Wie kann man Achtsamkeit zum Entspannen nutzen? 5 Schlüsselideen

Stress ist eine natürliche und anpassungsfähige Reaktion unseres Körpers auf alle möglichen alltäglichen Aufgaben, bei denen wir klug sein müssen, um ihnen zu begegnen. Ein wenig Anspannung ist ideal, um alltägliche Probleme im familiären, beruflichen und sozialen Bereich lösen zu können.

Es ist jedoch kein Geheimnis, dass anhaltender Stress uns Unbehagen bereitet, psychische Störungen anzieht und uns ein erfülltes Leben erschwert. Wenn es ein hoher Stress ist, aber alleine beherrschbar ist, kann uns die Achtsamkeitsmeditation dabei helfen.

Aber, Wie kann man Achtsamkeit zum Entspannen nutzen? Hier werden wir ein wenig über diese Frage sprechen und wir werden uns fünf grundlegende alltägliche Handlungen ansehen, um uns durch Achtsamkeit zu entlasten.

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Schlüssel zum Wissen, wie man Achtsamkeit zur Entspannung einsetzt use

Wir leben in einer Welt, in der wir, um (über)leben und gedeihen zu können, ständig von hier nach dort gehen müssen. Die Hektik des Alltags, gepaart mit dem Bombardement der Medien in allen möglichen Botschaften, die uns glauben machen, dass es erfolgreich ist im Leben muss man 24 Stunden am Tag beschäftigt sein macht das Leben zu jeder Zeit gestresst ist der „Lebensstil“ unseres modernen Jahrhunderts XXI.

Aber in Wirklichkeit ist das kein Leben, sondern ein schlechtes Leben. Ein bisschen Stress durch Arbeit, Familie oder die aktuelle Weltlage ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die uns darauf vorbereitet mit Themen umgehen, bei denen wir hellwach sein müssen, um weiterzukommen und sie zu überwinden, wenn es in unserem ist Hände. Stattdessen ständigen und sinnlosen Stress für Probleme haben, die wir entweder nicht lösen können oder die zum Leben gehören kann uns Unbehagen auf geistiger und körperlicher Ebene bereiten.

Die Ursachen für Stress und die, die ihn aufrecht erhalten, können viele sein, aber darunter können auch so etwas sein einfach und scheinbar banal wie die Tatsache, dass wir uns keine Zeit lassen, also nicht Entspannen Sie Sich. Genauso wie wir für einen durchtrainierten Körper trainieren oder eine Prüfung bestehen müssen, müssen wir lernen, nicht um so zu leben gestresst müssen wir uns an die Arbeit machen, und der beste Weg dafür ist die Anwendung von Entspannungstechniken, einschließlich Achtsamkeit.

Achtsamkeit liegt seit Jahren im Trend. Auch Achtsamkeit genannt, ist es eine Form der Meditation, die östliche buddhistische Lehren mit westlichen wissenschaftlichen Erkenntnissen über Entspannungstechniken und emotionales Wohlbefinden verbindet. Diese Technik ergibt sich aus der Kombination der wissenschaftlichen Aspekte der Psychologie mit denen mystischer und exotischer Natur der Religionen des asiatischen Kontinents. Die Effizienz der Wissenschaft und die Ruhe des New Age schaffen es, uns zu entspannen.

Die Idee hinter dieser Technik ist einfach. Es geht davon aus, dass unser Geist eine Maschine ist, die automatisch und ohne Reflexion ständige Gedanken erzeugt, die die in der Gesellschaft, in der wir leben, durch die ständige Bombardierung von Reizen aus verschiedenen Medien und increased Spuren. Im Bewusstsein des Äußeren, das uns überfordert und stresst, vergessen wir uns selbst und halten für einen Moment inne, lassen die Maschine auch nur für einen Moment ruhen.

Achtsamkeitsmeditation reduziert Stress, indem wir uns unserer mentalen Prozesse bewusst werden, die uns hilft, Gedanken zu stoppen, die uns nicht gut tun und die, wenn sie zu Obsessionen werden, psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen anziehen könnten. Es hat viele andere wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile, darunter die Verbesserung unserer kognitiven Fähigkeiten durch Mittel zur Erhöhung der grauen Substanz, zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, zum verbalen Denken und sogar zur Förderung foster Kreativität.

Achtsamkeit und Entspannung: ein praktischer Leitfaden

Allein durch die Erwähnung einiger der Vorteile von Achtsamkeit wird deutlich, dass es ein sehr empfehlenswertes Werkzeug für unsere emotionale, körperliche und sogar soziale Gesundheit ist. Aber wie kann man Achtsamkeit nutzen, um sich zu entspannen? Es sind viele kleine tägliche Handlungen, in denen wir Achtsamkeit üben können. Einige dieser Änderungen werden kurz- und langfristig Vorteile bringen, aber das Wichtigste ist, konstant zu bleiben und sich zwischendurch zu widmen 5 und 15 Minuten pro Tag, da seine Wirkung kumulativ ist, wodurch Stress immer einfacher wird Griff.

1. Atmen ist der Schlüssel

Das Mantra aller Entspannungstechniken ist, sich unserer Atmung bewusst zu sein. Es ist nicht verwunderlich, da die Atmung der Schlüssel ist und uns mit Sauerstoff nährt. Obwohl wir ständig atmen, tun wir dies fast nie bewusst, obwohl es viele Vorteile mit sich bringt, darunter auch Entspannung.

Schauen Sie sich nur eine Minute lang an, wie wir atmen. Wir brauchen diese Zeit nur, um die Verbindung zu unserem Körper zu finden, jeden Reiz aus unserer Umgebung zu ignorieren und uns auf die Aktivität zu konzentrieren, die wir tun.

Eine einfache Atemübung wäre folgende: atmen Sie langsam und tief durch die Nase und bemerken Sie, wie die Luft eindringt und den Bauch erreicht. Sobald die Lunge voll ist, halten wir die Luft etwa 8 Sekunden lang an, um sie langsam durch den Mund abzulassen.

Einfach richtig? Wiederholen wir diese Übung so oft wir es für notwendig halten, wobei wir uns jederzeit der Ein- und Austritte der Luft und der körperlichen Empfindungen bewusst sind, die sie uns mit sich bringt.

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2. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt

Sowohl die orientalische Meditation, auf der Mindfulness basiert, als auch dieses Werkzeug selbst zielt darauf ab, unseren Geist leer zu lassen, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Das ist theoretisch das Ideal, was wir gerne erreichen möchten, aber es ist sicherlich sehr schwierig, wenn wir keine Aufgaben zu erledigen haben, wie zum Beispiel das Haus putzen, spazieren gehen oder Sport treiben.

Zum Glück gibt es noch andere Alternativen, die sowohl dazu dienen, den ständigen Gedankenfaden zu stoppen, als auch uns einen ein bisschen Ruhe und Gelassenheit, indem wir unsere Aufmerksamkeit einfach auf einen Gegenstand in unserem Zimmer oder den Ort richten, an dem wir uns befinden Lass uns finden. Konzentrieren wir uns auf Form, Farbe, Position, wo es gekauft wurde und andere Aspekte, die sich ausschließlich und ausschließlich auf dieses Objekt beziehen..

Stellen wir uns zum Beispiel vor, wir haben eine Ficus-Pflanze in unserem Garten. Schauen wir uns an, wie die Blätter sind, die Farbe der Erde, die Art des Topfes, in dem sie sich befinden... alles Aspekte, die so banal und einfach sein mögen. Es scheint, sie werden uns Ruhe und Gelassenheit geben, eine Abwehr der negativen Gedanken, die in unserem Bewusstsein auftauchen, auf ein Minimum, dass wir nichts haben, womit besetzen es.

3. Emotionen erkennen

Diese Übung steht in direktem Zusammenhang mit der vorherigen, obwohl sie genau das Gegenteil bewirkt. Wenn wir in diesem Fall nach einem Objekt suchen, auf das wir unsere Aufmerksamkeit richten können, um zu verhindern, dass negative Gedanken auftauchen, werden wir in dieser Übung genau das Gegenteil tun: Wir suchen nach ihnen.

Ja, es klingt kontraproduktiv, aber es gibt einen Grund dafür.. Die einzige Möglichkeit, negative Gedanken loszuwerden und zu lernen, mit ihnen umzugehen, um zu verhindern, dass sie den Stress produzieren, mit dem sie verbunden sind, besteht darin, sie effektiv im Gedächtnis zu behalten. Mache eine mentale Schocktherapie.

Finden wir eine Zeit, in der wir ohne Ablenkung allein sein können. Versuchen wir, den Geist leer zu lassen. Schwierig oder? Alle möglichen Gedanken kommen uns in den Sinn und mit ihnen verbundene Emotionen. Identifizieren wir sie und schreiben wir sie auf Papier, machen wir uns bewusst, was sie sind, welche Gedanken und welche Erinnerungen sie hervorrufen.

Menschen leben ein breites Repertoire an Emotionen, die unseren Alltag belasten, wenn Sie sind sehr negativ und ein Produkt von Stress, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht bewältigt werden können oder entfernen. Falls sie reduziert oder entsorgt werden können, wir müssen sie berücksichtigen, benennen, analysieren und eine Lösung finden.

Achtsamkeit ist das Leben in der Gegenwart, genau das Gegenteil davon, über die Vergangenheit nachzudenken und sich um die Zukunft zu sorgen, ohne Wir werden jedoch nicht in der Gegenwart leben können, wenn es Probleme gibt, die gelöst werden können, die wir aber noch auf der Liste haben steht aus.

Falls es Probleme sind, die nicht gelöst werden können und die der Vergangenheit angehören, wiederkehrende Gedanken, die wie Unkraut in unseren Köpfen sprießen, gewöhnen wir uns daran. Wenn es keine mögliche Lösung gibt, warum sich die Mühe machen? Die Sorge sollte uns dazu bewegen, eine Lösung für etwas zu finden, aber wenn dieses Etwas es nicht hat, dann ist dieses Anliegen nicht adaptiv oder funktional.

4. Werde dir des Körpers bewusst

Emotionen können im Bewusstsein verborgen sein, sich aber im Körper durch körperliche Empfindungen manifestieren, von denen einige unangenehm und unangenehm sind. Geist und Körper hängen zusammen, und wenn einer krank ist, ist es auch der andere.

Bevor wir das Extrem psychischer Störungen erreichen, warnt uns unser Körper bereits vor Stress unter denen wir leiden, ist schädlich und verursacht Rückenschmerzen, Zittern, Bauchschmerzen, Kribbeln, Tics ...

Zumindest, dass wir eine der oben genannten Entspannungsübungen machen, insbesondere die der Atmung, wir werden feststellen, wie diese unangenehmen Empfindungen reduziert werden. Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass unser Körper so angespannt war, dass er begonnen hat, sich zu psychosomatisieren, und dass diese Empfindungen tatsächlich das Ergebnis von Stress waren.

Für den Fall, dass sie selbst in Ruhe und Meditation nicht nachlassen, ist es angebracht, einen Arzt zu konsultieren, was dies sein könnte. Außerdem müssen wir verstehen, dass unser Geist und unser Körper gesund bleiben, solange wir zu einem Psychologen und anderen gehen Gesundheitsexperten, aber dass Achtsamkeit eine gute Strategie sein kann, um uns vor Problemen zu schützen organisch.

5. Achte auf die kleinen Dinge im Alltag

Schließlich werden wir einige alltägliche Handlungen besprechen, bei denen wir Achtsamkeit anwenden können und die uns helfen, uns zu entspannen. Grundsätzlich Jede tägliche Aufgabe, bei der es nicht nötig ist, zu viel nachzudenken, hilft uns, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen, was nichts anderes ist, als sich unserer Aufgabe und den damit verbundenen körperlichen Empfindungen bewusst zu sein.

Wenn wir zum Beispiel das Geschirr spülen, anstatt es als eine andere Aufgabe oder sogar als etwas Schweres zu betrachten, versuchen wir, den Moment zu genießen. Lassen Sie uns das Wasser zwischen unseren Händen spüren, die Berührung des Schwamms, die Feinheit des Geschirrs, die zylindrische Perfektion der Gläser, der Geruch von Seife und jedes Gefühl, das diese so banale Szene unseres Lebens auslöst.

Wir können es auch auf persönliche Routinen anwenden, wie zum Beispiel unser Schönheits- und Hygieneritual. Während wir duschen, nehmen wir die Temperaturschwankungen, die Gerüche von Shampoo und Duschgel, das Geräusch der auf den Boden fallenden Wassertropfen wahr. Wenn wir dann trocknen und unser Haar kämmen, bemerken wir, wie der Kamm die Richtung des Haares ändert und die Kopfhaut massiert.

Es sind alles tägliche Aktionen, aber was haben wir so automatisiert, dass es manchmal so aussieht, als ob wir sie nicht einmal tun. Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um sie zu fühlen, zu genießen, sie zu leben. Es ist wahr, dass das Beobachten der Dusche oder des Abwaschens nicht den ganzen Stress, den wir an einem normalen Tag empfinden, wegnimmt, aber es wird ihn sicherlich reduzieren.

Bibliographische Referenzen:

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• Simon, v. (2010). Achtsamkeit und Psychologie: Gegenwart und Zukunft. Psychologische Informationen, 100, 162-170.