9 taster til kontrol og sænkning af højt blodtryk

Overalt i verden er der millioner af mennesker, der lider af hjerte-kar-problemer. At have forhøjet blodtryk er et af de mest almindelige hjerte-kar-problemer og kan medføre mange komplikationer for dem, der lider af det..

Vi har alle stigninger og fald i blodtrykket, da det er en del af vores krops funktion. Hvad der ikke er så normalt er, at gennemsnittet af denne spænding overstiger visse grænser. Dernæst skal vi se, hvad blodtrykket er, og vi vil finde 9 måder at sænke det på og holde det under kontrol.

• Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved omega 3, og hvilke fødevarer der indeholder den"

Hvad er blodtryk?

Højt tryk eller spænding er også kendt som hypertension, og det betyder, at vores blod cirkulerer gennem vores blodkar, der oplever mere skub. Af forskellige mulige årsager er blodet mere stramt, når det kommer til at strømme, og dette kan forårsage forskellige problemer.

Der er nogle værdier, der betragtes som normale for blodtryk. Disse er accepterede områder, hvor blodkar har tilstrækkelig spænding til, at blod kan strømme gennem dem. Figuren roterer omkring 120 mm Hg for systolisk tryk og 80 mm Hg for diastolisk tryk. Når tallene er markant højere, har vi høj spænding, og hvis det er omvendt, har vi lav spænding.

I løbet af en dag har vi variationer, og i tider med stress eller fysisk aktivitet har vi højt blodtryk, mens hvis vi er afslappede, er det ret lavt. Dette er specifikke øjeblikke, men der er mennesker, der i gennemsnit er i tal, der ikke er sunde.

At have forhøjet blodtryk kan føre til helbredsproblemer i forskellige organer i kroppen, især i hjertet, der lider meget stress. Men han er ikke den eneste. der er mange hjerte-kar-ulykker i hjernen eller i andre organer såsom øjne eller nyrer.

9 gode måder at sænke blodtrykket på

Der er mange mennesker, der henvender sig til stoffer som en løsning på dette problem uden at tænke på at gøre meget mere. Fra La Guía Femenina kan vi lide at styrke mennesker, og det er, at de, der lider af hypertension, kan gøre meget mere for at tage sig af sig selv.

Det er vigtigt at arbejde på gode vaner for at holde blodtrykket under kontrol, fordi de hjælper os med at få et bedre helbred og forhindre problemer. Dernæst skal vi se 9 måder at kontrollere blodtrykket og sænke det på

• Artikel relateret til lavt blodtryk ":"Svimmelhed: hvad er dens symptomer og de 15 mest almindelige årsager"

1. Spis uden salt

Alle med hypertension bør i høj grad begrænse deres saltindtag. Dette betyder naturligvis, at det ikke er hensigtsmæssigt at tilsætte salt til de retter, vi laver, men vi skal også være særlig opmærksomme på mad, som vi allerede køber. Der er steder som barer og restauranter, hvor det er kogt med en masse salt, som tilsættes især i saucer. Du skal også være meget forsigtig med forarbejdede fødevarer, da fødevareindustrien tilføjer meget salt til deres produkter.

2. Undgå store måltider

For at undgå strømstød er det praktisk at spise retter tilberedt på en enkel måde. Undgå kogt, stuet, stegt osv. det vil være meget nyttigt for hjerte-kar-sundhed. Det vil altid være bedre at dampe, grille eller koge.

• Det kan være en god idé at læse: "Oplev de 10 superfoods, som du skal medtage i din kost"

3. Undgå mættet fedt og transfedt

For at holde hypertension i skak er det også vigtigt at følge en diæt fri for mættet fedt og transfedt.. For at tage sig af kardiovaskulær sundhed generelt bør vi ikke spise for mange fede kød såsom svinekød og forarbejdede produkter fra fødevareindustrien. Det er også nødvendigt at undgå stegte.

4. Undgå fedme

For at have et blodtryk inden for normale parametre er det nødvendigt at undgå overvægt Forholdet mellem fedme og hypertension er blevet grundigt undersøgt. Når der er mere væv i en persons krop, skal hjertet arbejde hårdere for at få blod til alle celler. Undgå at være overvægtig er afgørende for at kontrollere højt blodtryk.

• Avocado har sunde fedtstoffer og hjælper med at regulere blodtrykket: "De 9 fordele ved avocado (i skønhed og sundhed)"

5. Spis mad af høj kvalitet

At spise kvalitet og livslang mad er en af ​​de obligatoriske anbefalinger at tage sig af kardiovaskulær sundhed. Du bør undgå fastfood af dårlig kvalitet og satse mere på frugt, grøntsager, korn, nødder eller bælgfrugter, fyldt med vitaminer, mineraler og fibre. Mangfoldigheden af ​​kosten er også en beskyttende faktor.

Du kan være interesseret i: "Ananas: de 8 fordele ved denne tropiske frugt for dit helbred"

6. Rygning forbudt

Rygning af tobak er meget skadeligt for vores helbred på mange måder, men noget, som mange mennesker måske ikke er opmærksom på, er at det også forårsager hypertension. Nikotinen i tobak får niveauerne af catecholaminer til at stige, stoffer der forårsager vasokonstriktion. Derudover beskadiges det inderste lag af blodkarrene af stofferne i tobaksrøg.

7. Undgå kaffe

Koffein i kaffe har en indvirkning på stigningen i blodtryk, på trods af at der er mennesker, der viser mere tolerance. Koffein er et stof, der blokerer virkningen af ​​nogle stoffer i kroppen, der har den funktion at åbne blodkar. Derfor er det bedre at reducere mængden af ​​kaffe, vi drikker, og undgå at drikke den, hvis vi udfører intens fysisk aktivitet, enten til motion eller arbejde.

• Hvis du vil drikke kaffe, vil matcha være fantastisk: "Matcha te: hvad er det, fordele og hvordan man forbereder denne type grøn te"

8. Undgå visse lægemidler

Der er visse lægemidler, der har en stigning i blodtrykket som en bivirkning.. Nogle kan simpelthen ikke stoppe med at tage dem og behandle en mere vigtig lidelse. For eksempel kan antipsykotika være meget vigtigt ved behandling af nogle kognitive lidelser. På den anden side hæver p-piller også blodtrykket, og andre typer medicin kan bruges til at kontrollere og sænke blodtrykket.

9. At meditere

Det bliver mere og mere tydeligt, at meditation bringer en masse livskvalitet til dem, der praktiserer denne aktivitet. Meditation giver sindet mulighed for at lade tanker flyde, og vi har mere bevidsthed om vores krop, hvilket oversættes til et fald i kroppens generelle spænding. Også i det specifikke tilfælde af blodtryk er meditation en stor ressource for vores krop.

• Relateret artikel: "Mantraer: 11 kraftfulde sætninger til meditation og fokus"

Bibliografiske referencer

• Cañizares J. (1992). Hypertension: Et altid aktuelt emne. Sekskant. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Resistent hypertension: diagnose, evaluering og behandling. En videnskabelig erklæring fra American Heart Association Professional Education Committee fra Council for High Blood Pressure Research. Hypertension, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. og Golledge, J. (2016). Retningslinje til diagnose og håndtering af hypertension hos voksne - 2016. Melbourne: National Heart Foundation of Australia, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. og Moreno, L. (1992). Forholdet mellem vægt, alder og blodtryk i den mexicanske befolkning. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.