Visualisierung: die Kraft der Vorstellungskraft

Wir alle haben diesen Moment schon einmal erlebt. Dieser Moment, in dem Sie alles auf eine Karte setzen, dieser Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben davon abhängt. Die Fahrprüfung, ein Vorsprechen, ein Spiel, ein Vorstellungsgespräch, ein Widerspruch ...

Wir können die betreffende Veranstaltung trainieren, studieren oder vorbereiten, aber es wird nie dieselbe sein. Das heißt, wir werden nie in der Lage sein, die spezifischen Elemente, die den Tag des Tests implizieren, wie z Prüfer oder im Klassenzimmer, oder die unvorhergesehenen Ereignisse, die eintreten können (Hitze, Lärm, der Rivale kommt mit einer anderen Strategie an die erwartet ...). In der Psychologie haben wir eine sehr nützliche Technik in dieser Art von Situation: Visualisierung. Als nächstes werden wir sehen, worum es geht.

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Was ist Visualisierung?

Die Visualisierung besteht aus durch Vorstellungskraft jede Situation erleben, die im wirklichen Leben eintreten könnte

. Es wurde traditionell bei Phobien als Ressource verwendet, um eine Exposition durchzuführen, die aufgrund des fehlenden phobischen Reizes selbst nicht möglich war. Wir können zum Beispiel nicht jedes Mal ein Flugticket kaufen, wenn wir vor einem Patienten mit Flugangst auf die Belichtungstechnik zurückgreifen müssen, denn Daher ordnen wir die verschiedenen Situationen nach der Angst ein, die sie beim Patienten verursachen würden, und fahren fort, sie in der Vorstellung zu erleben.

Der Fall Michael Jordan

Sie sagen, dass Michael Jordan vor den Spielen auf der Bank gesessen und sich das vorgestellt hat verschiedene mögliche Situationen, die Ihre Ziele behindern könnten (eine Blockade dort, ein Stecker da drüben…). Auf diese Weise fühlte er sich auf solche Situationen besser vorbereitet, weil sie nicht "unvorhergesehen" waren, er hatte sie bereits verhindert, ja er hatte sie bereits trainiert und bereits erlebt.

Nun, dieser kleine "Trick" des legendären NBA-Wächters, zusammen mit der klinischen Erfahrung der Visualisierung, lässt uns einen klaren Weg zum mentalen Training, dh eine Anpassung der Visualisierungstechnik an Sport und Persönlichkeitsentwicklung.

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So verwenden Sie es, indem Sie es mit Ihrer Fantasie kombinieren

Wir müssen zwischen „Vorstellung“ und „Visualisierung“ unterscheiden, denn Vorstellungskraft ist für die Visualisierung zwar notwendig, aber nicht ausreichend. Damit die Visualisierung möglichst erfolgreich durchgeführt wird, müssen Sie bestimmte Bedingungen erfüllen. Zuallererst müssen wir die Szene gestalten, die wir erleben werden.

Wir beginnen mit einfachen Reizen, wie die Farbe des Balls, und nach und nach werden wir jede der Szenen dominieren dominate anspruchsvoll, die Fahrprüfung, ein Vorstellungsgespräch oder die ersten Meter des A Rennen. Bei dieser Raffinesse empfiehlt es sich, zusätzlich zu den Bildern weitere Reize einzubauen. Die Geräusche, Gerüche, Berührungen, das Gleichgewicht oder die Emotionen können uns helfen, der Szene Realismus zu verleihen und diese Erinnerungsspur zu erzeugen, die im Moment der Wahrheit aktiviert wird.

Darüber hinaus ist es immer sehr sinnvoll, die Wahrnehmung von Reizen in 360 Grad hinzuzufügen, insbesondere im Moment des Beginns der Vorstellung, in dem wir zur Visualisierung transportiert werden. Die Hinweise des Prüfers auf dem Rücksitz, das Bodengefühl an meinen Füßen, die Wolken Sie planen mein Fußballspiel... all dies verleiht der Szene diesen natürlichen Realismus, der wir suchen.

Sobald wir die Szene entworfen haben, ist es an der Zeit, die Visualisierung auszuführen. Es ist ratsam, zunächst unsere Aktivierung zu überprüfen durch die Atemtechnik, mit dem Ziel, die Aktivierung auf kognitiver Ebene zu begrenzen (den Geist leer lassen) und unsere Aufmerksamkeitsressourcen auf die anstehende Aufgabe zu lenken.

Sobald wir unser Aktivierungsniveau kontrolliert haben, Wir werden beginnen, die Szene zu aktivieren, die wir in unserer Vorstellung entworfen haben, in Echtzeit. Das heißt nicht, dass wir nicht „in der Zeit springen“ können, wenn wir zum Beispiel den Moment für den Start vorbereiten wollen das Auto, Überholen und Parken (dies ist ein weiterer Vorteil der Visualisierung gegenüber dem Training Real). Wir können uns gegenseitig helfen, indem wir auditive Unterstützung schaffen und die Beschreibung der Sequenzen mit unserer eigenen Stimme aufzeichnen. und zum Zeitpunkt des Betrachtens reproduzieren (wenn wir es mit offenen Augen tun, können wir verwenden Videos).

Außer für Phobien und Persönlichkeitsentwicklung wird Visualisierung bei Krebskranken eingesetzt, und obwohl sie in diesen Kämpfen wirksam ist noch demonstriert werden muss, ist es immer noch ein Hinweis auf die Leistungsfähigkeit der Technik, von der wir hier nur eine Skizze gegeben haben Artikel. Um dies unter optimalen Bedingungen zu tun, benötigen wir die Anleitung und Anleitung eines erfahrenen Psychologen.