Was ist die beste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören? Plötzlich oder allmählich?

Weltweit sterben jedes Jahr etwa 8 Millionen Menschen an Rauchen. Die meisten Zweifingerraucher fürchten das Damoklesschwert, das über ihren Köpfen hängt.

So wollen Millionen Menschen weltweit ihre Tabaksucht überwinden, fragen sich aber: Was ist die beste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören? Von einem Tag auf den anderen plötzlich mit dem Rauchen aufhören oder nach und nach mit dem Rauchen aufhören? In diesem Artikel erkläre ich es dir.

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Ist es schlimm, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören?

Für manche Menschen kann es gut sein, für andere kann es eine echte Hölle sein. Seien wir ehrlich: Jeder Mensch ist anders. Und ich spreche nicht nur über Ihre Meinungen und Ideen, sondern über dein Stoffwechsel und deine Genetik.

Es gibt Leute, die, wenn sie versuchen, plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören, mit einem heftigen „morgen nicht mehr“ Ich rauche mehr“, tun sie es mit kaum Angst oder Mono- oder körperlichen Entzugserscheinungen. Tabak. Aber nur einige Leute.

Wenn Sie durch Internetforen und Facebook-Gruppen spazieren, werden Sie lesen, dass die meisten Leute ohne wiederholen hör auf mit der gleichen Copy-Paste-Rede von "alles was du brauchst ist Willenskraft, lass es jetzt und geh' diese". Aber egal wie schön wir es malen, die Realität ist nicht für alle Menschen so süß.

Wie ich dir bereits erzählte, individuelle Unterschiede sind wichtig, ob es uns gefällt oder nicht. Es gibt Menschen, die unter großen Angstzuständen leiden, wenn sie versuchen, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören. Und Angst bringt Menschen normalerweise nicht um, aber beim Rauchen müssen wir sie berücksichtigen.

Bei Angst ist es viel schwieriger, Abstinenz aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person unter Nikotinentzugsangst leidet, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls viel höher more im Tabak, denn Rauchen ist der schnellste Weg, um die unangenehmen Symptome des Syndroms zu "beruhigen". Abstinenz.

Einfach, Plötzlich aufhören funktioniert nicht bei jedem. Es ist keine Frage von Willenskraft oder Haltung. Es ist biologisch.

Sehen wir uns die Punkte gegen den Versuch an, plötzlich aufzuhören:

• Erhöhte Angst bei vielen Menschen
• Rückfall wahrscheinlicher später
• Es konzentriert sich auf "Motivation" und es hält nicht ewig

Die Vorteile einer schrittweisen Raucherentwöhnung

Im Folgenden werde ich einige der Vorteile und Vorteile der Raucherentwöhnung nach und nach kommentieren:

1. Selbsterkenntnis der Konsumgewohnheiten als Raucher

Ein sehr häufiger Fehler bei Menschen, die versuchen, den Tabakkonsum loszuwerden, besteht darin, die Selbsterkenntnisphase zu überspringen. und lernen Sie Ihre eigenen Konsumgewohnheiten kennen.

Die Mehrheit der Raucher, die nicht aufhören können, haben etwas gemeinsam: Sie haben sich nicht dem Beobachten mit Aufmerksamkeit, wenn sie rauchen, wann sie rauchen, wie sie rauchen, mit wem sie rauchen, was sie vor, während und nach dem Rauchen empfinden Zigarette.

Mit einer alten Metapher, Es ist sehr schwer, den Drachen zu besiegen, wenn man seine Schwachstellen nicht kennt.

2. Mentale Vorbereitung, um am D-Day mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn ein Raucher seine bisherige Beobachtungsarbeit gut gemacht hat, kann er mental werden und seine täglichen Zigaretten auf strategische Weise reduzieren.

Wenn Sie also den Tag, an dem Sie nicht mehr rauchen, in Ihrem Kalender markieren, können Sie sich mental richtig vorbereiten und mit den besten Erfolgsaussichten dorthin gelangen.

Viele Menschen markieren einen Tag im Kalender, ohne viel darüber nachzudenken, ob es die klügste oder die realistischste Vorgehensweise ist., und manchmal erleben sie unangenehme Überraschungen, wie zum Beispiel, dass dieser Tag "sehr schnell kommt", oder es schwieriger wird, als sie es sich vorgestellt haben, oder das Sie hatten nicht darüber nachgedacht, was sie tun würden, als sie anderen Rauchern begegneten oder an die „üblichen“ Orte gingen, ohne zu rauchen oder zu kaufen Tabak. Und sie erkennen, dass Reden viel einfacher ist als Tun.

3. Lernen Sie, Rückfälle ins Rauchen zu vermeiden

Die Tabaksucht ist eine der „einfachsten“, wenn wir sie mit anderen Süchten wie Glücksspiel, Kokain oder Alkohol vergleichen, die komplexer und schwieriger zu überwinden sind. Deshalb sind so viele Menschen erfolgreich, wenn sie versuchen, für ein paar Tage oder ein paar Wochen mit dem Rauchen aufzuhören.

Es erinnert mich sehr an die ersten Januartage, als sich Fitnessstudios und Parks mit Menschen mit sehr guten Absichten und Motivation füllen, um vor dem Februar wieder leer zu sein.

Die meisten Menschen, die versuchen aufzuhören, ohne sich auf einen Rückfall vorzubereiten... Rückfälle. Ist eine Realität. Wenn das nicht so wäre, wären fast 30 % der Bevölkerung nicht tabaksüchtig. Die meisten Raucher haben versucht aufzuhören, und nur sehr wenige schaffen es ohne Hilfe. Es gibt Statistiken, die von 95% der Versuche sprechen, die mit einem Misserfolg enden.

Online-Kurs zur Raucherentwöhnung

Sie möchten mit dem Rauchen aufhören? Ich bin Suchtpsychologe, und ich habe einen Online-Kurs vorbereitet, für den sich bereits Hunderte von Menschen wie Sie angemeldet haben. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Rauchen aufzuhören, kontaktieren Sie mich und ich begleite Sie auf Ihrem Weg wieder vital zu atmen.