Taknemmelighedpsykologi: Fordele ved at være taknemmelig

Taknemmelighed har større indflydelse på vores liv, end vi tror. I denne artikel vil vi se hvad positiv psykologi fortæller os om vanen med at være taknemmelig.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber"

Taknemmelighedpsykologi: Thanksgiving

Hvert år på forskellige datoer fejrer USA og Canada Thanksgiving, oprindeligt kendt som Thanksgiving. Amerikanere fejrer det den sidste torsdag i november, mens de er på canadisk jord, den anden mandag i oktober.

Dens oprindelse finder sted i Plymouth i år 1621, da en gruppe pilgrimme delte deres efterårshøst med Wampanoag-indianerne, som en tak for at lære dem landbrug og jagtteknikker. Denne fejring af harmoni og taknemmelighed mellem pilgrimme og indianere varede i tre dage.

Flere år senere proklamerede præsident Abraham Lincoln den fjerne begivenhed som en nationalferie i 1863, der skulle fejres den sidste torsdag i november. Det var dog indtil 1941, at det nordamerikanske lands kongres officielt oprettede det under kommando af præsident Franklin Roosevelt.

Til i dag Denne tradition består i at mødes som en familie ved bordet og have en kalkun til middag stegt eller bagt, som er hovedskålen; derudover tjener salater, brød og kager som tilbehør. Den aften nyder husstandene et specielt øjeblik, hvor hvert medlem deler deres velsignelser og takker for det.

• Du kan være interesseret: "De 10 fordele ved at have venner, ifølge videnskaben"

En ny betydning for at være taknemmelig

Ifølge det etiske og filosofiske synspunkt defineres taknemmelighed som en moralsk dyd, der angiver god opførsel (McCullogh, Kilpatrick, Emmons og Larson, 2001); da det er en følelse af respekt, der får os til at gengælde den fordel, der er blevet gjort til os, eller som vi har ønsket at gøre, ifølge Royal Spanish Academy. Men taknemmelighed producerer mere i os end blot at ønske at gengælde en god gerning.

Positiv psykologi, som videnskabeligt studerer alt, hvad der giver psykologisk velvære, startede forskning om virkningerne af taknemmelighed i slutningen af ​​1990'erne, gennem Robert Emmons fra University of California og Michael McCullough fra University of Miami.

Denne undersøgelse bestod af at danne tre grupper af mennesker, tilfældigt tildelt, med angivelse af at føre en ugentlig dagbog. Den første gruppe skulle skrive i deres dagbog de ting, de var taknemmelige for; det andet ville han nedskrive alt, der irriterede dem; mens den tredje gruppe ville fokusere på neutrale begivenheder. Efter ti uger afslørede resultaterne det mennesker, der kun skrev anerkendelser, havde bedre helbred end resten af ​​deltagerne.

Northrup (2012) siger, at når vi finder noget at være taknemmelig for, uanset hvor lille, og vi opretholder den følelse af taknemmelighed i 15 til 20 sekunder, vores krop gennemgår forskellige subtile og gavnlige fysiologiske ændringerFor eksempel: reduktion af stressniveauer og styrkelse af immunsystemet; bedre blodgennemstrømning pulsen harmoniserer og vejrtrækningen bliver dybere og øger dermed iltmængden i vævene.

At udvikle taknemmelighed kræver vilje og disciplin, ligesom enhver anden aktivitet, så kontinuerlig praksis giver fysiske og følelsesmæssige fordele. På denne måde kunne taknemmelige mennesker se det positive selv i øjeblikke med lidelse og værdsætte disse elementer for at integrere dem i deres eksistens.

Så taknemmelighed indebærer en afbalanceret opfattelse af de positive og negative aspekter af oplevelsen (Moyano, 2011). Stillet over for livsforhold kan et svar på taknemmelighed være en adaptiv psykologisk strategi, det vil sige en evne til at tilpasse sig sådan omstændigheder, således kan det også være en vigtig udvikling for personen at fortolke deres daglige oplevelser positivt (McCullough og Emmons, 2003).

Sådan dyrkes taknemmelighed

Du kan starte med at bruge et par minutter før du soverat tænke på alt, hvad der skete med dig den dag, som du kan takke for, måske for det møde med dine venner, for at have den frakke, der beskytter dig mod kulde, når du forlader hjemmet, for beskeden, der sætter dig i godt humør, for familien, for at have dig selv, at du lever og har Sundhed.

For alle de oplevelser og beslutninger, der førte dig til dette øjeblik; fordi selv fra dårlige erfaringer, du lærer, får du modenhed, de styrker din karakter og forbereder dig til at træffe bedre beslutninger i morgen. Du kan udføre denne praksis så ofte du vil, indtil det er en del af dig at identificere velsignelserne omkring dig.

At være ægte og oprigtig taknemmelig åbner døren til bedre helbred samt at skabe gode relationer til dig selv og med andre. Så ud over den anden mandag i oktober eller den sidste torsdag i november, gør hver dag til Thanksgiving.

Bibliografiske referencer:

• McCullough, M. og Emmons, R. (2003). Taknemmelige stemninger til individets forskelle og daglige følelsesmæssige oplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M. Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Er taknemmelighed en moralsk indflydelse? Psykologisk Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Taknemmelighed i positiv psykologi. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kvindens krop, kvindens visdom (personlig vækst). Hentet den 15. november 2018 fra: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Ordbog for spansk sprog. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Oprindelsen til positiv psykologi og den videnskabelige undersøgelse af taknemmelighed. Rev. Psicol., 101-117.