Sådan overvindes vrede: 7 nøgleidéer

Følelser kan få os til at reagere hurtigt på situationer, der kræver en presserende reaktion, men paradoksalt nok kan de også forankre os i fortiden, hvis vi ikke ved det administrere dem godt.

Tilfældet med vrede er det klareste eksempel på sidstnævnte: gennem det er en tidligere oplevelse i stand til at holde os genoplevende igen og igen følelsen af ​​irritation, som vi engang levede, men at vi i virkeligheden ikke behøver at lide i nutiden.

I denne artikel vil vi se flere nøgler om hvordan man kan overvinde vrede, omdirigere vores følelser og stoppe med at føle sig frustreret for noget, der ikke længere har den betydning, vi giver det.

• Relateret artikel: "De 12 typer venner: hvordan er dine?"

Overvinde vrede, trin for trin

Dette er nogle nøgler til at forstå, hvordan du kan overvinde vrede. Naturligvis må vi ikke glemme det faktum, at hver sag er unik og du er nødt til at vide, hvordan du kan tilpasse disse ideer til den måde, du lever i en bestemt kontekst og tid.

1. Definer årsagen til din vrede

Langt de fleste gange, hvor vrede opleves, er det rettet mod en bestemt person eller gruppe (uanset størrelsen af ​​sidstnævnte).

Derfor er det første skridt til at imødegå dette psykologiske fænomen at opdage, mod hvem vi retter denne fjendtlighed. Dette er noget, der i nogle tilfælde kan være et spørgsmål om sekunder, men nogle gange er det komplekst, især når det, som vi antager negative holdninger imod, er noget ret abstrakt.

Under alle omstændigheder vil identificering af dette element hjælpe os med at fortryde denne fjendtlige dynamik så hurtigt som muligt.

2. Skriv de negative konsekvenser af at føle vrede

Hovedårsagen til, at du vil give slip på vrede, er at stoppe med at skade dig selv.

Det er vigtigt at tage dette i betragtning, da hvis vi ikke gør det, vil paradokset opstå, at det faktum at fantasere om ydmygelse eller nederlag for dem, der tror, ​​at de har såret os, er noget, der holder os fast i en tilstand, der får os til at lide, Sådan det vi giver den anden person mere magt over os, end de normalt ville have.

Stop derfor og tænk og lav en liste over de negative konsekvenser af at føle, som du føler, når du husker den antipati mod nogen uden at glemme, at tiden også er et aspekt, der skal tages i betragtning: jo længere vi forlænger denne fase, jo længere er dens skade.

3. Antag, at accept ikke er tilgivende

Undertiden er tilgivelse praktisk talt umulig eller så kompliceret, at omkostningerne ved at prøve opvejer de mulige positive konsekvenser med hensyn til indsats og tid. Så tænk på forskellen mellem tilgivelse og accept.

For at beskæftige sig med en person eller have dem i det daglige, behøver de ikke være vores venner, at vi kan stole på hende, eller at vi kan lide hende. Det er nødvendigt at acceptere, at nogle mennesker ikke får en vigtig rolle i vores liv, for at overvinde den vrede, som vi i nogle tilfælde kan have mod nogen.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssigt modne mennesker: 6 træk, der definerer dem"

4. Lad ikke nul kontakt trælle dig

Nogle gange er det godt at komme væk fra en person for at overvinde den første fase af vrede, men denne fase bør ikke tage for lang tid, hvis vi ikke ønsker det de negative konsekvenser af at se vores frihed begrænset når det kommer til at bevæge sig, bliver det en anden kilde til ubehag og vrede.

5. Lær ikke at tage det personligt

At ikke tage noget personligt betyder ikke, at du inddrager dig selv i nogen og antager, at de ikke betød at skade os. Faktisk er verden fuld af mennesker, der under de rette forhold kan foregive at skade os, men det betyder ikke, at vi skal lægge vægt på deres intentioner.

Hvis vi tager et fjernt perspektiv, vil vi se det begivenheder betyder kun noget, hvis vi giver dem det, og at medmindre vi fremhæver dem, der fornærmer os, kan vi gøre hvad de synes om os, eller det faktum, at de prøver at generer os, betyder ikke noget.

6. Antag, at folk ikke er perfekte

Endelig vil vi spare os mange øjeblikke af vrede og vrede, hvis vi lærer at acceptere, at det ikke er noget at begå fejl Ja grund til, at vi modarbejder nogen, selvom det har betydelige negative konsekvenser for OS.

Livet er ikke perfekt Og alle har øjeblikke, hvor deres styrke svigter, eller når de forkerte beslutninger træffes. Hvis det forårsager os frustration, er det én ting, men det betyder ikke, at vi skal bebrejde nogen for at have taget fejl.

7. Skift din livsstil

Selvom vi har meget gyldige grunde til at være vrede over for nogen eller en gruppe mennesker, er den, der er mest skadet af denne situation, dig selv.

At vide, hvordan man kan overvinde vrede, er ikke så meget en handling, hvor vi værdsætter, om vi har grund til at bebrejde nogen for noget dårligt, der er sket, som en handling for at vende siden og fokusere på andre aspekter af livet at vi finder mere stimulerende.

Og da det er meget vanskeligt at tænke anderledes ved at gøre nøjagtigt det samme, er det vigtigt at du ændrer bestemte ting i dit daglige liv. Nye hobbyer, nye venner, nye steder... Alt dette vil give dig mulighed for at lukke et trin i din udvikling og gå videre til en anden, hvor fortiden ikke begrænser dig så meget, og du kan se tilbage uden at være domineret af ubehag.

Bibliografiske referencer:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustration". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Leksikon om personlighed og individuelle forskelle. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Volden mod ydmygelse", On Being, september.
• Reber, A.S., og Reber, E. (2002). Penguin-ordbogen om psykologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. november 2010). "Effekten af ​​strategier for følelsesregulering på vrede". Adfærdsforskning og terapi. 49 (2).