4-7-8 metoden til at falde i søvn på mindre end et minut

Der er ikke noget værre end at overnatte vågen i sengen, forsøge at falde i søvn og ønske, at du kunne hvile, fordi den næste dag venter en hård arbejdsdag på dig. Hvis du ikke kan sove om natten, påvirker du din præstation den næste dag og er skadelig ikke kun for dit fysiske helbred, men også for dit følelsesmæssige velbefindende.

Der er mange tip til at afslutte søvnløshed, som jeg har hørt i hele mit liv, råd, som jeg ikke ved, om det vil fungere for andre, men for mig har de ikke nogen nytte. Et glas varmt vand inden du går i seng, en lindete, tæller får... ingenting overhovedet.

Imidlertid ser det ud til, at løsningen er at lære at trække vejret. I dag vil vi tale om 4-7-8 metoden til at falde i søvn på mindre end et minut.

Hvad er 4-7-8 metoden

4-7-8 metoden er en af ​​de mest kraftfulde og effektive afslapningsteknikker, der kan praktiseres hvor som helst eller når som helst, når man er stresset eller ængstelig. Denne teknik er en del af Yogaens vejrtrækning (Pranayama) og blev populær af Dr. Andrew Weil (direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona). Faktisk er de psykologiske fordele ved yoga mange, du kan tjekke det i vores artikel: "

De 6 psykologiske fordele ved yoga”

Denne metode det er let og enkelt at anvende, det tager lidt tid at lægge mærke til dens virkninger, det er ikke nødvendigt med udstyr til at udføre det, og det kan praktiseres hvor som helst, nej kun i sengen for at bekæmpe søvnløshed, også for at slappe af, for eksempel når man deltager i et vigtigt jobinterview eller en eksamen afgørende.

Ifølge Dr. Weil hjælper vejrtrækningsteknikken 4-7-8 folk med at falder i søvn på så lidt som 60 sekunder ved at fungere som en naturlig beroligende nervesystem, hvad reducere stress og spændingen i kroppen.

Sådan gør du 4-7-8 vejrtrækning

For at kunne bruge denne metode til hurtigt at falde i søvn, følg denne rækkefølge af trin:

• Kom i en behagelig position: Hvis det er for at bekæmpe søvnløshed, kan du gøre det fra din egen seng. Hvis du vil slappe af, kan du bruge en kropsholdning til at meditere, når du beslutter dig for at trække vejret. Hvis du ikke ved, hvordan man mediterer, inviterer vi dig til at læse vores artikel: "Sådan lærer du at meditere i 7 nemme trin”.

• Tryk spidsen af ​​din tunge lige over fortænderne i området af mundhulen. Hold det der under åndedrætscyklussen.

• Træk vejret dybt gennem næsen i 4 sekunder.

• Du skal holde vejret i 7 sekunder og kontrollere membranen.

• Træk vejret langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Når du ånder ud, forestil dig at luften kommer ud af spidsen af ​​tungen, der forbliver presset i vævsområdet bag fortænderne.

• Gentag trinnene så mange gange som nødvendigt. Generelt er det ikke nødvendigt at udføre mere end 10 cyklusser i træk. Hvis du føler dig svimmel, er det normalt, når du begynder at øve dig på disse typer teknikker. Dette forsvinder, når du bliver mere fortrolig med metoden.

Hvordan det hjælper dig med at komme i søvn hurtigt

Denne teknik giver dig mulighed for introducere mere ilt i din krop, som slapper af det parasympatiske nervesystem og nedsætter din puls og fremmer en tilstand af ro. På denne måde genbalancerer det nervesystemet, der kan blive overstimuleret i tider med stress.

På det tidspunkt, hvor du går i seng, kan søvnløshed give angst og stressende belastning tilbage, for når du ser, at du ikke kan sove, trækker du vejret hurtigere, og du kan ikke slappe af. Uden tvivl er denne teknik effektiv, så der er en forbindelse mellem kroppen, åndedrættet og sindet, og det hjælper dig med at være mere koncentreret, væk fra de daglige tanker, der forhindrer os i at sove.

Ligeledes øger vejrtrækningen dybt og holder vejret, det intraabdominale tryk og stimulerer dermed vagus nerve, som sender signaler til hjernen for at kroppen skal reducere dens årvågenhed og "kamp eller flugt", der er karakteristisk for stressende situationer.

Du kan lære mere om, hvordan denne teknik fungerer i det audiovisuelle indhold vist nedenfor:

Nogle tip til bedre søvn

Denne teknik kan være nyttig til at slappe af i et bestemt øjeblik og dermed være i stand til finde dig i en bedre tilstand for at kunne falde i søvn. Imidlertid er søvnløshed forårsaget af en række dårlige vaner, der skader vores fysiske og psykiske helbred.

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du har søvnbesvær og har sovet i flere uger, Det kan være nødvendigt at du besøger en professionel, der hjælper dig med at håndtere de problemer, der forårsager din søvnløshed. For at sove bedre kan du prøve en række vaner, der vil være nyttige for dig. De er som følger:

1. Pas på din diæt

Hvordan vi spiser og hvad vi spiser kan påvirke vores søvn. En afbalanceret diæt, der ikke spiser store middage før du går i seng eller opretholder en mere eller mindre stabil måltidsplan fremmer god søvn.

2. Pas på dit miljø

Miljøforhold påvirker søvnkvaliteten. At være i et rum, hvor du har det godt, med fjernsynet slukket eller sover på en behagelig madras med en passende pude gør en forskel.

3. Overdriv det ikke med din lur

Lur kan være gavnligt, for eksempel for at præstere bedre og være mere produktiv. Imidlertid, gå ikke overbord med en lur, idealet er en halv time.

4. Lav fysisk træning

Øvelse af fysisk træning er sund og derudover reducerer stress og hjælper dig med at falde i søvn fordi du bliver mere træt efter træning.

• Du kan dykke ned i disse og andre tip i vores artikel: "Bekæmp søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre "