Hvordan frygten for ensomhed opstår, og hvad man skal gøre

Frygten for ensomhed er en relativt hyppig type ubehag blandt mennesker, der går til psykoterapi såvel som blandt mange andre, der ikke mener, at dette problem kan behandles med hjælp professionel.

Det er et fænomen, hvor følelser og ideer om, hvad der kan ske i fremtiden, danner en ond cirkel af frygt og følelse af hjælpeløshed.

I denne artikel vil vi se et resumé om, hvordan frygt for ensomhed opstår, og hvad vi kan gøre for at overvinde den.

• Relateret artikel: "De 8 følelsestyper (klassificering og beskrivelse)"

Hvordan vises frygt for ensomhed?

Den første ting at være klar over er, at når som helst i psykologi taler vi om årsagerne til visse følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer, forenkler vi nødvendigvis en meget kompleks.

Selvfølgelig er det ikke altid dårligt at forenkle i en abstrakt forstand; når alt kommer til alt, praktisk talt alle videnskabsgrene skal forenkle det, de studerer, for eksempel ved at nedbryde det til variabler. Nøglen er at vide, hvordan man finder de mest relevante aspekter, der giver os mulighed for at forklare meget af det, vi prøver at forstå.

Hvad er de mest relevante elementer, når det kommer til at forstå, hvordan frygt for ensomhed opstår? Lad os se.

1. Angst

Først og fremmest skal det bemærkes vigtigheden af ​​angst som et fænomen involveret i frygt for at være alene. Angst er en psykologisk og samtidig fysiologisk tilstand, der får os til at sætte os i "alarmtilstand", dvs. reagere hurtigt på ethvert tegn på fare eller risiko for at miste noget.

I modsætning til simpel frygt arbejder vores sind i angst aktivt og får os til at forestille os dårlige ting, der kan ske. Nemlig: der er ængstelig, har sit opmærksomhedsfokus orienteret mod fremtiden, fra en pessimistisk bias, for at forsøge at reagere så hurtigt som muligt på det første tegn på, at et af disse problemer begynder at dukke op.

Således står angsten over for frygt for ensomhed os til at forudse alle mulige katastrofale scenarier for vores fremtid: total mangel på venner, fravær af dem, der kunne beskytte os osv.

• Du kan være interesseret i: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

2. Isolerende eller asociale vaner

Samtidig med at vi føler, at frygt for at være alene, med tiden går vi også, at denne tilstand af angst ikke tjener til at løse problemet. Derfor står de over for frygt for ensomhed, selvom det synes paradoksalt, at de adopterer vaner, der skaber en effekt af ”selvopfyldende profeti”: forventningerne om, at der sker noget, gør det mere sandsynligt, at det sker.

Dette kan ske på en række forskellige måder. På den ene side mener nogle mennesker, at de er forudbestemt til ikke at have relevante affektive eller kærlige forhold, og den følelse af hjælpeløshed fører til at vedtage en meget ensom livsstil, hvor de forsøger at finde måder til tilfredshed i et liv præget af isolation Social.

På den anden side vedtager nogle mennesker en tankegang, hvor andre bliver instrumenter til et formål: ikke at være alene. På lang sigt, hvis terapeutisk støtte ikke er tilgængelig, skaber dette normalt problemer, så de forhold, de kan etablere, er normalt ikke sunde eller stabile.

3. Biologiske dispositioner

I næsten ethvert psykologisk fænomen er der indflydelse fra biologi. Disse bestemmer dog ikke noget, men interagerer snarere med psykologiske og kontekstuelle elementer. For eksempel har mennesker, hvis gener disponerer dem for mere angst, større muligheder for at føle frygt for ensomhed, men det betyder ikke, at de er dømt til at lide for Det altid.

At skelne frygt for ensomhed fra fobier

I de fleste tilfælde udgør frygt for ensomhed ikke en mental ændring, der kan betragtes som en lidelse. Det er dog vigtigt at skelne mellem to fænomener, der passer ind i udtrykket ”frygt for ensomhed”, og som på trods af dette er meget forskellige. På den ene side er der frygt for at være alene, som er diffust i naturen og manifesterer sig i meget varierede selv i den samme person og på den anden side ensomhedens fobi, som er en type angst.

Ensomhedens fobi eller eremofobi får dem, der udvikler den, til at lide kriser, hvor deres niveau angst stiger hurtigt til det punkt at have svært ved at kontrollere sin egen handlinger. Dens symptomer er de fleste typer fobier: rysten, svedtendens, svimmelhed eller endda kvalme osv. Med andre ord udtrykkes det frem for alt i specifikke situationer i flere minutter ad gangen.

I modsætning hertil har den diffuse og ikke-fobiske frygt for ensomhed ikke denne komponent af pludselig hævning af angst til et meget ekstremt punkt. Der er selvfølgelig noget, som begge typer psykologiske problemer deler: katastrofale tanker om, hvad der vil ske i fremtiden på grund af den ensomhed, der frygtes.

At gøre?

Her er nogle tip til at håndtere frygt for ensomhed, der ikke er fobisk.

1. Fokuser ikke på folket, men på sammenhængene

Det ville være en fejl at sætte målet om at vinde venskaber med bestemte mennesker for at undgå frygt for ensomhed; dette ville kun føre til den instrumentalistiske mentalitet, der skaber problemer. Det er meget mere tilrådeligt at sætte det mål at udsætte os for kontekster, hvori vi er i stand til at udvikle et rigt socialt liv, hvor det er lettere at komme i forbindelse med resten.

2. Vær opmærksom på balancen mellem det kontrollerbare og det ukontrollerbare

Per definition kan vi ikke helt kontrollere, hvad der sker i vores sociale liv, da mange mennesker deltager i det. Imidlertid har vi i alle tilfælde en vis beslutningsmargen. Husk altid, at vi selv under de mest ugunstige omstændigheder kan gøre ting for at forbedre vores livskvalitet.

3. Fortsæt

Giv ikke efter for lammende hjælpeløshed; etablere en rutine i det sociale liv. Du behøver ikke overveje at være en meget karismatisk person eller som altid ved hvad du skal sige og hvad du skal gøre foran andre betyder ikke at have gode venner og sunde sociale forhold ikke at skulle gøre alt at.

4. Se ud over

Det er ikke vigtigt at føle sig forstået og elsket af dem, der normalt befinder sig i vores sociale miljø. Du kan se længere: for eksempel i grupper af mennesker med interesser, der ligner din.

5. Hjælp de andre

Hjælp til andre er især gavnligt i tilfælde af frygt for ensomhed, fordi det er en af ​​de vigtigste former for socialisering, der findes, og de hjælper med at styrke båndene.

6. pas på dig selv

Hold ikke kæft: husk at dit forhold til din egen krop er som eller vigtigere end interaktionen med andre. Hvis du ikke tager dig af dig selv, har du hverken lyst eller energi til at socialisere.

7. Hvis du har brug for det, skal du gå til psykoterapi

Psykologer er uddannet i at tilbyde støtte til former for ubehag såsom frygt for ensomhed. Hvis du tror, ​​du har brug for det, stole på os.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifikke fobier. University of Barcelona. Psykologisk fakultet. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). En håndbog om ensomhed: Psykologiske perspektiver på social isolation. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.