Angst beim Aufhören mit dem Rauchen: So überwinden Sie sie in 6 Schritten

Eine Sucht hinter sich zu lassen ist immer eine Herausforderung, da es uns zwingt, sowohl unser Aufmerksamkeits- und Impulsmanagement als auch unsere Gewohnheiten zu ändern. Bei Tabak, einem der beliebtesten Suchtmittel, wird dies nicht nur durch den biologischen Teil der Abhängigkeit erschwert, sondern auch auch wegen des kontextuellen Aspekts: Wir haben uns daran gewöhnt, eine Zigarette in der Hand zu haben, und wir sind umgeben von einer Gesellschaft, die uns ständig daran erinnert, dass viele Menschen rauchen.

In diesem Artikel Wir werden einige Tipps sehen, wie Sie Angstzustände überwinden können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und wie wir uns an den neuen, gesünderen Lebensstil anpassen können. Natürlich sollte auf jeden Fall klar sein, dass uns nichts davon befreit, Zeit und Mühe dafür zu investieren.

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Wie man Angstzustände behandelt, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Angstzustände in Schach zu halten, wenn Sie versuchen, aufzuhören. Aber Sie sollten wissen, dass Ihnen die einfache Tatsache, hier zu sein, nicht weiterhilft, wenn Sie nicht Ihren Teil zur Umsetzung dieser Initiativen beitragen. Alles muss also mit der Verpflichtung beginnen, alles zu tun, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in einem bestmöglichen Zustand zu erhalten.

1. Lernen Sie, Unbehagen als Teil einer Herausforderung zu sehen

Es gibt Menschen, die aufgrund des Problems der Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, füge das Problem hinzu, in eine pessimistische Mentalität zu geraten.

Es ist zum Beispiel das, was in jemandem passiert, der in diesem Leiden etwas völlig von außen auferlegtes sieht, und der Deshalb glaubt er, dass nichts getan werden kann, um seine Auswirkungen zu begrenzen, dass es immer da sein kann. Oder bei denen, die in Angst die ersten Anzeichen eines unvermeidlichen Rückfalls sehen, der praktisch in ihr Schicksal eingeschrieben ist.

Aber es gibt noch eine andere, viel konstruktivere Sichtweise: Unbehagen ist ein wesentlicher Bestandteil einer Herausforderung, die wir der Sucht besiegen werden. Das macht es in erster Linie schwierig. Ja es ist auch der Indikator für unseren Fortschritt: Wenn wir voranschreiten, werden wir in der Abnahme dieser Angst die Konsequenz einer gut gemachten Arbeit sehen. Den Affen zurückzulassen ist eine sehr reale Möglichkeit.

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2. Sportpraxis

Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit zu unterstützen, um sich von bestimmten Obsessionen und deren physiologischen Auswirkungen auf uns zu „lösen“: Angst.

Indem wir uns einer fesselnden und komplexen Aufgabe widmen, die jedoch einer Reihe von stabilen Normen unterliegt, wird unsere Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die unmittelbaren Ziele dessen, was hier und jetzt passiert, im Kontext der Ziele des Spiels in Frage. Dinge, die zu einem anderen Bereich gehören, verlieren innerhalb von Minuten an Bedeutung, sie treten in den Hintergrund.

Natürlich sollten wir nicht jedes Mal mit dem Sport beginnen, wenn wir bemerken, dass die Angst vor dem Rauchen aufhört. die Türen unseres Bewusstseins, unser Wohlbefinden wieder in Schach zu halten, denn dies wäre anstrengend. Aber es ist gut, sich von Zeit zu Zeit dafür zu entscheiden, um gewöhne dich daran, die meiste Zeit des Tages nicht an Tabak zu denken.

3. Vermeiden Sie Erinnerungen an die Tabakwelt

Ein Großteil der Herausforderung, die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, zu bekämpfen, hängt damit zusammen, wie wir uns „Gefahrenzonen“ aussetzen, in denen uns alles an die Wirkung des Rauchens erinnert.

Entscheiden Sie sich für die klügste Strategie es ist ein Teil dessen, was wir tun müssen, um unsere Gesundheit zu gewährleisten. Daher sollten wir nach Möglichkeit Erinnerungsreize im Zusammenhang mit dem Rauchen vermeiden. Hören Sie auf, Orte zu besuchen, die durch eine hohe Raucherkonzentration, Szenenwechsel usw. gekennzeichnet sind.

4. Spaziergang durch die Natur

Regelmäßiger Kontakt mit sauberer Luft ist eine Möglichkeit, Tabak aus deinem Kopf zu verbannen. Erstens fällt es in diesem Zusammenhang sehr leicht, sich zu entspannen, und zweitens die Erfahrung, gut zu atmen hilft uns, das Rauchen weniger zu vermissen.

5. Entspannungstechniken üben

Es ist eine sehr gute Idee, Entspannungstechniken zu erlernen und sie in Momenten anzuwenden, in denen wir uns ängstlich fühlen. Dafür, Wir müssen versuchen, lokalisierte Bereiche zu haben, in denen es möglich ist, sich für einen Moment zurückzuziehen und führen Sie sie einige Minuten aus.

6. Führe insgesamt ein gesünderes Leben

Wenn Sie eine umfassendere Änderung Ihres Lebensstils einleiten, indem Sie mit dem Rauchen aufhören, wird es einfacher sein, die Angst vor dem Aufhören loszulassen. Warum? weil dein Selbstwertgefühl wird sich verbessern, und auf Ihre Art zu generieren Selbstkonzept (die Vorstellung, die Sie von sich selbst haben) wird aus einem Wendepunkt bestehen, an dem Sie "Ihr Leben ändern".

Auf diese Weise, wenn Sie sich mehr in der Lage fühlen, mit den alten Lastern der Vergangenheit zu brechen, das Gefühl, etwas Neues mit Ihrem Identität, und dass Illusion und Selbstwirksamkeitsgefühl die Angst übersteigen (die in den frühen Stadien ohnehin nicht verschwinden wird). insgesamt).