Sådan reguleres angst på et fysiologisk, motorisk og kognitivt niveau

Sikkert mange gange tror du, at du gerne vil vide, hvordan angst fungerer, og hvad du kan gøre for at kontrollere det.

Et af de psykologiske problemer, som psykologer oplever hyppigere, er angst. Specifikt mennesker uden alvorlige psykiske problemer, der er overvældet af angst.

Alle mennesker eller næsten alle kan lide et problem af denne type i løbet af livet. Og det vigtigste, jeg vil have dig til at vide, er at det ikke handler om aldrig at være nervøs eller stresset, men at du er i stand til at regulere angst. Men til dette skal vi først forstå dette psykologiske fænomen.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Hvad er angst?

Jeg vil forklare dig med få ord, hvad angst består i, og hvordan vi kan få det til ikke at overvælde os.

Du skal kende den angst Det er en adaptiv adfærd i lyset af en farlig situation for din integritet eller er ny.

I en situation, der medfører fare, reagerer vi instinktivt på tre mulige måder: vi flygter, vi kæmper, eller vi forbliver som døde, blokeret. Sidstnævnte kommer fra vores forfædre. Da de var foran et dyr, viste de sig som om de var livløse, så det ville passere forbi og ikke angribe dem. Dette er forklaringen på

at sidde fast i en situation, som vores hjerne fortolker som farlig.

Når noget er nyt for os, får angst os til at aktivere, at vi er med "batterierne tændt." Kort sagt er vi i det, vi skal være, med de fem sanser.

Hvordan kan vi regulere angst, så den ikke overvælder os?

Vi kan håndtere angst på tre niveauer: fysiologisk, motorisk og kognitiv (tænkning).

På det fysiologiske niveau

Det er de tegn, der vises i angst, vi har hjertebanken, sved, bryststramhed,..., en lang liste over ting, der sker på et fysisk niveau, når angst overvælder os.

På motorniveau

Med hensyn til angst på motorniveau, vi føler os meget rastløse, vi kan ikke stoppe med at bevæge os og være stille ét sted.

På et kognitivt niveau

Vores hjerne er en ekstraordinær overlevelses "maskine", ikke wellness. Derfor, hvad det gør meget godt, er at foregribe negative ting, der kan ske med os og ruminere om de negative ting, der allerede er sket med os. Vi er meget ofte naturligt i denne tilstand.

Nå, når det kommer til at regulere angst, handler det ikke om ikke at gennemgå denne proces, fordi vores hjerne har tendens medfødt til at falde ind i denne bias med at give mere styrke og betydning til det negative, men at være opmærksom på det og i det omfang du ved, prøv at give det positive større værdi, og ikke tro alt negativt, du synes.

• Du kan være interesseret: "Kronisk stress: årsager, symptomer og behandling"

Forskellige tip: hvad skal jeg gøre?

På et fysiologisk niveau, derefter med to grundlæggende værktøjer. Den ene er den Jacobsons progressive afslapning. Den består i at stramme og løsne de forskellige dele af kroppen. Når du træner det, vil du kunne slappe af, når du er anspændt.

Den anden teknik, vi har til at regulere niveauet af fysiologisk ophidselse, er dyb vejrtrækning. Når vi føler os nervøse, hyperventileres vi; vi tager korte, lave vejrtrækninger. Dette medfører, at vi ikke iltes tilstrækkeligt.

For at afhjælpe dette er hvad vi skal gøre noget meget let: tage længere og længere inspiration og udløb. Med dette lykkes det os at regulere aktiveringsniveauet. Den yderligere fordel, det har, er at du kan gøre det når som helst. Ingen vil bemærke, at du trækker vejret dybt.

På motorniveau er en anden vigtig nøgle, som psykologer konstant anbefaler den regelmæssige udøvelse af sport. I det omfang du træner fysisk træning, vil dette øge dit velbefindende, og du vil være i stand til at regulere angst betydeligt.

Hvad der skal gøres på et kognitivt niveau, skal der tages noget i betragtning. Som vi diskuterede tidligere, er hjernen en storslået overlevelsesmaskine, og som sådan præsenterer den konstant det negative. Vi er nødt til at lære ikke at give så meget værdi til alt det negative, som vi forventer eller husker, og for dette vi er nødt til at fokusere vores opmærksomhed på det, vi har, ikke på det, vi mangler.

På denne måde vil vi klare ikke at lægge så meget vægt på alle de negative tanker, der let kommer til os. Vi har en masse affald, der ikke bør tillægges større betydning.

I det omfang du er i stand til at omsætte disse værktøjer til praksis, vil du se angst som en allieret og ikke som en fjende. Og hvis du er i stand til at værdsætte angst som en allieret, vil du være i stand til at kontrollere den.