Hvordan påvirker cirkadiske cyklusser sundheden?

I biologi defineres døgnrytme som svingninger af de fysiologiske variabler i en organisme med regelmæssige tidsintervaller. Alle levende væsener, fra bakterier til mennesker, præsenterer svingninger i vores parametre afhængigt af miljøforhold, der har tendens til at ændre sig rytmisk og i rytme med vores Legeme.

I vores art omfatter døgnrytme fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en 24-timers rytme. De fleste af disse mekanismer er baseret på variationen af ​​lys-mørk, fordi det for mennesker er nat indebærer hvile og reparation, mens dagen indebærer en top af fysiologisk aktivitet og neuronal. Som du kan forestille dig, reagerer ikke alle levende væsener på samme måde på den lys-mørke cyklus, ligesom de fortolker heller ikke andre miljøparametre på samme måde som tørhed, varme, regn og mange mere.

Døgncyklusser er vigtige for menneskers og alle dyrs sundhed, uafhængig som vi kan synes fra naturen på en stadig mere antropiseret jord. Hvis du vil vide, hvordan de cirkadiske cyklusser af vores art påvirker sundheden, skal du læse videre.

• Relateret artikel: "Endokrine system: anatomi, dele og funktioner"

Døgnrytme og det biologiske ur

Selvom biologisk ur og døgnrytme / cyklus er vidt forbundne udtryk, betyder de ikke det samme. under ingen omstændigheder. Rytmer er fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, som vi udfører cyklisk hver 24. time, mens biologiske ure er de mekanismer, som vi præsenterer i os for at regulere cyklussen af ​​rytmer cirkadianere.

Hos pattedyr det biologiske ur er placeret i et specifikt område af hjernen, den suprachiasmatiske kerne. Denne består af en gruppe på ca. 20.000 neuroner i den mediale hypothalamus, som integrerer cyklusser blandt andet baseret på koncentrationen af ​​CLOCK- og BMAL1-proteinerne. Vi går ikke ind i kompleks terminologi, da det er nok for os at vide, at de gener, der koder for disse proteiner tillader dens dimerisering, som aktiverer gener såsom periode (per) og tidløs (tim), der er væsentlig i mekanismerne her omfattet.

Hvordan påvirker disse cyklusser helbredet?

Vi har set nogle penselstrøg på det biologiske ur af levende væsener, men denne mekanisme skiller sig ud for sin kompleksitet og nuancer. Dernæst undersøger vi virkningerne af ubalance og vedligeholdelse af døgnrytme på sundhed.

1. Forholdet mellem døgnrytme og diæt

Som vi tidligere har set, har det biologiske ur tendens til at holde trit med de lyse og mørke rytmer i miljøet. Flere kilder angiver det indtagelse af næringsstoffer kan modulere ekspressionen af ​​visse gener, der regulerer døgnrytmen, hvilket ændrer fodringsadfærd i hypothalamus. Disse begreber falder inden for epigenetik, dvs. eksistensen af ​​ændringer i ekspression / inhibering af gener uden at forstyrre genomet selv, men under hensyntagen til faktorer i miljø.

En interessant artikel, der undersøger disse sammenhænge er Indflydelse af næringsstoffer på døgnrytmens, offentliggjort i 2015 i det videnskabelige tidsskrift Regulerende, integrerende og komparativ fysiologi. Denne oversigtsartikel citerer, at kost med højt fedtindhold og sukker faktisk kan føre til forstyrrelser. af gener, der modulerer vores biologiske ur, hvilket oversættes til effekter på perifert væv og centralnervesystemet (SNC).

Under alle omstændigheder hævder visse kilder, at for at nulstille det biologiske ur er den samlede mængde næringsstoffer (energi) vigtigere end deres natur. Der kræves stadig meget forskning, da vi er i begyndelsen af ​​epigenetik.

2. Melatonin og søvn

Melatonin er det vigtigste hormon i levende væsener, når det kommer til regulering af søvn-vågecyklus. Den suprachiasmatiske kerne modtager information fra det udvendige lys fra øjnene og sender i mørke øjeblikke signalet til pinealkirtlen om, at den skal producere melatonin. Den øgede koncentration af cirkulerende melatonin indikerer ubevidst, at det er tid til at sove.

Den dag i dag har eksponering for stærkt lys om natten vist sig at forhindre udskillelsen af ​​melatonin, hvilket forsinker normale cirkadiske cyklusser. Studiet Selvlysende apparater og undertrykkelse af melatonin hos unge Det viser det enkelt. I denne undersøgelse blev der sat specielle briller på dem (hvilket annullerede forekomsten af ​​lys fra elektroniske apparater) til en gruppe unge, før de går i seng, mens andre opretholdt deres normale rutine uden briller. Melatoninniveauer blev målt i begge eksperimentelle sektorer igennem nætterne.

Drengene, der ikke havde briller, havde 28% mindre cirkulerende melatonin end dem, der gjorde efter en times udsættelse for en skærm, før de gik i seng. Baseret på data som disse er det beregnet langvarig eksponering for en tablet eller mobil inden søvn kan forsinke søvn i mere end en time.

• Du kan være interesseret i: "Melatonin: hormonet, der styrer søvn og årstidens rytmer"

3. Døgnrytme og kropstemperatur

Døgnrytme og det biologiske ur bestemmer også den temperatur, vi præsenterer inde i vores krop i løbet af dagen. Den individuelle kropstemperatur falder om natten (øjeblikket med nedsat stofskifte) og når minimum 3 om morgenen og maksimum 6 om eftermiddagen. Således forventes en stigning på 0,5 grader mellem kl. 6 og 18.

Derfor bør en person ikke bekymre sig, hvis de har en lavere kropstemperatur end normal om natten, især mellem 2 og 4 om morgenen. Alligevel betragtes enhver temperatur, der falder under 35 grader, som hypotermi, af større eller mindre sværhedsgrad afhængigt af tilfældet.

Genoptag

Som du kan se, modulerer cirkadiske cyklusser vores sult og lyst til at spise, vores kropstemperatur, søvnrytmen og mange andre ting. På trods af det faktum, at det biologiske ur er kodet i vores genetiske aftryk, er der en række faktorer og vaner, der kan hælde dets funktion til en mere positiv og naturlig skala. Mængden af ​​cirkulerende melatonin og eksponering for skærme er et tydeligt eksempel på dette.

Leder du efter psykoterapitjenester?

Hvis du er interesseret i at forbedre ethvert aspekt af din livskvalitet relateret til angststyring eller søvnplaner, er det vigtigt, at du søger psykoterapeutisk hjælp. Psykologer er uddannet til at hjælpe mennesker med lidelser relateret til søvnløshed, blandt andre problemer.

Bibliografiske referencer:

• Figueiro, M. og Overington, D. (2016). Selvlysende apparater og undertrykkelse af melatonin hos unge. Belysning Forskning & Teknologi, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. og Belsham, D. D. (2015). Indflydelse af næringsstoffer på døgnrytme. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., og Sharma, S. (2020). Fysiologi, døgnrytme. StatPearls [Internet].