse det med stabilitet.

Leder du efter professionel støtte?

Hvis det er det, du ønsker og har brug for, så tøv ikke. kontakt mig. På denne måde kan vi planlægge en første session, lære hinanden at kende, se hvad problemet er, og hvordan vi kan løse det.

Jeg sender dig meget opmuntring og selvtillid, Rubén Camacho. Psykolog og coach.