Hvordan man siger "nej" uden at føle sig skyldig

Mennesker er sociale dyr. Dette indebærer, at man ofte må interagere med andre mennesker, selv om det er rigtigt, at dette behov er mere intenst i nogle tilfælde (meget sociale mennesker) og mindre i andre.

På trods af vigtigheden af ​​dette sociale element i en persons liv er det en realitet fraværet af struktureret læring af sociale færdigheder inden for skoleindstillinger. Således vil chancen for at finde drengen eller pigen i en sammenhæng og i en bestemt familie gøre der mere eller mindre dygtige modeller fra et socialt synspunkt at lære af.

Hvis vi har dygtige eksempler fra en tidlig alder, er sandsynligheden for lære og replikere disse færdigheder med vores adfærd i voksenalderen. Det samme vil ske, men i den modsatte retning, hvis der ikke er sådanne referencer.

• Relateret artikel: "Top 14 bløde færdigheder til succes i livet"

Stilarter af social adfærd

Traditionelt har der været fire store blokke eller adfærdsmønstre inden for det sociale område. Disse er som følger:

1. Assertiv eller socialt dygtig stil

Den består af evnen til at udtrykke meninger, følelser og ønsker uden at true eller straffe andre og uden at krænke disse menneskers rettigheder. Denne stil favoriserer ikke kun respekt for ens egne rettigheder, men også for andres rettigheder. At vide, hvordan man siger nej ordentligt uden at føle sig skyldig, at hævde for det, vi har betalt, eller at vide, hvordan vi skal håndtere et andet menneskes pres, er nogle eksempler på selvsikker opførsel.

2. Passiv eller hæmmet stil

I dette tilfælde taler vi om en krænkelse af ens rettigheder ved ikke at være i stand til åbent at udtrykke meninger (især når de er i modstrid med resten), følelser og tanker eller når de udtrykker dem på en selvdestruktiv måde, med manglende tillid eller endda med undskyldning af frygt for afvisning, eller som andre kan ignorere eller få en negativ idé om person.

Det er vigtigt at bemærke, at denne stil det er relateret til ens egen manglende respekt over for sig selv da i mange tilfælde fraviges legitime mål ved at undgå konflikter for enhver pris.

• Du kan være interesseret: "De 4 forskelle mellem generthed og social fobi"

3. Aggressiv stil

Det består i forsvaret af personlige rettigheder og udtryk for tanker, følelser og meninger på en upassende og imponerende måde, noget der forårsager normalt krænkelse af andre menneskers rettigheder.

Det er relevant at bemærke, at aggressiv adfærd kan vises både direkte med personen eller gruppen af ​​mennesker selv såvel som indirekte, det vil sige "rodet rundt" gennem tredjeparter. Ligeledes kan aggressivitet være både verbal og ikke-verbal gennem fysisk vold.

4. Passiv-aggressiv stil

Består af kombination af passiv og aggressiv stil. På denne måde påtager personen sig i en første fase en passiv rolle i en bevidst eller ubevidst, opbygges et tryk, der ender med at "komme ud" gennem den aggressive stil ("dråben, der fylder glasset ”).

Hvorfor er det nogle gange vanskeligt for os at sige "Nej"?

Det skal præciseres, at vi normalt svinger mellem en stil og en anden, det vil sige, vi er ikke passive, aggressive, passive-aggressive eller selvsikker i hundrede procent af situationer, men vi svinger os afhængigt af konteksten og personen eller de mennesker, vi interagerer med (det er mere sandsynligt, at det er aggressivt over for vores mor end med vores egen boss-a ...).

• Af frygt for afvisning eller ikke overvejes. Afvisning er en af ​​hovedårsagerne til ikke-påstand.

• Af frygt for forstyrrende eller skabe en akavet situation.

• For at tro, at vi handler forkert.

• For at føle sig skamfuld eller skyldig, når du modsætter dig en mening, anmodning osv.

• Specifikt for at tænke, at det at være ikke selvsikker i den situation er den bedste mulighed, noget der i mange situationer indebærer påstand.

Hvordan man siger "nej" uden at føle sig skyldig

For at vide, hvordan du kommunikerer dine egne motiver med selvsikkerhed, er det bedst at blive styret af følgende taster.

1. Anerkend retten til at sige nej

Hvis vi ikke kan gennemføre dette første trin, vil det være meget vanskeligt at være selvsikker eller selvsikker. For at gøre dette er vi nødt til at acceptere, at Sumano-væsener har en række grundlæggende rettigheder, herunder at være i stand til at sige Nej.

2. Tænker at vi ikke er egoistiske

På samme måde som den anden person har ret til at bede mig om noget og ikke være egoistisk for det, har jeg også ret til at sige Nej passende uden at føle mig skyldig.

3. Accepter det faktum, at du ikke kan behage alle

Nogle gange vil vores adfærd behage andre mennesker, men nogle gange ikke. At acceptere denne kendsgerning som noget naturligt vil gøre os stærkere socialt og personligt.

4. At være sikker, når du udtrykker dig 

Når du udtrykker hvad du synes, skal du gøre det roligt uden at gå rundt om bushen og på en måde, der respekterer den anden person.

Sammenfattende taler vi om en vigtig færdighed, der har brug for daglig træning. Som enhver træning handler det om at gå lidt efter lidt. Vi kan gå fra mindre til mere, det vil sige være selvsikker i kompromisløse situationer for at opnå tillid og sikkerhed, der giver os mulighed for efterfølgende at gå mod sværere mål for os. Begynder vi i dag?

Bibliografiske referencer:

• Horse, V. OG. Manual til evaluering og træning af sociale færdigheder. 2005. Redaktionelt XXI århundrede.