Hvorfor hjælper søvn os med at lære?

Sove er et must. Hvis vi ønsker at udføre fysisk og mentalt den næste dag, er det nødvendigt, at vi har haft en god søvn natten før. Kun ved at have god søvnhygiejne kan vi vågne udhvile og fulde af energi.

Men ud over at genoplade os søvn kan det være vores bedste allierede at konsolidere den læring, vi har gjort dagen før. At få en god nats søvn kan være den faktor, der garanterer vores akademiske succes.

Hvorfor hjælper søvn os med at lære? Når vi sover, gør vi tilsyneladende intet andet end hvile, men i virkeligheden fortsætter vores hjerne med at arbejde og på en måde, der er meget gavnligt for os. Lad os finde ud af nedenfor.

• Relateret artikel: "De 9 vigtigste læringsteorier"

Hvordan bidrager sove til læring?

Ingen tvivler på, at søvn er en grundlæggende livsfunktion. Når vi sover 8 timer, genoplades vores batterier og giver os al den energi, som vi har mistet i løbet af dagen.

Takket være det faktum, at vi afbryder forbindelsen om natten, udfører vores krop en række processer, der får vores krop til at genvinde alt, hvad der blev brugt dagen før. En god søvn får os til at vågne udhvilet, hvilket gør os fysisk og mentalt forberedt på det, der har i vente for os den dag, vi starter.

Mange mennesker ser søvnhandlingen som synonym med den mest absolutte fysiske og mentale inaktivitet. Men selvom bevidstheden er slukket under søvn, fortsætter vores hjerne med at arbejde, og det er takket være dette hjernearbejde, at mens vi sover, hjælper dette os med at lære bedre. Udover at få os til at vågne op den næste dag med større koncentration og klarere, gør sovende at vores hjerne arbejder aktivt med at konsolidere de læringer, der er gjort i løbet af dagen Tidligere.

Når vi sover, dannes der neurale forbindelser, der giver os mulighed for at forklare, hvorfor viden er bedre etableret, mens vi sover, så længe den søvn er af god kvalitet. Nye dendritiske rygsøjler oprettes, især i kortbølget, ikke-REM-søvnfase, som Det er en dyb søvn, der opstår i løbet af de første timer om natten, og hvor der ikke er nogen drømme

Da sove hjælper med at bedre assimilere den lærte viden, at erhverve et godt søvnmønster skal være nøglen til studerende på ethvert uddannelsesniveau, især i gymnasiet, præuniversitetet og universitetet, da det er de studerende på disse tre niveauer, der er mere tilbøjelige til at holde sig op sent før en eksamen.

Det skal være kritisk for disse studerende undgå sent på aftenen, især på grund af hvordan de påvirker mængden og kvaliteten af ​​søvn senere, hvis de sover.

Vigtigheden af ​​at sove godt for at internalisere viden

Selv om det ikke er en hemmelighed, at sove godt positivt påvirker vores kognitive evner, mange studerende forstår ikke vigtigheden af ​​god søvnhygiejne og dets forhold til at klare sig bedre i lyset af akademiske krav. Ikke kun får de ikke nok søvn, men de gør ting, der gør det endnu vanskeligere at falde i søvn. hvordan det er at misbruge skærme, drikke enorme mængder koffein og studere i sidste øjeblik af dag.

Som vi har nævnt, giver søvn os ikke kun den fysiske og mentale hvile, som vi har brug for efter en hel dag, der bruger vores ressourcer. Ud over dette giver sove os mulighed for at etablere den viden, som vi har lært hele dagen, godt. At sove godt hjælper os med at lære, hvad vi har set den foregående dag. På trods af dette er der mange studerende, der stoler på, at det at fratage sig en nattesøvn og gøre en stor "klækning" vil hjælpe dem i eksamen den næste dag. Stor fejltagelse.

Selv hvis vi holder op med at være opmærksomme på noget, vi lærer, holder hjernen ikke op med at arbejde på det og behandler det. Vores hjerne udfører forskellige aktiviteter for at konsolidere denne nye viden og få den til at forblive i vores langsigtede hukommelse. Selvom det er rigtigt, at denne proces starter fra det øjeblik, vi koder informationen, det vil sige fra det øjeblik, hvor at vi har modtaget og forstået det, er det under søvn, når konsolideringsprocessen sker mest effektiv.

Denne konsolideringsproces medfører neuronal reaktivering af repræsentationer, der blev kodet under vågenhed, det vil sige når Vi sover, vi aktiverer de samme dele af hjernen, som blev aktiveret, da vi lærte noget, enten i klassen eller gennemgik hjernen temary. Mens vi sover, er det således som om vi gennemgik det, vi havde set timer før, kun denne gang gjorde vi det ubevidst.

Ud over denne ubevidste gennemgang bidrager søvn til vores læring at få nylige ideer til at blive forbundet med andre mere eller mindre fjernt, men som har en slags forhold. Takket være drømmen er det mere sandsynligt, at vi får "åbenbaringer" den næste dag og forbinder hvad vi lærer nu med pensum af andre emner og kurser eller en personlig oplevelse, der kan være relateret. I sidste ende forbedrer sove læring og tilskynder også til kreativitet.

• Du kan være interesseret i: "De 5 faser af søvn: fra langsomme bølger til REM"

Faktorer, der påvirker søvn

Der er to faktorer, der negativt påvirker kvaliteten og kvantiteten af ​​de studerendes søvn, og som er direkte relateret til deres evne til at lære. Den første har at gøre med misbrug af nye teknologier, især videospil og skærme, mens den anden har at gøre med koffeinforbrug, stjernestoffet i undersøgelsessessionerne og den eneste, som mindreårige har adgang til lovligt.

Elektroniske enheder

Videospil er den mest anvendte underholdning i barndommen og ungdommen og er også dem, der er blevet mest dæmoniseret af formodede eksperter. Mange er det vrøvl, der er blevet sagt om denne form for fritid, blandt dem den, der gør unge mennesker voldelige, impulsive, mindre intelligente og andre fejl.

Alt dette er falsk, men det skal bemærkes, at dets anvendelse i timerne inden søvn kan påvirke søvn siden hvad mange videospil gør, er at øge årvågenhed og stimulere følelsesmæssigt. Videospil kan holde os vågen, og det vil være svært for os at falde i søvn.

En anden teknologisk faktor, der negativt påvirker konsolidering af søvn, er brugen af ​​skærme generelt, især brugen af ​​mobiltelefoner. Skærmmisbrug inden for timer efter sengetid har været forbundet med større vanskeligheder med at falde i søvn fordi angiveligt hvis der modtages stærkt lys fra disse enheder om natten, hæmmes den natlige sekretion af melatonin, som er det hormon, der regulerer søvn-vågne cyklusser. Kroppen mener, at det er dagtimerne, cirkadiske cyklusser ændres, hvilket gør det vanskeligt for os at sove om natten og forværre kvaliteten af ​​vores søvn.

Koffeindrikke

Koffein påvirker også konsolidering af læring under søvn. Det er almindelig kultur, at drikkevarer som kaffe, te eller andet, der indeholder koffein, vækker os og gør det vanskeligt for os at falde i søvn, på alt, hvis vi tager det om aftenen, men også og i modsætning til hvad mange tror, ​​har det negative konsekvenser for vores evner kognitiv.

Koffeinholdige drikkevarer som cola, te, kaffe eller varm chokolade er produkter, som mindreårige har let adgang til. Det har man set dets langvarige forbrug får børn til at sove i gennemsnit 15 minutter mindre hver nat, som i høj grad påvirker din hvile og ydeevne den næste dag.

Men ud over dette fører det sædvanlige forbrug af disse stoffer til en lavere kognitiv præstation, hvilket Det kan endda virke kontraintuitivt i betragtning af, at årsagen til dets forbrug normalt er fra "Vågn op."

Hvis koffein indtages rettidigt, kan det øge vores årvågenhed og opmærksomhed. Men hvis forbruget er sædvanligt, hvad sker der er, at det reducerer kognitiv funktion. Ikke at vi bliver mindre intelligente over for mere beruset kaffe, men det gør vi vi har sværere med at koncentrere os og være opmærksomme.

Faktisk kommer der et tidspunkt, hvor man skal opnå den samme koncentration, som vi havde før for at blive afhængige er vi nødt til at øge dosis koffein, da vi har skabt tolerance og afhængighed.

Det er af denne grund, at der under ingen omstændigheder bør gives koffeindrink til et barn, fordi selvom det ikke er et lægemiddel som f.eks. Cannabis, alkohol eller tobak, koffein ændrer hjernen, skaber afhængighed og gør det nødvendigt at tage hver gang for at koncentrere sig bedre mere. Derudover har langt de fleste koffeindrikke, som vi finder på markedet, enorme mængder sukker, en anden grund til, at denne type sodavand ikke skal gives mest små.

Kort sagt påvirker koffein den akademiske præstation på to måder. Den ene, som er den bedst kendte, er den ændrer søvn både kvalitativt og kvantitativt og fratager os en proces, der hjælper med at konsolidere den erhvervede viden i klassen. Den anden er, at jo mere forbrug, jo mere afhængighed genereres, og jo mere kræves det for at have normal opmærksomhed og koncentration.

anbefalinger

I betragtning af ovenstående er det yderst kontraproduktivt for vores læring at holde sig ope hele natten og studere dagen før eksamen, drikker rigelige mængder kaffe og holder sig vågen, mens man ser på noterne på skærmbilledet computer.

Vi bliver trætte, men vågen, vi vil ikke give vores hjerne mulighed for at etablere forbindelser mellem de lærte ideer, og vores læring vil være meget ustruktureret og de vil vare meget lidt i vores hukommelse.

Det anbefales, at undersøgelsessessionen ikke udføres umiddelbart før du går i seng, selvom det er tilfældet Du har til hensigt at sove på et anbefalet tidspunkt (kl. 22-23.30), og selvom undersøgelsen er i orden doseret. Hvis du vil studere lidt før du går i seng, er det bedst at gennemgå dine noter, ikke lave resuméer, diagrammer eller nogen kognitivt krævende aktivitet fordi det vil afsløre os, og det vil påvirke drømmens konsolidering.

Selvom mange mennesker hævder, at det at studere om natten er bedre for dem, er sandheden, at det er kontraproduktivt. Ankomsten om natten er ankomsten til slutningen af ​​dagen, og dette viser, fordi vi er meget trætte. Vi har brugt energi hele dagen, og kroppen bemærker det, selvom vi ikke ønsker at genkende det. Vi har været vågen i næsten 16 timer! Når vi begynder at studere om natten, er det eneste, det vil gøre, at forsinke vores søvn, selvom vi er trætte, og det forhindrer os i at tilegne os viden.

Det er derfor den bedste ting at gøre er at forlade studiesessionen tidligt om eftermiddagen, mellem 16:00 og 17:00. Mange undersøgelser tyder på, at det at starte studiet på det tidspunkt, hvor der er gået flere timer, siden vi har spist, og der stadig er lys, er perfekt til at kunne studere koncentrater. Du kan prøve det første om morgenen, men det anbefales normalt ikke, fordi hvis Nå, vi er startet dagen og derfor er vi ikke trætte, vi er stadig under indflydelse af drøm.

Bibliografiske referencer:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Om søvnens rolle i hukommelsen. Fysiologiske anmeldelser.
• Maquet, P., et al. (2000). Erfaringsafhængige ændringer i hjerneaktivering under human REM-søvn. Naturneurovidenskab, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Søvn inspirerer til indsigt. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. og Wiater, A. (2014). Indvirkning på overdreven medieeksponering på søvn og hukommelse hos børn og unge. Unge mennesker, medier og sundhed: risici og rettigheder. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Effekter af VDT-opgaver med et lyst display om natten på melatonin, kernetemperatur, puls og søvnighed. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. et al. (2009). Unge, der lever 24/7 livsstil: effekter af koffein og teknologi på søvnvarighed og dagtimefunktion. Pædiatri, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Effekter af koffein på ydeevne og humør: tilbagetrækning er den mest sandsynlige forklaring. Psykofarmakologi, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. et al. (2006). Psykostimulerende og andre virkninger af koffein hos børn fra 9 til 11 år. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Hvordan lærer vi? En videnskabelig tilgang til læring og undervisning. Spanien, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) At lære at lære: Forbedre din evne til at lære ved at opdage, hvordan din hjerne lærer. Spanien, Penguin Random House Grupo Editorial.