8 wichtige Tipps, um Arbeitsstress zu reduzieren

Arbeitsstress ist zu einem der wichtigsten Phänomene des Arbeitsumfelds und der Organisationen in der letzten Jahrzehnten, insbesondere nach der Wirtschaftskrise, die die Länder besonders getroffen hat entwickelt.

Der Personalabbau, die geringen Entwicklungserwartungen in den Unternehmen, die Veränderungen sozioökonomische Bedingungen und die Schwierigkeiten bei der Vereinbarkeit von Privatleben und Beruf haben u. a beigetragen zu dass das Wohlergehen der Arbeitnehmer merklich beeinträchtigt wurde.

Dies hat dazu geführt, dass sich viele organisationspsychologische Untersuchungen auf diesen Arbeitsbereich konzentriert haben. und dank dessen wurden viele Fortschritte beim Verständnis der Ursachen dieses Phänomens und der Möglichkeiten zur Vorbeugung erzielt mach es kleiner.

Arbeitsstress: ein multifaktorielles Phänomen

Stress ist ein multifaktorielles Phänomen, das hat seinen Ursprung nicht nur in den Faktoren des Jobs (übermäßige Aufgaben, Monotonie usw.), aber es gibt viele Ursachen, die sein Auftreten verursachen können.

Auch organisatorische Faktoren beeinflussen das Auftreten und die Entwicklung von Stress. Einige Beispiele sind: Führungsstile von Vorgesetzten, Organisationskommunikation, Möglichkeiten von Förderung innerhalb des Unternehmens, die Personalpolitik der Unternehmen oder die Beziehung zu Job.

Dieser letzte Punkt ist besonders wichtig, da soziale Unterstützung nicht nur zum Stressfaktor werden kann, sondern auch als Puffer wirken kann. Mit anderen Worten, wenn Stress aufgetreten ist, wird die Beziehung zu den Mitarbeitern kann die Auswirkungen von Stress reduzieren bei einem Individuum.

Stress am Arbeitsplatz als kollektives Phänomen

Studien haben auch gezeigt, dass soziale Faktoren (Wirtschaftskrise, kulturelle Erwartungen usw.) und außerorganisatorische Elemente (z schlechte Beziehung zum Partner oder finanzielle Probleme zu Hause) wirken als Stressoren und können daher dazu beitragen, dass sich Stress anstelle von Job.

Kürzlich bestätigen einige Autoren wie José Mª Peiró, dass Stress auf verschiedenen Ebenen auftritt und dass eine gemeinsame Analyse dieses Phänomens ist unerlässlichAndernfalls wird es unmöglich, es zu verhindern und zu kontrollieren. Menschen, die in Gruppen arbeiten, teilen emotionale Erfahrungen, und sowohl diese emotionalen Erfahrungen als auch stressige Erfahrungen können ansteckend sein. Der gemeinsame Ausdruck dieser Emotionen wird „affektiver Ton“ oder „emotionales Klima“ genannt.

Die Rolle des Einzelnen bei der Stressbewältigung

Ohne diese ebenenübergreifende und kollektive Vision von Stress zu vernachlässigen, ist auch die Rolle des Einzelnen wichtig, wenn es um mit Stress umgehen, der schließlich die negativen Folgen erleidet und die Symptome und Folgen davon erlebt Phänomen.

Das Missverhältnis zwischen den bestehenden Anforderungen und der Kontrolle, die die Person diesen Anforderungen zu stellen hat, ist entscheidend, damit Stress nicht auftritt. Ebenso ist das Individuum kann eine Reihe von Gewohnheiten annehmen um Stress zu vermeiden und Beschwerden zu bekämpfen, wenn sie vorhanden sind.

Symptome

Arbeitsbedingter Stress kann unser Leben erheblich verändern und unser Denken und unser Verhalten, das physiologische, physische, kognitive, emotionale und Verhalten. Dies sind einige der häufigsten Anzeichen:

• Schneller Herzschlag und Tachykardien
• Schwindel, Übelkeit und Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen und Kontrakturen
• Reizbarkeit
• Schlaflosigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Angstzustände und Depression
• schlechte Laune
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Erhöhter Konsum psychoaktiver Substanzen (Tabak, Alkohol etc.)

Einige Tipps um Stress abzubauen

Wenn Sie denken, dass Sie diese Situation durchmachen, ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um verhindern, dass es chronisch wird und der Ausbrennen oder Burnout-Syndrom (chronischer Arbeitsstress).

Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, die charakteristischen Symptome dieses Phänomens zu reduzieren und Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern:

1. Suchen Sie Unterstützung bei Freunden oder Familie

Wenn Sie eine Stresssituation am Arbeitsplatz durchmachen, sollten Sie sich als erstes eine enge Unterstützung suchen, um in der Lage zu sein, Teile deine Erfahrung. Egal, ob es sich um einen Kollegen, Freund oder Familienmitglied handelt, wenn Sie mit jemand anderem sprechen, fühlen Sie sich weniger allein.

Es ist auch wichtig, dass Sie verstehen, dass Arbeitsstress viele Male durch Ursachen auftritt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen eine schlechte Organisationsstruktur oder Kürzungsrichtlinien (bei denen die Aufgaben unter den Arbeitern schlecht verteilt sind) werden Sie selbst wenig daran ändern können. In diesen Fällen ist es besser, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen, damit das Unternehmen Maßnahmen ergreifen kann. Natürlich, solange ein gutes Verhältnis zu Ihrem Chef besteht.

2. Bewerten Sie Ihre Interessen, Fähigkeiten und Leidenschaften

Es kann vorkommen, dass Arbeitsstress das Ergebnis Ihres beruflichen Profils ist, in dem die Fähigkeiten, die Sie Sie besitzen, passen nicht zu Ihrem Arbeitsplatz (aufgrund eines schlechten Auswahlverfahrens) persönlich).

Es gibt zum Beispiel Menschen, die leidenschaftlich gerne als Verkäufer arbeiten, weil sie gerne verhandeln und ständig mit Menschen reden müssen. Es gibt jedoch auch andere Personen, die dafür gemacht sind, vor einem Computer zu arbeiten, da sie von der Motivation motiviert sind administrative Arbeit und verfügen über eine Reihe von Fähigkeiten und Ausbildungen, die sie zu guten Leistungen befähigen Job. Wenn eine Person keine Freude an ihrer Arbeit hat oder die Arbeit, die Sie machen, zu groß für Sie ist, können Sie am Ende gestresst sein.

Um diese Situation zu vermeiden, ist es notwendig, eine ehrliche Bewertung durchzuführen, um zu sagen, ob Sie nach einem suchen sollten oder nicht alternativer Job, der weniger anspruchsvoll oder besser zu Ihren Interessen passt oder Kompetenzen. Diese Entscheidung ist möglicherweise nicht einfach, daher müssen Sie möglicherweise eine Life-Coaching-Sitzung (oder Life-Coaching) absolvieren, um den Weg zu finden, der am besten zu Ihnen passt.

Wenn Sie wissen möchten, was dieses Life Coaching ist, können Sie diesen Artikel besuchen: "Life Coaching: das Geheimnis, um Ihre Ziele zu erreichen”.

3. Von der Arbeit trennen

Arbeit ist lebensnotwendig und für unser Wohlbefinden unabdingbar, aber manche Menschen werden arbeitssüchtig und sind selbst die Ursache ihrer Stresssituation. Wenn Sie zu den Personen gehören, die Sie sind sich des Handys immer bewusst aus beruflichen Gründen oder wenn Sie Ihren Arbeitstag mit nach Hause nehmen, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, eine Pause einzulegen. Ruhe ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden, und daher sollte die Arbeit Ihre psychische Gesundheit nicht beeinträchtigen.

4. üben

Ruhe ist wichtig, aber auch gesunde Gewohnheiten. Es gibt viele Menschen, die nach ihrer Arbeit Sport treiben, weil es ihnen hilft, die Verbindung zu trennen. Es gibt nichts Besseres, als zum Spinning-Kurs zu gehen oder eine Partie Paddle-Tennis zu spielen, um nach einem langen Arbeitstag Spannungen abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung das Niveau von Cortisol (das mit Stress verbundene Hormon) erhöht die Produktion von Noradrenalin (Noradrenalin), ein Neurotransmitter, der die Reaktion des Gehirns auf Stress mäßigen kann und produziert Endorphine oder Serotonin, was? helfen, die Stimmung zu verbessern.

5. Zeit verwalten

Ein schlechtes Zeitmanagement ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Wenn Sie beispielsweise vom Computer abgelenkt sind oder die Zeit der auszuführenden Aufgabe nicht eingeplant haben, können Sie am Ende viele Aufgaben gleichzeitig übernehmen oder keine erledigen. Daher ist eine richtige Zeiteinteilung eine der besten Strategien, um Stress zu vermeiden.

Leider können wir nicht wähle zwischen Zeit sparen oder Zeit verbringen, und dann müssen wir einen Weg finden, es effektiver zu nutzen. Uns allen ist gemein, dass der Tag 24 Stunden dauert, aber wie wir unsere Zeit einteilen, hängt einzig und allein von jedem Menschen ab. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit organisieren, um Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden, gibt es viele Kurse, die Ihnen helfen, effektiver damit umzugehen.

6. Schlafen Sie gut

Es stimmt zwar, dass Stress Schlafprobleme verursachen kann, Schlafmangel kann die Produktivität beeinträchtigen, Kreativität, Problemlösungskompetenz und Konzentrationsfähigkeit. Je ausgeruhter ein Mensch ist, desto besser kann er seine beruflichen Aufgaben bewältigen und desto besser ist er auf Stress am Arbeitsplatz vorbereitet.

7. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit (oder Achtsamkeit) kann in Betracht gezogen werden eine Lebensphilosophie das hilft, Erfahrungen anpassungsfähiger und gesünder zu begegnen. Dank Meditation und anderen Techniken gelingt es der Person, die Achtsamkeit praktiziert, die Fähigkeit, achtsam und mitfühlend zu sein und mit einer Denkweise im Hier und Jetzt zu sein Staatsanwalt.

Es gibt verschiedene Programme, die helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, wie das MSBR (Stress Reduction Program basierend auf based Achtsamkeit), die 8 Wochen andauert und die nach verschiedenen Untersuchungen die Lebensqualität der Menschen verbessert, die sie beweisen.

Wenn Sie verschiedene Achtsamkeitstechniken erlernen möchten, können Sie diesen Artikel lesen: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens”.

8. Zur Psychotherapie gehen

Menschen können im Laufe unseres Lebens verschiedene Stresssituationen durchmachen und eine der wichtigsten Quellen betrifft die Arbeit. Die Arbeit in einem Unternehmen unterliegt oft Bedingungen, Organisationsformen und Anforderungen, die nicht durch unsere Fähigkeiten, Bedürfnisse oder Erwartungen bestimmt werden. Zum Beispiel Technologie, Produktionsanforderungen oder die mangelhafte Gestaltung der Organisation, die unterschätzt die Bedeutung der Personalressourcen des Unternehmens.

Menschen haben eine große Anpassungsfähigkeit, aber manchmal zwingen uns die Anforderungen der Arbeit zu übermäßigen Anstrengungen, die Anpassungsprobleme verursachen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass am gleichen Arbeitsplatz unter den gleichen Bedingungen nicht jeder gleich auf Stress reagiert: Einige Personen können stärker unter dieser Situation leiden als andere. Das ist weil jeder Mensch hat eine andere Anpassungsfähigkeit aus unterschiedlichen Gründen (persönliche Variablen, berufliche Fähigkeiten, Erwartungen an die Stelle, Fähigkeiten zur Problemlösung usw.).

Psychotherapie ist eine gute Alternative, um diese Situation zu lindern, weil sie hilft, ein eine Reihe von Strategien und Fähigkeiten, damit wir die Erfahrungen und Konsequenzen von Arbeitsstress kontrollieren können produziert. Auf diese Weise ist man besser auf die Anforderungen des Jobs vorbereitet und reduziert die Beschwerden deutlicher.

Instituto Mensalus: Experten für Psychotherapie

Wenn Sie eine Zeit durchmachen, in der Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen und beginnen zu bemerken, dass die Situation, in der Sie finden, dass es groß wird und Ihren Alltag beeinflusst, das Instituto Mensalus Psychology Center hat ein Team von Experten bei der Behandlung dieser Art von Problemen.

Es befindet sich in Barcelona, ​​wo es therapeutische Face-to-Face-Sitzungen anbietet, aber auch die Möglichkeit einer Online-Therapie bietet. Die Sitzungen arbeiten unter anderem an Entspannungstechniken, kognitiver Umstrukturierung, dem Training spezifischer Fähigkeiten, um Arbeitsstress zu überwinden.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, finden Sie die Kontaktdaten des Instituto Mensalus Psychology Center in dessen Berufsprofil.