Frygt for at tale med mennesker: 4 teknikker til at overvinde det

Frygt for at tale med folk Det er et af disse problemer baseret på angst, der giver flere problemer til en stor del af befolkningen, hvis livsstil kræver hyppig interaktion med andre.

Det er en ulempe, der afspejles i den daglige dag, da næsten enhver samtale med nogen, der er relativt lidt kendt, uanset hvor verdslig, er tilbøjelig til at føre til nerveproblemer. At anerkende eksistensen af ​​et problem med disse egenskaber indebærer imidlertid ikke, at man skal vide, hvordan man løser det.

Til dette er der ingen magiske opskrifter, der får ubehag til at forsvinde natten over, men Ja, der er teknikker, der gør det muligt at strukturere en læring, der sigter mod at overvinde frygt for at tale med mennesker. Dernæst vil vi se, hvad der er de grundlæggende retningslinjer, der skal følges, selvom ingen læsning kan matche resultatet opnået ved at arbejde med en professionel psykolog i hvert enkelt tilfælde beton.

• Du kan være interesseret: "Hvordan overvinder man frygten for offentlige taler? 5 taster"

Hvordan overvinder man frygten for at tale med folk?

For bedre at forstå de trin, der skal følges, når det kommer til at gøre dine nerver, når det kommer til hvis vi taler med andre, holder op med at plage os, skal vi først tage højde for, at hver dialog Det er unikt.

Det, vi vil ændre, er det generelle mønster, der gør frygten for at tale med andre generel; men vi bør ikke sigte mod at gøre det umuligt føler sig bange eller usikre i nærvær af nogen. Denne idé, der synes så grundlæggende, er grundlæggende, og det er derfor nødvendigt, at det gennem hele proces vi har det præsenterer re-analysere alt, hvad der sker med os, for ikke at blive frustreret og overgivelse.

Med dette i tankerne, lad os se, hvad er de retningslinjer, der former disse tip for at stoppe med at være bange for at tale med folk. For at bemærke resultaterne skal du anvende dem i din dag til dagog forvent ikke signifikante resultater fra de første timer; Det tager normalt flere dage at bemærke fordelene.

1. Arbejd med dit selvkoncept

En af de komponenter, der spiller ind i denne klasse af angstproblemer, er selvværd. Specifikt spørgsmål om selvtillid. Dette behøver dog ikke betyde, at en person, der føler sig usikker i en dialog med nogen, mener, at de er mindre værd end den anden, eller at de generelt er mindre dygtige.

Troen er, at du har mindre samtalsværdi; at selve ordene ikke flyder ens eller indholdet af det, der er sagt, er ikke så interessant som i samtalepartneren. Denne idé bliver en selvopfyldende profeti, da den usikkerhed, den skaber, får opmærksomhed til at blive delt mellem hvad der gøres og siges og frygt for hvad der gøres og siges. Resultatet fører til dårlig eller uorganiseret tale.

Derfor er det vigtigt at fokusere på de styrker, du har, når du står over for en daglig samtale. For at gøre dette behøver du ikke fokusere på erfaring eller evnen til at tale flydende med fremmede, da det er indlysende, at du i øjeblikket ikke har den kvalitet; men vi kan se på, hvad der gør os i stand til bringe interessant indhold til en samtale.

For eksempel, hvis du har universitetsstudier eller har stor erfaring inden for et videnfelt, som du tror kan være interessant, at huske dette og knytte det til din identitet hjælper dig med at føle, at du vil forholde dig til mennesker med bedre udstyr. Det samme kan siges, hvis du på grund af din alder har en masse erfaring med livet, eller hvis du er en meget nysgerrig person, og du allerede har stillet dig selv mange spørgsmål, som andre ikke engang har tænkt på.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

2. Se på samtalegulvet

Langt de fleste samtaler har ikke meget indhold. Lær at stoppe et øjeblik og analysere det bogstavelige indhold af, hvad der sker i normal dialog og strøm, der ikke har noget at gøre med f.eks. arbejdskonteksten: fyldstoffer besætter en stor del af dialog, sætninger, der sigter mod at vise respekt og omtanke for den anden de gør ikke mere end udtrykke venlighed, og generelt viser de ikke en stor generel kultur eller en vidunderlig intelligens.

Denne type minimumsniveau af efterspørgsel, der opstår i samtaler, hvad vi kan kalde "samtalegulv". At være over dette er næsten som at øve på en større udfordring, der aldrig kommer, en slags simpel vejledning i, hvordan man interagerer med andre gennem ord. Generelt ønsker ingen at sætte sig ind i enhver dialog hele dagen, så det skal du heller ikke.

Men på trods af at du er opmærksom på dette, bemærker du, at du sidder fast eller er blokeret, dette du skal ikke tro, at dine mentale evner er ubetydelige. Dette er simpelthen et tegn på, at hvor der i starten syntes at være et hav af forskelle mellem dig og andre, er der kun en meget skrøbelig barriere: angst. Når det forsvinder, vil alt være meget mere flydende.

3. Husk ikke sætninger, spørgsmål

At huske sætninger, der skal bruges i samtale, er en fælde, som du ofte falder i i et forsøg på at få din frygt for at tale med folk forsvinde.

Det fungerer ikke netop, fordi det tilføjer mere kognitivt krævende opgaver end hvad der ville ske, hvis de ikke blev taget i betragtning: den enkle kendsgerning tænk på, hvornår det er mere hensigtsmæssigt at bruge en af ​​disse dialoglinjer det er allerede meget distraherende. Det kan være nyttigt, hvis du allerede har en vis flytning i samtalerne, men ikke i starten.

I stedet for at bruge denne ressource vælg at fokusere på at lytte til, hvad den anden person siger og opbyg din deltagelse i dialogen ved at reagere på det, du finder interessant. På denne måde får du en mere naturlig deltagelse fra starten, ligesom det ville ske i en dialog, hvor du ikke havde nogen bekymringer, og du ville have en måde at møde samtalen på er tydelig, at du ikke behøver at være den mest snakkesalige del til gengæld for at foretage dine indgreb væsentlig.

• Du kan være interesseret: "7 trin til at skabe bedre samtaler"

4. Lær at distancere dig

Som vi har set, alle samtaler de har en stærkt konventionel og forudsigelig side. Ved mange lejligheder kan det, som nogen siger i 5 eller 6 interventioner, allerede forudsiges fra deres første intervention, og alt, hvad der kommer bagefter, er kvalifikationer. På samme måde er der også sætninger, der tjener til at antyde, at man lytter, at man er enig osv. En reel dialog er meget forskellig fra, hvad der ville ske i de fleste romaner eller i film som Tarantinos.

At være klar over dette og observere det giver os mulighed for at være over denne type interaktioner og se dem som hvis de næsten var en teaterforestilling, hvor der er lidt indhold og bredt spredt gennem sætninger. Dette tjener til at fjerne noget af stresset. På samme måde som du forstår, hvorfor hver person tilsyneladende bruger disse komponenter irrelevant på trods af at du bidrager lidt, vil du også gøre det uden komplekser som frygt Gå væk.