Tanker, der saboterer os: sådan handler de i sindet

Hvem har aldrig nogensinde haft en tanke som “Jeg kan ikke bestå den eksamen”, “Jeg vil aldrig få et godt job "," jeg er værdiløs "," jeg er sikker på, at min bordkammerat vil kunne lide mig "eller" jeg vil ikke finde en partner aldrig"? Disse typer tanker kendes i psykologien under navnet irrationel tro.

Disse tanker kan undertiden vises isoleret, men blive et problem, når det gentages og så konstant, at de begrænser og blokerer personen i bestemte aspekter og aktiviteter i det daglige liv. For eksempel: på arbejdspladsen, når der oprettes sociale forhold, taler offentligt eller endda når man tager sig af børn.

Således er det værste ved denne overbevisning ikke kun det faktum, at de er irrationelle, men at de handler ved at blokere os, som tanker, der saboterer og begrænser os.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser"

Begrænsende tanker

Siden vi kom til verden, gennem den modtagne uddannelse og de etablerede relationer, udvikler vi en måde at tænke og

vi opretter nogle tankeordninger i forhold til de oplevede oplevelser og situationer. Gennem disse ordninger vil vi fortolke den information, der modtages fra hver situation, vi lever, og være for os en objektiv fortolkning baseret på virkeligheden. Den enkle kendsgerning at have visse tankemønstre og ikke andre får os dog altid til at opleve, hvad der sker med os subjektivt.

Det betyder naturligvis ikke, at vores tankegang er helt "løsrevet" fra virkeligheden. Nogle af vores overbevisninger, selvom de ikke svarer perfekt til virkeligheden, er realistiske nok til at arbejde for os. Andre er dog stort set irrationelle.

Disse irrationelle overbevisninger er fejlagtige fortolkninger af hvad der sker omkring os. De er negative og automatiske tanker, som er uden for vores kontrol, det er som om vores sind boykotter os. Det er disse tanker, der kan få os til at udvikle dysfunktionelle stemninger og skabe stort ubehag uden at være opmærksom på det, for vores tanker er for os virkelighed.

• Relateret artikel: "Påtrængende tanker: hvorfor de vises, og hvordan man styrer dem"

Magnetismen ved at sabotere tanker

Interessant, selvom de begrænsende tanker er baseret på irrationel tro, får det os ikke til at ende med at afvise dem, når vi ser, at de ikke passer til virkeligheden. Dette er fordi de ved at tro på dem til dels bliver en realitet.

Faktisk er det ubehag, der genereres af disse overbevisninger, samt tendensen til at tilskrive held held og mangler til vores egenskaber Uanset hvad der sker, tror vi fortsat på disse irrationelle ideer, hvilket igen gør os mere tilbøjelige til at mislykkes eller ikke når vores mål på grund af frygt og frygt. angst.

Et eksempel

Fra en bestemt stimulus vil en tanke blive aktiveret, og derfra vil en kæde af begivenheder blive genereret. Tanke er generatoren for en følelse og følelser vil føre til adfærd.

Lad os for eksempel tænke på en person, der går i metroen, når metroen stopper pludselig i tunnelen på grund af en sammenbrud, og passagererne bruger mere end tredive minutter låst i bilen. Efter denne episode kommer denne person den næste dag igen i metroen for at gå på arbejde.

Når de var inde i vognen, konstante negative og automatiske tanker af typen “helt sikkert metro stopper i dag igen "," da den stopper igen giver mig noget "," Jeg kan ikke stå her og derover med så meget mennesker".

Disse tanker begynder at skabe stort ubehag hos ham, han begynder at føle, at han har kort luft, at han ikke kan trække vejret, hans hjerte kører, symptomer som får dig til at bekymre dig mere, og at disse "selvbeherskende tanker" øges til tider og bliver en cirkel, der er ustoppelig for person.

Manden beslutter, at den bedste idé vil være at gå ud af bilen ved næste stop, selvom det ikke er hans eget, en gang udenfor er han meget bedre og hans tanker mindskes. Dette er undgåelsesadfærd.ser i dette eksempel, i hvilket omfang disse tanker kan være begrænsende.

• Relateret artikel: "Hvad er kontrolstedet?"

Den lærte hjælpeløshed

Hvis vi vænner os til at fodre denne type irrationelle overbevisninger, falder vi i fælden; Begrænsende tanker ender med at dominere osMed andre ord mister vi kontrollen over dem, og de bliver en rigtig tidsbombe for os. Vi lader os fuldstændigt bære af dem. Hvorfor? Fordi det for os er vores virkelighed, det er det, vi har lært at fortolke ud fra en given situation.

Og er det, at vores hjerne altid går længere for at gøre denne situation til noget katastrofalt og uden løsning. Når vi er på dette tidspunkt, kan vi handle på en passiv måde, dvs. vi ser, at der ikke er noget at gøre. Dette i psykologi er kendt som lært hjælpeløshed.; personen hæmmes i visse situationer på grund af den følelse, han har af ikke at være i stand til at gøre noget, og reagerer ikke på trods af, at der er muligheder for at ændre den situation, som han undgår.

Dette kan for eksempel ske med en type kognitiv fejl kendt som f.eks. Tanke spådom For eksempel vil nogen have tænkt mere end én gang "hvorfor skal jeg studere, hvis jeg altid undlader dette emne?" Der er en reel mulighed for, at personen kan gøre noget i denne situation, måske har de brug for det studerer eller prøver hårdere end med andre fag, men hans tanke er, at han aldrig vil godkend det.

Denne idé vil have vist sig fra tidligere erfaringer, hvor han har været i stand til at suspendere flere gange, sandsynligvis som den kognitive forvrængning af katastrofal type "Jeg vil aldrig bestå dette emne, jeg går til september, men i september vil jeg heller ikke bestå, og endelig vil jeg aldrig være i stand til at få race". Denne passive holdning, som vi indtager i lyset af situationen kan føre til dyb sorg og endda at udvikle depressive følelser, så du kan se den kraft, som vores tanker kan have på os selv.

• Relateret artikel: "Læret hjælpeløshed: fordybelse i ofrets psykologi"

At gøre? Mulige løsninger

Det er vigtigt, lidt efter lidt lære at identificere dine egne kognitive forvrængninger og de følelser, der udløses af disse tanker. Hvis du opdager dem, vil du have en større kapacitet til at kontrollere dem og forhindre dem i at begrænse og dominere dig i forskellige områder af vores liv.

At skrive om disse tanker og følelser er også meget gavnligt. Det hjælper os med at eksternalisere og placere vores ubehag uden for os, giver os mulighed for at give det en form og en mening og et øjeblik kan vi klippe den løkke, der føder sig igen og igen.

Hvis disse typer tanker konstant angriber dig, er det fordi noget ikke er rigtigt i dig: måske har en beskadiget selvtillid, eller du har været igennem en vanskelig situation i et stykke tid, som du ikke ved hvordan man gør foran. Vær opmærksom på de signaler og alarmer, som dit sind og din krop udløser, og måske advarer de dig om, at det er på tide at bede om hjælp. Vi kan hjælpe dig.