Angst erklären... ohne "Angst"

Wenn wir uns selbst einen gewaltigen Schrecken einjagen oder Opfer einer sehr intensiven Bedrohung werden, verstehen wir alle, dass der Körper "Verkörpern" Sie eine Reihe von Empfindungen, die nicht weniger unangenehm sind: Hyperventilation, Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, usw.

In diesen Fällen ist die Angst augenblicklich, aber nicht „irrational“. Der Geist verbindet all diese unangenehmen Empfindungen mit etwas "Realem", das passiert ist, und wir wissen, dass der Körper mit ein wenig Zeit sich selbst reguliert, dh die Empfindungen vergehen.

Dann werden die Psychologen technisch erklären, dass bei drohender Gefahr die Limbisches System, verantwortlich für das Management von Emotionen (und Angst ist eine der Grundemotionen des Menschen) wird die Kommunikation mit dem Kortex vorübergehend unterbrechen und den Weg des Cortisol, Hormon, das die Reaktion auf Stress reguliert, wodurch die Adrenalin- und Noradrenalinproduktion erzeugt wird, das Herz wird die Frequenz erhöhen Ihres Herzschlags, um plötzlich mehr Blut zu haben, und das Atmungssystem wird seine Frequenz erhöhen, indem es zu hyperventiliert Erhöhung der Sauerstoffproduktion, beides notwendig für die Reaktion "Fliegen oder Kampf", Kampf oder Flucht, typisch für einen Moment Bedrohung oder Gefahr.

Was ist mehr, so viele Reaktionen werden auch in diesem Kampf- oder Fluchtprozess ausgelöst: Das Blut konzentriert sich in bestimmten Bereichen, während andere weniger verwässert werden, mit der Folge von Taubheitsgefühl, Schüttelfrost, Schweiß usw. Die Pupillen werden sich weiten ein peripheres Sehen zu haben... kurz gesagt, eine Vielzahl von physiologischen Reaktionen, die für den Akt "Kampf oder Flucht" unerlässlich sind, sind immer in einer Szene vorhanden Angst.

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Die Dynamik der Angst

Bisher verstehen wir alle und niemand nennt "Angst" die Aktivierung unangenehmer Empfindungen, die wir in einem anderen Kontext "Angst" nennen, die uns überfluten und erschrecken. Warum ist die Aktivierung unseres Nervensystems, wie wir sie in einem Moment der Gefahr / Angst gesehen haben, notwendig, in anderen Zusammenhängen scheinbar "pathologisch"?

Was passiert, wenn diese Empfindungen: Herzklopfen, Ersticken, Schüttelfrost, Schweiß, Zittern, Schwindel... erscheinen, wenn man es am wenigsten erwartet? Zu Hause auf der Couch sitzend, im Unterricht, bei der Arbeit, beim Überqueren einer Brücke ...

Manchmal ist der Auslöser für die Aktivierung die Verbindung des Ortes, der Person oder des Ereignisses mit früheren traumatischen Erfahrungen in unserem Leben. Das heißt, wenn ich Mobbing oder Mobbing erlebt habe und es Angst erzeugt hat, kann die bloße Tatsache, eines Tages an den Ort zurückzukehren, an dem ich es erlebt habe oder an einen Ort, der mich daran erinnert, vielleicht regt das limbische System an, Cortisol auszulösen und so die Reaktion auf gefährliche Situationen einzuleiten, als ob das traumatische Ereignis noch einmal passieren würde Ja wirklich. Dies ist, wenn auch schwieriger, in gewisser Weise auch von unserem rationalen Verstand mit einer gewissen Normalität zu verstehen.

Aber Es gibt viele, viele Gelegenheiten, bei denen die oben genannten Empfindungen ohne einen offensichtlichen Auslöser auftreten, weder aktuell noch zeitlich entfernt. Sie treten einfach auf unerwartete Weise auf, und bei diesen Gelegenheiten spüren wir, ohne zu wissen, warum unser Herz rast, wir kurzatmig sind, stark schwitzen oder unkontrolliert zittern.

In diesen sehr, sehr häufigen Fällen gerät der Geist in Panik. Panik bei Empfindungen, die wir nicht kontrollieren können und denen wir keinen Ursprung oder eine bestimmte Dauer zuschreiben können, und wenn der Geist die Fähigkeit verliert, zu kontrollieren und zu verstehen, was im Körper lebt, gerät er in Panik.

Und natürlich ist Panik in diesem Fall nicht die Reaktion auf etwas, das außerhalb von uns passiert, sondern paradoxerweise was Panik und Angst erzeugt sind körpereigene Reaktionen von Panik und Angst, wie wir beschrieben haben Anfang.

Es sind dieselben Empfindungen, nur wissen wir jetzt weder die Ursache noch warum und können sie nicht kontrollieren, und indem wir dafür sorgen, dass sie passieren und vergehen (wie wir es in Fällen, in denen etwas außerhalb von uns auf bestimmte Weise Angst erzeugt), überwältigen sie uns, erschrecken uns, und wir beginnen eine endlose Kette, in der die Angst vor die Reaktionen der Angst verstärken nur die Intensität dieser Empfindungen und fangen uns in einem Teufelskreis aus Angst, mehr Empfindungen, mehr Angst, mehr ein Empfindungen... bis die Krise erreicht wird, die Panikattacke, die in ihrer extremen Intensität in ihrem Anfall dazu führt, dass die Energie des Systems erschöpft wird und wir einschlafen.

Dieser Anfall dauert normalerweise nicht länger als ein paar Minuten, ist aber erschreckend und endet manchmal in einem Krankenhausnotfall.

Warum tritt dies auf?

Stellen wir uns vor, wir befinden uns in einer Lebenszeit intensiven persönlichen, beruflichen oder emotionalen Stresses, und stellen Sie sich auch vor, dass unsere Schlafqualität gestört ist. Dies führt dazu, dass unser System viel länger als gewöhnlich in Alarmbereitschaft bleibt und auch keine ausreichende Ruhezeit erzeugt. Es ist, als ob wir den Motor unseres überdrehten Gehirns in uns trugen und wir nie Zeit hatten, ihn in die Werkstatt (Ruhe) zu bringen.

Irgendwann entleert sich das System, die Batterie entlädt sich, und dann wird der Körper (unser eigenes Nervensystem) aktiviert die Überlebensreaktion, die Empfindungen auslöst, die denen sehr ähnlich sind, die wir in einem Moment fühlen wachsam / Angst.

Das heißt, es ist, als hätte unser System ein Sicherheitsrelais, eine Schwelle, ab der es „warnt“ uns durch unangenehme physiologische Empfindungen, dass wir die Risikozone betreten haben, dass die Energien unseres Systems erschöpft sind und wir daher eine lange und verdiente Ruhe brauchen. In diesem Fall sind die Angst- oder Angstgefühle nicht das Produkt einer bestimmten und leicht identifizierbaren Tatsache, sondern des Zusammenbruchs des Systems aufgrund von Erschöpfung.

Wenn wir das verstehen, sollte die Reaktion die gleiche sein wie bei einem gewaltigen Schrecken, wir sollten das System zur Ruhe kommen lassen und wieder zur Ruhe kommen. Deshalb legen wir bei Vitaliza großen Wert auf diese Psychoedukation, zu diesem Verständnis, dass das Geschehen, das zwar überraschend, überwältigend und erschreckend ist, aber dennoch „normal“ ist, also einen Ursprung und eine Erklärung hat.

Sobald die Ursache verstanden ist, versuchen wir, den physiologischen Angstzustand so schnell und pragmatisch wie möglich zu regulieren, in der Regel durch die Arbeit mit Biofeedback, insbesondere kardiale Kohärenz und Neurofeedback, bei der Entwicklung von Instrumenten zur Angstbewältigung wie therapeutischer Achtsamkeit Gruppe. Dies natürlich, ohne die notwendige psychotherapeutische Begleitung zu vergessen, die das Problem vertieft und zu lösen versucht tiefenpsychologische Ursachen, die zum Zusammenbruch des Systems und zum Auftreten von Symptomen führten Ängstlich.

Autor: Javier Elcarte, Experte für Traumapsychologie, Direktor von Vitaliza.