Sådan taber du dig på en sund måde på en måned

Der er tidspunkter, hvor vi har det godt, og andre når vi vil tabe et par kilo, som vi betragter som "for meget".

Nogle gange ønsker vi endda af en bestemt grund at tabe udtrykkeligt. Hvordan man taber sig på en måned og på en sund måde?

I denne artikel vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål gennem 7 ideer eller tips relateret til: kost, sport, sunde vaner og professionel rådgivning. Dette er generelle ideer, der kan guide os lidt, selvom hver idé skal tilpasses til hvert enkelt tilfælde.

• Anbefalet artikel: "De 5 sundeste vægttabskostvaner"

Hvordan man taber sig på en sund måde på en sund måde, i 7 tip

I denne artikel foreslår vi 7 ideer eller tip, der kan hjælpe dig i forhold til, hvordan man taber sig på en sund måde på en måned. Vi vil kende hver af disse ideer / tip nedenfor.

1. Bed om ernæringsrådgivning

Hvis du vil vide, hvordan man taber sig på en måned på en sund måde, Først og fremmest bør du rådes af en professionel inden for området. Vi taler om læger, endokrine læger, ernæringseksperter, diætister osv.

Sørg for, at du går til en rigtig professionel (dvs. med en grad og erfaring) og ikke spilder tid med mennesker uden en officiel grad, da vi taler om et sundhedsproblem. Undgå unødvendige risici!

En læge eller en ernæringsekspert kan designe en streng og personlig diæt, så du kan tabe dig. Disse diæter indeholder ofte fødevarer med lavt indhold af kulhydrater og fedt (især mættet fedt).

Derudover satsede de på sunde fødevarer som frugt, grøntsager osv. Dette råd giver dig desuden mulighed for at løse mulige tvivl og er en god måde at starte denne vej for at tabe sig på en sund, fornuftig måde og uden risici for dit helbred.

2. Følg en streng diæt

Linket til det forrige trin, vi fandt denne: spise en streng (men sund!) diæt. Da vi taler om en kort periode (kun en måned) for at reducere vægten, vil den diæt, vi skal følge, være streng. Vi insisterer på, at du skal gå til en professionel, der designer denne diæt til dig og tilpasser den til dine behov, tidsplaner, vægt, Body Mass Index osv.

Der er mange strenge diæter. De egenskaber, som de deler, men grundlæggende er to: et nødvendigt minimum kalorieindtag (i henhold til alder og personens vægt mellem 1200 og 1500 kilokalorier om dagen) og en række fødevarer med lavt fedtindhold og kulhydrater kulstof.

3. Baser dig ikke bare på Internettet

Et andet tip til, hvordan man taber sig på en sund måde på en måned, er ikke at stole på Internettet for meget. På Internettet finder du et stort antal mirakeldieter og produkter, men du finder dem ikke altid på pålidelige sider. Også på Internettet i dag kan alle skrive, så du ved aldrig rigtig, hvem der skriver informationen i forhold til kostvaner.

Så vi anbefaler, at du kun bruger internettet til at kontrollere data eller tvivl, som du allerede har løst med din læge eller ernæringsekspert, for at få ideer, "sladre" -alternativer, åbne dit sind osv. Men stol aldrig udelukkende på Internettet for at lave din plan om, hvordan du taber dig i en sund måned, fordi dit helbred kan være i fare.

3. Grib ikke mellem måltiderne

En anden idé om, hvordan man taber sig i en måned på en sund måde, relateret til mad, består i ikke at hakke mellem måltiderne. Det er klart, at hvis vi designer en streng diæt (og vi følger den ordentligt), er denne idé helt sikkert inkluderet.

Idealet er, at vi opretholder specifikke, stabile og sikre spisevaner, og at vi ikke springer dem over: det vil sige altid at spise på samme tid, "X" antal måltider, ikke hakke osv.

På den anden side plukker vi ud over at hakke mange gange "dårligt" (dvs. spise forarbejdede produkter, bagværk osv.). Derudover fjerner snacking vores sult at spise og får os til at spise dårligt eller mindre senere og ændre vores vaner (eller i dette tilfælde vores kost).

4. Drik to liter vand om dagen

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand hele dagen. En anbefalet vejledende figur er mellem en og en halv og en liter vand om dagen. Det er en sund vane, der hjælper os med ikke at tilbageholde væsker; Derudover hjælper det med at tabe sig, da det får vores stofskifte til at fungere mere effektivt.

På den anden side, Denne vane hjælper ikke kun med at tabe sig på en sund måde om en måned, men den deltager også i andre processer og har andre fordele, såsom: forbedre fordøjelsen, undgå forstoppelse, øge kroppens energi, lindre symptomer på træthed osv.

5. Undgå ultraforarbejdet mad

Ultraforarbejdet mad er en, der har gennemgået mange kemiske processer for at holde den "spiselig" i længere tid. Det er mad, der er langt væk fra sunde fødevarer. I virkeligheden er de industrielle fødevarepræparater, det vil sige, de leverer ikke sundhed eller næringsstoffer (eller minimalt), og det er også den type mad, der får flere til at få os til at komme i vægt og gå op i vægt.

Det er grunden til, at vi i denne måned, hvor vi vil tabe os, skal undgå det for enhver pris. Eksempler på ultraforarbejdede (eller også forarbejdede) fødevarer er: gelébønner, slik, industrielle bagværk, læskedrikke, energidrikke, chips, pizzaer, ultraforarbejdet juice osv.

I stedet for denne type mad bør vi vælge grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder osv. (Altid følge den diæt, de har designet til os). Med andre ord, "ægte" mad (nu er udtrykket "ægte mad" blevet meget populært).

6. Undgå slik

I tråd med ovenstående, Vi fandt følgende tip: undgå slik. Slik indeholder ofte store mængder sukker (især tilsat eller "kunstigt" sukker). Dette gør det til en type mad, der får os til at tage på i vægt let.

Så efter ideerne om, hvordan man taber sig på en måned på en sund måde, holder vi os væk fra slik i det mindste i denne periode.

7. Øv intens fysisk træning

Nogle eksperter på området bekræfter, at vores krop afhænger 80% af mad og 20% ​​af fysisk træning. Det er klart, at disse procentdele varierer blandt eksperterne selv, men de fleste af dem mener, at Ernæring spiller en grundlæggende rolle i at definere vores krop (dette inkluderer vægt, silhuet krop osv.).

Imidlertid, fysisk træning spiller også en meget vigtig rolleDa uanset hvor meget vi spiser sundt, hvis vi ikke forbrænder de "ekstra" kalorier, kan spisning kun gøre lidt. Så i løbet af denne måned, hvor du har overvejet at tabe dig, skal du øve fysisk træning intensivt.

Du kan gå til en professionel relateret til sportens verden (træner / fysisk træner), så det gøre dig til en slags personlig planlægning (program), eller gå gratis, men træning i en streng. Det ideelle i denne måned er, at du dyrker sport hver dag, mindst en time om dagen og flere timer, hvis din livsrytme er tillader (logisk kan dette variere afhængigt af alder, vægt, behov, tidsplaner, tidligere skader, etc.).

Antallet af sportsgrene, som du kan øve, er meget stort: ​​basketball, fodbold, fitness (gym), løb, boksning, skøjteløb, svømning osv. Det vigtige er, at du praktiserer det samvittighedsfuldt og konstant.

• Nogle ideer: "De 5 bedste øvelser for at tabe sig derhjemme"

Bibliografiske referencer

• Dapcich, V. et al. (2004). Den sunde madguide. Spanish Community Nutrition Society.

• Ríos, C. (2019). Spis ægte mad: En guide til at transformere din diæt og dit helbred (Disclosure-Self-help). Redaktionel Paidós. Planet of Books.

• SENC. (2001). Kostretningslinjer for den spanske befolkning: anbefalinger til en sund kost. Madrid; IM&C, S.A. s: 1-502.