4 Tipps, um nicht vom Abnehmen besessen zu sein
Das Körpergewicht ist mehr als ein einfaches Maß dafür, wie viel Masse unser Körper hat. Für viele wird das Gewicht als ein grundlegendes Problem in ihrem Leben erlebt, so sehr, dass sie ihr "Idealgewicht" erreichen müssen, um sich selbst zu akzeptieren.
Viele assoziieren Gewicht als Indiz für Attraktivität, Schönheit und Gesundheit und das beeinflusst natürlich auch ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstkonzept, mit denen, die sich schrecklich schlecht fühlen, wenn ihr Gewicht nicht das ist wollte.
Gewichtsverlust ist eine sehr heikle Angelegenheit, die vom bloßen Verlust von ein paar Kilo auf ärztlichen Rat bis hin zu einem echten psychischen Gesundheitsproblem reichen kann. Daher unten Lassen Sie uns sehen, wie Sie vermeiden können, vom Abnehmen besessen zu sein und verstehen, dass es nicht alles ist.
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Warum das Abnehmen ein Problem sein kann
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt machen sich Sorgen um ihr Gewicht. Manche machen sich Sorgen, dass wir "unschuldig" sagen könnten, in dem Sinne, dass sie in letzter Zeit eine schlechte Zeit hatten. Und jetzt, da sie den Kopf erhoben haben, haben sie sich das Ziel gesetzt, ein gesundes Gewicht zuzunehmen, entweder durch leichtes Zunehmen oder es verlieren. Andere leider
sind in einer harten Spirale der Gewichtsbesessenheit gefangen, besorgt um jede Kalorie, die sie essen, und verbietet alle Arten von reichhaltigem, aber "bösem" Essen. Sie werden nach ihrem Gewicht bewertet, was ihr Selbstwertgefühl stark beeinflusst.Nahrung liefert uns Nährstoffe, den Treibstoff, den unser Körper braucht. Ohne Nahrung sterben die Menschen einfach und deshalb müssen wir essen. Was jedoch ein Grundbedürfnis ist, etwas Instinktives und dass die einzige Sorge, die man annehmen sollte, darin besteht, es nicht zu finden, viele Die Leute machen sich Sorgen, dass sie es mit Essen „übertreiben“, durch übermäßiges Essen an Gewicht zunehmen und zum Ausgleich restriktive Diäten einhalten oder ganz einfach damit aufhören Essen.
Möglicherweise müssen wir irgendwann in unserem Leben aus gesundheitlichen Gründen ein wenig Fett verlieren. Jedoch besessen davon, Gewicht zu verlieren es kann uns zu einer Situation führen, die überhaupt nicht mit Gesundheit gleichzusetzen ist, und es ist die harte Welt der Essstörungen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen und zu verstehen, dass das Gewicht kein Maß für Schönheit oder Gesundheit ist, sondern ein Indikator für Masse, nicht mehr.
Das Ziel dieses Artikels ist es, ein wenig darüber zu lernen, wie man es vermeidet, vom Abnehmen besessen zu sein Gewichtszunahme zusätzlich zu dem Verständnis, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung etwas äußerst notwendiges ist, um einen schönen Körper zu haben, der nichts anderes ist als jeder Körper, der sich über etwas Gutes freut Gesundheit.
Mythen über Gewichtsverlust
Es gibt viele Mythen rund ums Essen, die in direktem Zusammenhang mit der Besessenheit vom Abnehmen stehen. Viele Menschen, in ihrem Versuch, Gewichtsverlustziele zu erreichen, kontrollieren durch Die Zahlen, die auf der Waage erscheinen sollten, werden zur Kontrolle für das, was Sie essen, und zwar der Nährboden für die Entwicklung einer ungesunden Beziehung zum Essen.
Es ist schon komisch, wie wir in der heutigen Welt, in der wir leicht mehr Nahrung als je zuvor bekommen, schlechter essen als unsere Vorfahren. Es stimmt, dass wir mehr nahrhafte Lebensmittel zur Verfügung haben und Mangelernährung relativ selten ist, aber wir leben auch in einer Welt, in der es viele gibt Kalorienreiche, fettige und nährstoffarme Lebensmittel, die im Vergleich zu herkömmlichen und nicht nahrhaften Lebensmitteln besonders schmackhaft sind, d. h. schmackhafter. Jahreszeit.
Da die nährstoffärmsten Lebensmittel wiederum diejenigen sind, die einen intensiveren Geschmack haben, ist es nicht verwunderlich, dass die Bevölkerung sie gesunden Lebensmitteln vorzieht. Als Folge davon haben wir Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Bevölkerung, da Es ist schwer, dieser Art von Nahrungsmitteln zu widerstehen, die auch dazu neigen, fertig vermarktet und zu einem relativ niedrigen Preis verkauft zu werden.
Zu sagen, dass die Bevölkerung süchtig nach Junk Food ist, ist keine Übertreibung. Die Menschen wissen, dass es sich um keine gesunden Lebensmittel handelt, dass sie am besten gar nicht gegessen werden und dass sie gesundheitliche Risiken bergen, aber es fällt ihnen schwer, sie zu verabschieden. Als Konsequenz versuchen sie, wenn sie einmal viel zugenommen haben, auf einmal aufzugeben, sie kategorisieren sie als "verbotene" Lebensmittel und hier explodiert die ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln.
Wie vermeidet man Besessenheit über das Abnehmen?
Es gibt mehrere Maßnahmen, die wir ergreifen können, um zu vermeiden, dass Sie vom Abnehmen besessen sind.
1. Das Fitnessstudio nicht benutzen, um danach mehr zu essen
Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Aktivität Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft. Ins Fitnessstudio zu gehen sollte als eine Möglichkeit gesehen werden, um gute Gesundheit und Spaß zu gewährleisten, egal ob du Krafttraining, Cardio oder gezielte Aktivitäten machst.
Die Wahrheit ist jedoch, dass viele Leute gehen ins Fitnessstudio mit der klaren Absicht, große Mengen an Kalorien zu verbrennen und diese dann durch das Essen von allem zu ersetzen. Besessen vom Gewicht, um nicht ein paar Kilo zuzunehmen, machen sie sich im Fitnessstudio mit allen möglichen Übungen und essen dann alle möglichen hyperkalorischen Lebensmittel.
Das ist ziemlich gefährlich. Auf der einen Seite haben wir die Tatsache, dass die Person Essattacken hat und auf der anderen kompensatorische Verhaltensweisen durchführt, in diesem Fall übermäßiges Training, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. All dies kann verwendet werden, um einen möglichen Fall von Bulimie zu vermuten, einer Essstörung, die eine psychologische Intervention erfordert.
2. Seien Sie nicht zu wählerisch bei Kalorien
Es gibt unzählige Anwendungen, die dazu dienen, die Kalorien unserer Nahrung aufzuzeichnen und auch die, die wir durch Sport verbrennen. Diese können hilfreich sein, da sie uns eine Orientierung über die Kalorienaufnahme und den Anteil an Makronährstoffe, die wir aufgenommen haben, und helfen uns zu wissen, ob wir uns abwechslungsreich ernähren und die Menge an Kalorien benötigt.
Jedoch, Es ist ein Fehler, absolut jede Kalorie einzufangen, um sicherzustellen, dass Sie abnehmen. Diese Anwendungen sollten mit Vorsicht heruntergeladen und verwendet werden und verstehen, dass sie nur eine Aufzeichnung von record was wir essen, wobei der Fokus mehr auf die Nährstoffe gelegt wird, die wir vor unserer Kalorienaufnahme konsumieren. Der Grund, warum diese Anwendungen mit Vorsicht betrachtet werden sollten, ist, dass viele Leute sie perfektionistisch nutzen wollen.
Es gibt diejenigen, die versuchen, eine vollständige Aufzeichnung über alles zu führen, was sie während der Woche gegessen haben, sich selbst motivieren, weiterhin zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen, was sehr zu empfehlen ist Allgemeines. Es kommt normalerweise vor, dass die Benutzer überfordert sind, weil sie eines Tages vergessen haben, sich zu registrierenSie haben das Gefühl, versagt zu haben, brechen ihre Streaks ab und essen zu viel, haben das Gefühl, mit jedem Bissen fett zu werden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass wir nicht zunehmen werden, wenn wir nicht alles, was wir essen, in einem Kalorienzähler aufzeichnen. Solange wir uns gesund und nährstoffreich ernähren, können wir unsere Ernährung etwas flexibler gestalten und sogar vergessen, es aufzuschreiben.
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3. Weder restriktive Diäten noch Lebensmittel verbieten
Viele Menschen glauben, dass sie nur abnehmen werden, wenn sie bestimmte Lebensmittel verbieten und die Kalorien, die sie essen, vollständig kontrollieren control. Ja, es ist richtig, dass bei Kenntnis der Kalorienzufuhr davon ausgegangen werden kann, dass Sie abnehmen, solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen und ein Kaloriendefizit besteht.
Nun, eine restriktive Diät funktioniert nicht, und noch weniger, wenn sie aus dubiosen Quellen stammt. Es ist nicht schwer, im Internet alle möglichen Wunderdiäten zu finden, in denen die verbotenen Lebensmittel hervorgehoben werden. Dies sind alles andere als gute Anweisungen, um Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren, sondern werden zu gefährlichen Schuldgefühlen.
Sie verbieten so viele Lebensmittel, dass sie das Essen praktisch nicht genießen, sondern nur essen können kalorienarm wie Salat, einige fettarme Fleischsorten wie Hühnchen und strikt alles verbieten Süßigkeiten. Andere zwingen uns, mehrere Wochen lang das gleiche Essen zu essen (S. B. die Ananas-Diät).
Beide Arten von Diäten sind extrem undurchführbar, da sie neben dem Beharren auf der Idee verbotener Lebensmittel enorm langweilig sind, was was dazu führt, dass die Person, die es eines Tages mit einem solchen Essen auslässt, viel Bedauern empfindet und in das andere Extrem übergeht, d Saufgelage.
Das sollte klar sein das Verbot von Lebensmitteln wider die menschliche Natur verstößt und nur in solchen Fällen „verboten“ werden kann, die aus gesundheitlichen Gründen unter keinen Umständen eingenommen werden dürfen, wie das Salz in Bluthochdruck oder Kohlenhydrate bei Menschen mit krankhafter Fettleibigkeit. Restriktive Diäten fördern Essstörungen.
Jede Diät, die durchgeführt werden soll, sollte mit Fachleuten, einschließlich Ärzten, Diätassistenten und Ernährungsberatern, konsultiert werden. Bei Verdacht auf eine mögliche Essstörung sollte ein Psychologe aufgesucht werden.
4. Sich nicht jeden Tag der Waage aussetzen
Einer der am meisten gefürchteten Momente von Menschen, die unbedingt abnehmen möchten, ist das Wiegen auf der Waage. Jeder Mensch hat ein Idealgewicht im Kopf, obwohl es deswegen weder gesund noch wirklich ideal ist, die aber in eine bestimmte Zahl übersetzt werden, ein Wert, der uns, wenn wir ihn nicht erreicht haben, immer noch traurig macht und viele. Für viele Menschen kann dies zur Besessenheit werden und sie benutzen die Waage jeden Tag, sogar mehrmals.
Das Gewicht, das uns die Waage markiert, kann ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits kann es vorkommen, dass wir uns im Erfolgsfall motiviert fühlen, unsere Abnehmroutine fortzusetzen, uns gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber Auf der anderen Seite, wenn nicht, werden wir frustriert und sogar besessen davon, weniger zu essen oder mehr Sport zu treiben notwendig.
Sowohl Gewichtsverlust als auch Muskelaufbau sind ein Prozess mit seinen Höhen und Tiefen und daher das tägliche Maß, wo wir sind, ist nutzlos, weil es uns perfekt demotivieren kann. Was Sie berücksichtigen müssen, ist der gesamte Prozess als Ganzes.
Wir werden nicht über Nacht abnehmen. Das tägliche Wiegen liefert keine zuverlässigen Daten und jede auftretende Abweichung kann durch eine solche Anzahl von Faktoren verursacht werden, die unabhängig von. sind unserer Kontrolle, dass es sehr schwierig wäre, sie als Maßstab dafür zu verwenden, ob es Fortschritte gibt oder nicht, geschweige denn auf eine Verbesserung der Gesundheit.
In den meisten Fällen ist es angebracht, sich alle zwei Wochen, am besten nur einmal im Monat, zu wiegen und wenn möglich mit einer intelligenten Waage. Dabei handelt es sich um Geräte, die über die einfache Gewichtsmessung hinausgehen, sondern auch andere Aspekte messen, die mit der Gesundheit des Menschen zusammenhängen Person wie Fettanteil, Muskelmasse, Flüssigkeitsretention, Grundumsatz und Alterung verfrüht.
Die Waage muss an den Tagen, an denen sie nicht verwendet wird, versteckt oder zumindest an einer Stelle mit geringer Exposition bleiben.. Um dies zu tun, stellen Sie es am besten an einem hohen Ort auf, an dem es schwierig ist, es abzusenken, oder verstecken Sie es direkt in einer Schublade, die wir normalerweise nicht konsultieren. Dies verhindert, dass wir versucht sind, uns als veraltet abzuwägen, damit wir Fortschritte besser einschätzen können.
Bibliographische Referenzen:
- Carbajal Azcona,. (o.D.). Wasser - Handbuch Ernährung und Diätetik. Abgerufen von https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
- Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. ZU. m. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Verhältnismäßig proteinreiche oder „kohlenhydratarme“ Diäten zur Gewichtsreduktion und zur Erhaltung des Körpergewichts? Physiologie und Verhalten, 107 (3), 374–380.