Atemarten (und wie man sie in der Meditation lernt)

Wir alle wissen, dass das Atmen eine lebenswichtige Aktivität für den Menschen ist, und das nicht nur, weil es uns erlaubt, am Leben zu bleiben. Diese alltägliche Aktivität beeinflusst uns auch auf andere Weise.

Ja, wir sind aerobe Wesen und wir müssen Sauerstoff aus der Umgebung aufnehmen und gegen ihn austauschen Kohlendioxid in unserer Lunge, aber es gibt nicht den einen richtigen Weg zum Einatmen und verfallen. existieren Arten der Atmung Alternative.

Hauptarten der Atmung

Es ist möglich, verschiedene Kriterien zu verwenden, um die Beatmungsarten zu definieren. Wir können zum Beispiel nach der Hauptkomponente differenzieren, die aus der Atmosphäre gewonnen wird, oder sie nach dem Mechanismus klassifizieren, der für den Gasaustausch verwendet wird. Aber dieses Mal werde ich über die unterschiedlichen sprechen Atemkontrolltechniken und seine Vorteile für unsere Gesundheit.

Bei dem aktuellen Lebenstempo ist uns das nicht bewusst wir machen einen falschen Atemzug. Wir neigen dazu, schnell und flach zu atmen, ohne unsere Lungenkapazität optimal zu nutzen. Damit verbunden ist das Auftreten unterschiedlicher allgemeiner Gesundheitsprobleme in großen Metropolen, wie z 

Stress und der Angst, die wiederum Atemübungen erschweren.

Richtige Atmung ist der Schlüssel zu gute Gesundheit haben. Im Westen wurde der Übung des Atmens nie eine größere Bedeutung beigemessen als der Erhaltung unserer Existenz, aber im Osten finden wir dies. Speziell mit der Disziplin der Yoga, wo sie der richtigen bewussten Atmung große Bedeutung beimessen, um eine gute Gesundheit von Körper und Geist zu erreichen.

1. Zwerchfell- oder Bauchatmung

Diese Art der Atmung basiert auf der Bewegung des Membran, der konkav geformte Muskel, der die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt und für die Atmungsaktivität verantwortlich ist. Beim Einatmen wird die Lunge sie füllen sich nach und nach mit luft, das Zwerchfell drückt, was wiederum die Organe der Bauchhöhle drückt und das Gefühl vermittelt, dass der Bauch anschwillt. Aus diesem Grund ist es auch bekannt als Bauchatmung.

Beim Ausatmen werden die Lungen entleert, nehmen weniger Platz ein und bleiben in einem engeren Bereich. Das Diaphragma kehrt in seine Ausgangsposition zurück. Im Yoga wird es als niedrige Atmung bezeichnet.

Tipps zum Üben

Es wird empfohlen, die Übung zunächst auf dem Rücken zu machen und, wenn die Technik beherrscht wird, zu anderen Haltungen wie Sitzen oder Stehen überzugehen. Sie müssen sich wohl fühlen, die Hände auf dem Bauch haben und die Atemübung mit der Nase machen.

• Zum Starten ist es notwendig die Luft gründlich aus der Lunge ausstoßen, um aufgrund von Luftmangel einen tiefen Atemzug zu provozieren.
• Atme tief und langsam ein, den Bauch anschwellen entspannt.
• Halte die Luft für einen Augenblick.
• Wenn du das Bedürfnis verspürst auszuatmen, mach es lang, langsam und tief.
• Geht die Luft aus für einen Moment in der Lunge, und wenn Sie den Drang zum Einatmen verspüren, wiederholen Sie die Schritte.

Während des Trainings ist es auch ratsam zu sprechen (zum Beispiel den Ausdruck OM verwenden), da Schallschwingungen helfen, die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Ein- und Ausatmung zu kontrollieren, sowie eine entspannende Wirkung auf die Schlinge thorakal.

Nutzen für die Gesundheit

Diese Art der Atmung ermöglicht die Füllkapazität der Lunge erweitern, die eine gute Sauerstoffversorgung des Blutes fördert. Der vom Zwerchfell erzeugte Bewegungsimpuls fördert die Durchblutung und regt die Herzbewegung an. Die ständige Aktivität des Zwerchfells bewirkt eine gute Massage der Organe der Bauchhöhle und begünstigt den Darmtransit.

Darüber hinaus wirkt es auf die Solar Plexus, ein Nervennetzwerk am Anfang der ventralen Aorta, das eine entspannende Wirkung hat und Angstzustände und das Gefühl von "Magenknoten" reduziert.

2. Rippen- oder Brustatmung

Diese Art der Atmung basiert auf Rippentrennung für eine Erweiterung der Brusthöhle. Dies geschieht, wenn der mittlere Bereich der Lunge gefüllt ist, was durch die Zwerchfellatmung erreicht wird, sobald der untere Teil gefüllt ist. Diese Art der Atmung wird sehr häufig durchgeführt, ohne es zu merken. Im Yoga ist es bekannt als mittlere Atmung.

Tipps zum Üben

Die empfohlene Position für diese Art der Atmung ist das Sitzen mit geradem Rücken, ohne die Hände zu zwingen und auf die Rippen zu legen.

• Luft gründlich ausstoßen und strafft den Bauch, das hilft, die Lunge zu entleeren.
• Atmen Sie ein und halten Sie die Spannung im Bauch, ermöglicht Rippenausdehnung. Sie werden sehen, dass es mehr kostet als bei der Zwerchfellatmung.
• Halte die Luft ein paar Augenblicke, um dann die ganze langsame und kontinuierliche Luft auszulassen. Vorgang wiederholen.

Nutzen für die Gesundheit

In Verbindung mit der Zwerchfellatmung praktiziert, trägt es zur Verbesserung der Lungenkapazität und zur Bereitstellung einer entspannende Wirkung.

3. Schlüsselbeinatmung

Bei dieser Art der Atmung konzentrieren wir uns auf der höchste Teil der Lunge, das ein kleineres Volumen als die vorherigen hat, so dass es weniger Luft einfängt. Bei Inspiration scheinen sich die Schlüsselbeine zu heben, daher der Name. Im Yoga ist es hohe Atmung.

Diese Art der Atmung kann bei Menschen beobachtet werden, die unter Angstzuständen oder nervösen Anfällen leiden, mit kurzen und schnellen Ein- und Ausatmungen, da sie ursachenbedingt eine Zwerchfellblockade haben emotional Ebenfalls überwiegt bei Schwangeren, insbesondere in den letzten Monaten, wenn das Baby den größten Teil der Bauchhöhle einnimmt und das Zwerchfell nicht richtig funktioniert.

Tipps zum Üben

Zu Beginn verschränken wir im Sitzen die Arme und legen die Hände auf die Rippen.

• Mach ein tiefes Ausatmen und am Ende dieser Kontraktion die Bauchmuskeln und üben Sie mit unseren Händen Druck auf die Rippen aus.
• Inspirieren versuchen, das Schlüsselbein zu hebenaber nicht die schultern. Sie werden sehen, dass trotz der größeren Anstrengung als bei der Rippenatmung die eingefangene Luft eher knapp ist.
• Vertreibe die kleine Luft das ist eingefangen worden.

Nutzen für die Gesundheit

Diese Atmung allein hat keinen Nutzen und ist eher schlecht belüftet. Aber es wird in der letzten Kontrolltechnik wichtig, über die ich jetzt sprechen werde.

4. Voller Atem

Diese Art der Atmung, auch bekannt Yoga-AtmungEs ist der Zweck, die drei oben genannten Techniken zu meistern und sie alle zu vereinen, auf der Suche nach einer bewussten Kontrolle des Atems.

Tipps zum Üben

Diese Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden, obwohl es für Anfänger immer besser ist, sie im Liegen zu machen. Die Aktivität muss entspannt durchgeführt werden, durch die Nase atmend, und die Aussprache des Ausdrucks OM kann helfen.

• Leere die Lunge mit tiefem Ausatmen.
• Langsame Inspiration beginnt durch Absinken des Zwerchfells (Zwerchfellatmung).
• Atme weiter Luft ein Dehnung der Rippen (Rippenatmung).
• Inspiriere weiter beim Heben der Schlüsselbeine (Schlüsselbeinatmung).
• Halten Sie die Luft für einen Moment an.
• Entspanntes Ausatmen beginnt die Kehrseite der Inspirationd.h. die Luft kommt zuerst aus dem oberen Teil, dann aus dem mittleren Teil und schließlich aus dem unteren Teil der Lunge.
• Halten Sie ein paar Sekunden durch keine luft in der lunge, und der Zyklus beginnt von neuem.

Wie Sie gesehen haben, ist diese Art der Atmung Es wird in drei Phasen zum Einatmen und weiteren drei zum Ausatmen durchgeführtda es die Kombination der anderen Atemtechniken beinhaltet. Yoga-Experten empfehlen, die Ausatmungszeit im Vergleich zur Inspiration zu verdoppeln.

Nutzen für die Gesundheit

Als Summe der anderen Atemarten bleiben die oben genannten Vorteile erhalten, d.h. sie sind erhöht die Lungenkapazität, bessere Sauerstoffversorgung des Blutes, regt die Durchblutung an und tonisiert die Herz.

Es präsentiert auch weitere Vorteile wie Training in Selbstbeherrschung und sorgt für Gelassenheit und Konzentration.