7 måder at lindre PMS-symptomer på

At finde måder til at lindre PMS-symptomer er ikke let, og årsagen er enkel: Fordi dens oprindelse ikke nøjagtigt er kendt, kan årsagen heller ikke behandles.

Af denne grund kræver ubehaget hos kvinder, der lider af det, søgning efter hjælper med at klare ubehag. Hvis det er din sag, her er nogle retningslinjer for at lindre intensiteten af ​​virkningerne af dette syndrom.

• Relateret artikel: "Alt hvad du behøver at vide om PMS "

7 måder at lindre PMS-symptomer på

Vi vil finde nogle nøgler til at gøre dit ubehag mere tåleligt i disse dage.

1. Mad og vandforbrug

Vi er så udsatte for de grundlæggende anbefalinger til en sund kost, at vi instinktivt kunne gætte, hvilke spisevaner der er allierede for vores helbred, og hvilke der ikke er.

Under alle omstændigheder handler det ikke om drastisk at ændre den måde, vi spiser i disse dage, men snarere prøv at etablere en sund måde at spise på regelmæssigt, så når disse dage ankommer, reduceres ubehaget til et minimum, fordi vores krop fungerer bedre.

Et andet vigtigt spørgsmål i tilfælde af præmenstruelt syndrom er hydrering: Både for at rense toksiner og for at give det vand, som kroppen har brug for, vil forbruget af dette være et nøgleelement.

På den ene side vil huden, der i løbet af disse dage lettere overbelastes, og på den anden side tilbageholdelsen af ​​væsker, værdsætte en ekstra dosis hydrering.

Men vi kan ikke kun få det ved at drikke vand direkte; Infusioner, forbruget af friske og saftige produkter såsom frugt samt grøntsager, som vi vil tage fortrinsvis rå, tæller også med.

2. Kosttilskud

I princippet, hvis vores kost er komplet nok, er kosttilskud ikke nødvendigt, men virkeligheden er at der er tidspunkter, hvor vi ikke kan dække vores daglige behov for nogle mineraler, og vi mangler det fulde bidrag fra visse vitaminer

Hvis følelsen af ​​træthed eller nervøsitet er mere udtalt i disse dage, kan det også skyldes lave niveauer af nogle B-vitaminer, noget jernmangel eller lave magnesiumniveauer. At øge forbruget af fødevarer rig på dem kan hjælpe os med at forbedre vores tilstand, men ideelt set er det vores læge, der rådgiver os, hvis vi vælger at supplere med tabletter.

3. Forsøm ikke fysisk aktivitet

Sandsynligvis hvis du ikke har det så godt fysisk eller dit humør er lavere end normalt, vil du ikke have for meget til at bruge din energi på at dyrke sport.

Men hvis du tænker over det udføre en eller anden form for fysisk aktivitet Det kan give dig visse fordele for at lindre symptomerne på PMS, endda være terapeutisk.

Når vi træner frigiver vi endorfiner, der hjælper med at forbedre vores humør; der har du allerede en første fordel. Og på den anden side, hvis du vælger en blid aktivitet, såsom at gå, kan det forbedre din cirkulation. blod, og dette hjælper igen med at aflaste de mest overbelastede områder og forhindre tilbageholdelse af væsker.

4. Stoffer, som vi undgår at indtage

Du bør undgå følgende fødevarer og ingredienser:

• Spændende drikkevarer som kaffe, te, cola og energidrikke: Din højt med koffein og tein de kan forstærke nervøsitetstilstande, forstyrre søvn og ændre blodsukkerniveauets stabilitet. Og følgelig intensivere symptomerne på PMS.
• Overskydende raffineret sukker: Vi finder det i store mængder både i søde drikkevarer og i bagværk.
• Alkohol og tobak: de er stadig totalt unødvendige giftige stoffer for vores krop. Dens forbrug ville kun hindre kroppens evne til at genvinde normaliteten.
• For meget salt: det handler ikke om at tage absolut intet salt, når alt kommer til alt er ekstremismer heller ikke løsningen. Men i høj grad at reducere dit forbrug i disse dage gør det det tilrådes at reducere væskeretention så langt som muligt.

5. Afslapningsteknikker

Da en af ​​de skærpende faktorer ved PMS er stress, vil vi prøve ikke udsætte os for konfliktfulde situationer hvis disse kan undgås.

Men da den nuværende livsrytme er, hvad den er, vil det være meget sandsynligt, at der vil opstå en eller anden omstændighed, der fremhæver øjeblikke af nervøsitet eller spænding. At have en afslapningsteknik kan være nøglen til at gøre vores ubehag håndterbart og tåleligt.

Derfor, øve øvelser såsom diafragmatisk vejrtrækning De vil hjælpe os med at reducere spændinger og hjælpe os med at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom

6. Smertestillende, kun som en sidste udvej

Det er så almindeligt at åbne posen og tage en paracetamol eller ibuprofen, så snart smerten vises, at vi ikke er klar over, hvor let vi indtager medicinen.

Hvis det er muligt, vi bliver kun nødt til at ty til dem, når de er vigtige, under recept og altid med ansvar. Selvom de i virkeligheden burde være den sidste udvej, da de ikke tager fat på problemets oprindelse; de reducerer kun smerten, mens de varer.

Men der er muligheden for at reducere vores behov for smertestillende midler. Hvordan? Vær opmærksom på de signaler, som vores egen krop giver os, og handler derefter, siden før vi når så høje niveauer af smerte, kan vi opleve ubehaget, når de stadig er tålelige og behandle dem i en naturlig.

For eksempel, brugen af ​​varmepuder fremstillet af frø kan lindre os ubehag i nedre del af ryggen eller underlivet. Også for ubehag i dette område er kamilleinfusioner til stor hjælp for dets antiinflammatoriske og beroligende egenskaber og kombineret med linden fremhæver dens virkninger yderligere takket være dens afslappende handling.

Imidlertid kan brugen af ​​lokal varme være problematisk i brystområdet; Det foretrækkes at bære løsere tøj, der ikke komprimerer dem, og at bruge brusevandet lidt koldere på den del af kroppen. Kort sagt handler det om at handle fra forebyggelse, når det er muligt.

7. Positivt miljø

Og endelig, hvis et af kendetegnene ved præmenstruelt syndrom, der er mest bemærkelsesværdigt for vores miljø og mest udmattende for os i disse dage, er nedgangen. humør, irritabilitet og humørsvingninger, er det klart, at det også bør være en prioritet for vores velbefindende at forsøge at forbedre dette plot så vidt muligt. muligt. Og for dette at give os et positivt miljø vil være nøglen for at lindre symptomer på PMS.

Ideen er at forsøge at vælge de omstændigheder, der giver os behagelige fornemmelser, gode vibrationer og, hvis det er muligt, enkle, der giver os mulighed for at "strømme" med lethed. Der vil naturligvis være situationer, hvor vi ikke kan ændre, hvad der sker omkring os, men elementer, der får os til at føle os bedre, kan altid indarbejdes.

Noget så simpelt som at give god belysning i de rum, hvor vi er, hjælper os, tilstedeværelsen af ​​naturlige elementer, der fremmer sindsro, har lidt blød og munter musik, som du kan opleve nogle øjeblikke med og bruge tid på selskab med de mennesker, som vi har det godt med eller udfører en aktivitet, der er glædeligt.

Dette er blot et par enkle eksempler, men nogen af ​​disse muligheder har et fælles element: introduktion af små doser lykke og velvære, når vi har mest brug for dem. Og i løbet af disse dage kan de små ekstra gøre en stor forskel for os.