Hvordan man møder modgang i lyset af pandemien?

Vi er alle udsat for den samme indespærringssituation, og vi udlever nogenlunde de samme stressfaktorer: frygt for smitte fra sygdom, usikkerhed omkring de næste faser, begrænsning af frihed i vores bevægelser, kombination af fjernarbejde med hjemmearbejde indenlandske... og hvis der er børn, multipliceres arbejdet.

Ligeledes er der mennesker, der har mistet deres job, og andre står i øjeblikket overfor en af sværeste øjeblikke i dit liv, når du mister en elsket i denne periode uden at være i stand til at ledsage dem eller fyr dem.

Selvom vi alle lider, mere eller mindre, den samme situation, der er mennesker, der "sameksisterer" bedre med denne modgangstid og de har større kapacitet til at tilpasse sig, som de lider lidt mindre følelsesmæssigt med.

Andre mennesker har sværere med at håndtere usikkerheden om en mulig smitte, de har flere negative tanker relateret til det faktum, at man ikke kan gå ud, pessimisme om at skulle tilpasse sig en anden måde at arbejde på eller ikke se deres kære Kære. Dermed,

slå sig ned i obsessive tænkningsløjfer, og oplev reaktivt stærkere negative følelser og endda somatisere, udvikle vigtige fysiske reaktioner på disse følelser (søvnløshed, hovedpine, muskelsammentrækninger, knude i maven, pres på brystet, trang til at græde, nedsat eller øget appetit, etc.).

Og hvad afhænger det af, at nogle af os tager det bedre og andre værre? Nå, af vores modstandsdygtighed.

• Relateret artikel: "Modstandsdygtighed: definition og 10 vaner til at forbedre den"

Grundlaget for modstandsdygtighed: Mod modgang

Hvad er præcis modstandsdygtighed? I psykologi er modstandsdygtighed evnen til at stå over for en vanskelig situation og komme stærkere ud af den. Det vil sige acceptere situationen, se den i øjnene, lære noget af den og "tage" noget positivt med dig.

Derfor synes det tilrådeligt at opretholde en modstandsdygtig holdning generelt, og i dette øjeblik i vores liv virker det vigtigt. Problemet er, som vi sagde, at vi ikke alle har denne kapacitet.

Undersøgelser viser, at modstandsdygtighed er en kapacitet, der kommer "standard" hos nogle mennesker, og de Det kommer naturligt ud af den modtagne uddannelse ved de referencemodeller, han har levet i sin barndom, etc. I stedet, andre mennesker har sværere ved at tackle modgang og viser mere pessimisme og frustrationNår de lader sig bære af begivenheder, tager de ikke ansvar for deres egenomsorg og følelsesmæssige velbefindende, og de afregner sig i klagen og håber, at problemet vil blive løst af andre.

Den gode nyhed er det modstandsdygtighed er en "trænerbar" evneog måske er dette et godt tidspunkt (hvis ikke det bedste) at lære at gøre det.

Hvordan træner man modstandsdygtighed?

For at være modstandsdygtig er det vigtigt at huske følgende retningslinjer.

1. Fokuser på nutiden

Først og fremmest er det bedre at fokusere på nutiden. Hvis vi tænker på fortiden, dvs. hvad vi gjorde før indespærring (hvis jeg rystede andres hånd, hvis jeg brugte offentlig transport osv.), Eller hvis vi vi begynder at foregribe fremtiden (og hvis jeg bliver smittet, og hvordan den økonomiske krise vil være)... det eneste, vi vil opnå, er at blive mere ængstelig, da vi ikke styrer fortiden eller fremtid.

Det eneste, vi kan gøre, er at fokusere på nutiden og være særlig opmærksom på de positive ting. der er omkring os: noget er gået godt på arbejde, jeg har delt et smukt øjeblik med mine børn, det har jeg kendt løse et argument godt med min partner, i dag er det solrigt, og jeg kan gå lidt ud til altanen eller vinduet, nyde en god middag osv.

2. Accepter grænserne for vores kontrol over situationen

Det er også vigtigt accepter, at der er variabler, som vi ikke kontrollerer, og som ikke afhænger af os. Modstandsdygtighed indebærer at vide, hvordan man identificerer, hvilken del af kontrol vi har, og at tage ansvar for den. For eksempel kontrollerer jeg, at jeg ikke ser nyhederne om natten, så jeg går mere fredeligt i søvn og har ingen mareridt, eller jeg kontrollerer at gennemføre sikkerhedsforanstaltninger, når jeg handler.

3. Forbedre kommunikationsevner

Ligeledes vises det de mest modstandsdygtige mennesker er dem, der har lært at kommunikere med andre på en selvsikker måde, udtrykker hvad de synes, men deler også deres mest intime følelser for at kunne lufte med betroede mennesker.

Vide, hvordan man styrer konflikter, både med de mennesker, som vi lever sammen med, og med de mennesker, som vi kommunikerer med online er det en god prognostisk faktor at være modstandsdygtig og klare denne situation med færre åbne fronter.

• Du kan være interesseret: "Assertiv kommunikation: hvordan man udtrykker sig tydeligt"

4. Forankre dig ikke i pessimisme og vrede

På den anden side er noget, der fungerer til vores fordel for at være modstandsdygtig, ikke at bilægge klagen. Hvis vi klager hele dagen over denne situation, da dette er et monotem, er det eneste, vi opnår, at øge vores niveau af "følelsesmæssige dårlige vibber". Det vil sige, vi fremkalder flere negative følelser.

Løs dig selv, som jeg sagde før, ja; afregne i den konstante klage, nej. Lettelsen aflaster mig, klagen øger det følelsesmæssige ubehag.

5. Ændr vores vaner

Og til sidst, for at være mere modstandsdygtige og bedre tilpasse sig den daglige dag, skal vi ændre vores vaner. Til dette skal vi fremme vores kreativitet. Vi har opfundet rum, hvor vi kan arbejde indendørs sammen med familien, "aperitiffer" med venner, hver et hjemmefra gennem en skærm, nyt håndværk til vores børn, spil på sociale netværk, etc.

Kort sagt, ved at skabe nye måder at operere dagligt på, vil vi tilpasse os mere hurtigt til denne nye måde at leve på (varer så længe den varer), og vi vil være mere modstandsdygtige, mere robust.

Konklusion

Selv om dette er en meget vanskelig situation for os alle, vil det at være mere modstandsdygtigt give os mulighed for bedre at styre vanskeligheder, der dukker op, styrer vores følelser, har mere "følelsesmæssigt batteri" og håndterer denne situation med mere Energi.