10 nøgler til at udvikle selvsikkerhed

Assertivitet er en social færdighed, hvor ens egne rettigheder prioriteres og forsvares på en respektfuld måde over for andre mennesker. Det er stærkt relateret til selvværd, adaptive kommunikationsstilarter og forbedring af tilliden til andre mennesker (par og / eller familie- eller sociale forhold).

Hvis vi forestiller os en vandret linje og placerer en selvsikker kommunikationsstil i midten, er de andre modsatte ekstremer stilarterne passiv kommunikation (tillader andre at beslutte for os og ikke udtrykke vores rettigheder) og aggressiv (vi er ikke objektive og vi respekterer ikke ideerne af andre).

På den anden side er selvsikkerhed en færdighed, der kan arbejdes med og forbedres, hvilket får dem til at respektere os og respektere andre. andre uden at have målet om at ”vinde eller være bedre”, men snarere at nå til enighed i hver situation på en respektfuld måde begge to.

Her er 10 nøgler og meget nyttige teknikker til at opnå en assertiv kommunikationsstil. Der er forskellige teknikker til at sige, hvad vi tænker uden at være bange for at såre den anden eller være aggressiv i processen. Vil du identificere dig med nogen?

• Relateret artikel: "De 28 typer kommunikation og deres karakteristika"

Anbefalede assertivitetsteknikker

Dette er flere nyttige teknikker til at forbedre selvsikkerhed i dine personlige forhold.

1. Vær nede

Undgå at være defensiv, før du starter samtalen med en person. Ved mange lejligheder har vi forventninger til, hvad der skal ske, og vi forventer på vores måder (utilstrækkelig verbal og kropskommunikation).

Øv dig i at starte en samtale med en anden person ved at "nulstille" tidligere problemer, så du ikke har en aggressiv foregribende bias. Det er så simpelt som at forstå, hvordan vil forholdet til den person blive bedre, hvis jeg altid opfører mig på en aggressiv, defensiv eller passiv verbal måde?

Det er et første skridt til at ændre kommunikationen med andre mennesker, som vi har haft uenigheder med, der er afsluttet dårligt, hvis du ændrer din holdning, får du den anden person til at ændre den måde, de behandler dig på. Det giver ikke mening at tale dårligt til dig, hvis din holdning altid er det modsatte.

2. Ikke skyld, men respekteres

Hvis du er opmærksom på, at samtalen er på et tidspunkt, der giver dig ubehag, eller at begge har det dårligt, er det bedre at reflektere over den anden person uden at bruge bebrejdelse.

I dette tilfælde ville den mindst tilpasningsdygtige måde være at bebrejde den anden person for, hvordan han taler til dig., ved at bruge i disse tilfælde andenperson ental: “Det er dig, der startede diskussionen... Du får mig til at føle mig dårlig... ". At være et påstået argument følgende: "Jeg har indset, at jeg ikke vil fortsætte med at diskutere med jer, så jeg vil gøre en indsats for at forstå hinanden og ikke føle mig dårlig."

3. Sætninger i den første person

Det er et af de grundlæggende skridt til at arbejde selvsikker. Udtryk at det har fået dig til at føle dig dårlig, at det får dig til at lide ved at angive det med sætninger i første person. På denne måde vil det være lettere for den anden person at føle empati i stedet for at opfatte et angreb fra dig. Det handler om at ændre REPROCHE for et passende udtryk for dine rettigheder.

Således er det ikke det samme at sige: "Du behandler mig dårligt foran andre mennesker" for at sige "Jeg har det dårligt, når du siger noget negativt om mig til andre mennesker."

4. Ødelagt rekordteknik

Den brudte rekordteknik består af gentager det samme argument igen og igen på en rolig og afslappet måde. Det sigter mod at være vedholdende i, hvad vi ønsker eller i vores rettigheder på trods af den andres insistering.

Det er nyttigt, når de prøver at manipulere os eller ønsker at ændre mening ved at få os til at føle os dumme. Denne teknik, afhængigt af konteksten, kan opfattes af den anden person som en aggressiv visning af adfærd, det er derfor, det skal bruges, når det virkelig er nødvendigt eller i kombination med andre teknikker selvhævdende.

5. Assertivt spørgsmål

Det består i at besvare med et spørgsmål, hvor meget en beskyldning eller kommunikation, som du opfatter på en aggressiv måde, får dig. Hvad får vi? På den ene side, Hvis den anden person lavede en konstruktiv kommunikation, det vil sige for at hjælpe os, selvom han ikke brugte de bedste måder, vil han bedre specificere sin tilgang. På den anden side, hvis det var et angreb for at såre os følelsesmæssigt, ved samtalepartneren ikke, hvor han skulle fortsætte samtalen.

Et eksempel kan være, "Du er den mest irrationelle person, jeg kender" og svar "Hvorfor tror du, jeg er irrationel... Hvordan tror du, jeg kunne forbedre dette aspekt?

7. Negativ påstand

En nyttig teknik til at lære af kritik, ondsindet eller ej. Denne teknik er også meget praktisk, når man bor sammen med andre mennesker, da det er almindeligt at have fælles ansvar, og at alt ikke altid udføres på den mest ønskede måde.

Et eksempel ville være: ”Igen har du glemt at vaske op. Du er uansvarlig ”, kan en assertiv person undgå et argument og svare“ Jeg er meget ked af at have ikke gjort det endnu. Jeg er med (opgaven eller grunden til, at det ikke kunne være). Næste gang organiserer jeg mig bedre. "

8. Tænk inden du taler

Vi har helt sikkert modtaget den rådgivning lejlighedsvis, men det er sandt at undgå at falde i samme fejl, er det vigtigt at tænke over det budskab, vi ønsker at formidle, og på de rette måder gør det. Skynd dig ikke, tro at dårlige manerer vil ugyldiggøre din besked.

9. Empati med den anden person

Sæt dig selv i den anden persons sko. Hvordan vil du leve i denne situation? Hvordan ville jeg leve det i hans sted? At reflektere over disse spørgsmål kan give større perspektiver på vores tro på den pågældende person, herunder i vores kommunikation.

Det er muligt, at ubehaget eller frustrationen, som den anden person oplever, skyldes deres omstændigheder og har brug for mere støtte fra os.

• Du kan være interesseret i: "Empati, meget mere end at sætte dig selv i andres sko"

10. Forpligt dig til ikke at akkumulere klager

Det foretrækkes at udtrykke, hvad der generer os, og hvad vi føler. Så længe vi er ærlige og udtrykker det på en direkte og respektfuld måde. At gemme klager kan få konsekvensen af ​​at eksplodere på et tidspunkt og udtrykke alt akkumuleret ubehag på en ondskabsfuld måde.

Hvis du vil fortsætte med at forbedre ...

Bestemt nogle af disse nøgler vil være til stor nytte for dig, det er vigtigt at arbejde kontinuerligt med dem. Hvis du har brug for hjælp til at forbedre disse selvhævdende færdigheder og andre sociale færdigheder, kan du kontakte psykologen Verónica Valderrama Hernández fra Psicoalmeria.

Psicoalmeria er et psykologicenter, der er specialiseret i evaluering, diagnose, behandling af psykologiske problemer, generel forbedring af trivsel og udvikling af forskellige færdigheder psykologisk.